Gratis kostplan til muskelopbygning – Vælg en kostplan som passer til dit daglige kaloriebehov:

 

 

 

 

 

 

Vigtige tips til muskelopbygning:

  • Det er vigtigt at du indtager den rette mængde kalorier – Hellere lidt for mange end for lidt!
    Beregn dit daglige kaloriebehov for din ønskede vægt her.

 

  • Sørg for at få rigeligt søvn – 8-9 timer dagligt!

 

  • Fokuser på at indtage en del kulhydrater, da det er et nødvendigt brændstof for at øge muskelmassen. Kulhydrater er desuden et fremragende stof til at yde bedre under intens træning.

 

  • Sørg for at få masser af fedt (umættet fedt) og protein, da det er vejen frem til øget muskelmasse.

 

  • Træn intenst når du styrketræner! Det er ligeledes vigtigt at der er variation i dine øvelser.

 

Tallerkenmodel til muskelopbygning

MuskelopbygningProcent

Protein

25

Frugt/grønt

25

Korn

40

Fedt

10

Protein: Skyr, Yoghurt, Mælk, Ost, Kød, Fisk, Fjerkræ, Æg m.m.

Frugt/grønt: Æble, Banan, Vindruer, Blåbær, Gulerødder, Broccoli, Spinat, Spidskål m.m.

Korn: Havregryn, Rugbrød, Fuldkornspasta, Brune ris m.m.

Fedt: Smør, Olivenolie, Kokosolie, Kerner, Nødder m.m.