Gratis kostplan til muskelopbygningGratis kostplan til muskelopbygning – vælg en kostplan som passer til dit daglige kaloriebehov:

 

 

 

 




Gratis kostplan til muskelopbygning

Vigtige tips til muskelopbygning:

  • Det er vigtigt at du indtager den rette mængde kalorier – Hellere lidt for mange end for lidt!
    Beregn dit daglige kaloriebehov for din ønskede vægt her.

 

  • Sørg for at få rigeligt søvn – 8-9 timer dagligt!

 

  • Fokuser på at indtage en del kulhydrater, da det er et nødvendigt brændstof for at øge muskelmassen. Kulhydrater er desuden et fremragende stof til at yde bedre under intens træning.

 

  • Sørg for at få masser af fedt (umættet fedt) og protein, da det er vejen frem til øget muskelmasse.

 

  • Træn intenst når du styrketræner! Det er ligeledes vigtigt at der er variation i dine øvelser.

 

Gratis kostplan til muskelopbygningTallerkenmodel til muskelopbygning

MuskelopbygningProcent

Protein

25

Frugt/grønt

25

Korn

40

Fedt

10
Protein: Skyr, Yoghurt, Mælk, Ost, Kød, Fisk, Fjerkræ, Æg m.m.

Frugt/grønt: Æble, Banan, Vindruer, Blåbær, Gulerødder, Broccoli, Spinat, Spidskål m.m.

Korn: Havregryn, Rugbrød, Fuldkornspasta, Brune ris m.m.

Fedt: Smør, Olivenolie, Kokosolie, Kerner, Nødder m.m.

 

Gratis kostplan til muskelopbygning

Gratis kostplan til muskelopbygning – Generelt om kostplanerne:

Hver gratis kostplan til muskelopbygning er lavet således, at du skal indtage en del frugt / grønt, protein, fedt og kulhydrater. Vi har sørget for, at der i frokostmåltiderne og aftensmadsmåltiderne indtages en del kulhydrater, så du opnår et optimalt energiniveau til intens styrketræning.

Vi anbefaler, at du styrketræner 3-4 gange ugentligt under kostplanen. Det er vigtigt, at du træner intenst og varieret, da du hurtigere vil opnå øget muskelmasse og øget fedtforbrænding. Det er ikke nødvendigt, at du styrketræner i flere timer, når du træner – hurtige resultater kommer af, at du træner intensivt i kort tid.

Kalorieforbrænding ved træning er ikke medtaget i kostplanerne. Det er op til dig selv, om du vælger at medtage kalorieforbrændingen i kostplanen eller ej. Styrketræning forbrænder generelt ikke mange kalorier, men dyrker du derimod en del cardio ved siden af, bør du medtage kalorieforbrændingen i kostplanen, da du ellers risikere at tabe muskelmasse. Du kan beregne kalorieforbrænding ved træning her.