Forslag til sund aftensmad – Sunde aftensmadsmåltider, som kan laves nemt og hurtigt:

 

Tortillas m. oksekød og salat
Kcal i alt 683
2 stk. Tortilla wrap á ca. 40 g stk.
242 Kcal
150 g Oksekød (krydres som du ønsker)
252 Kcal
Selvvalgt salat som fyld
75 Kcal
2 spsk. Dressing (selvvalgt)
114 Kcal

Laksefrikadeller m. rødbede/gulerodssalat
Kcal i alt 506
Frikadeller af laksefars, 200 g
206 Kcal
1 Rå rødbede, revet (stor)
73 Kcal
2 Gulerødder, revet (stor)
90 Kcal
Avocado á ca. 75 g
137 Kcal
1/2 Citron (ud over salaten)
0 Kcal

Hjemmelavet burger
Kcal i alt 516
1 stk. Fuldkornsburgerbolle á ca. 85 g
216 Kcal
1 stk. Hakkebøf á 100 g (8-12%)
168 Kcal
1 spsk. Selvvalgt dressing
57 Kcal
Salat, tomat, agurk og rødpeber
75 Kcal

Tykstegsmedaljon m. råkostsalat og champignonsovs
Kcal i alt 557
1 stk. Tykstegsmedaljon á 100 g
208 Kcal
0,5 dl Brune ris, ukogte
151 Kcal
Spidskål, 1/2 æble, 1 gulerod og 10 stk. cashewnødder
104 Kcal
0,5 Pose champignon sovs (knorr)
- Laves på 1 tsk. Smør og vand
94 Kcal

Kylling m. brune ris og rødbede/gulerodssalat
Kcal i alt 499
175 g Kyllingebryst filet
185 Kcal
0,5 dl Brune ris, ukogte
151 Kcal
1 Rå rødbede, revet (stor)
73 Kcal
2 Gulerødder, revet (stor)
90 Kcal
1/2 Citron (ud over salaten)
0 Kcal

Steak m. pasta, broccoli og bearnaisesovs
Kcal i alt 555
1 stk. Steak á 150 g
170 Kcal
300 g Kogt broccoli
80 Kcal
1 dl. Fuldkornspasta, ukogt
125 Kcal
0,5 Pose bearnaise sovs (knorr)
- Laves på 1 tsk. Smør og vand
180 Kcal

Broccoli/blomkålssalat m. bacon
Kcal i alt 555
150 g Broccoli og 150 g Blomkål
113 Kcal
100 g Bacon i tern
305 Kcal
5 spsk. Skyr (Cheasy neutral), 1/2 citron, 1/2 rødløg, 3 spsk. Solsikkekerner, salt og peber blandes
137 Kcal

Pitabrød m. oksekød og salat
Kcal i alt 646
2 stk. Fuldkornspitabrød (små)
227 Kcal
150 g Hakket oksekød (8-12%)
252 Kcal
Salat, rødpeber, agurk og rødløg
53 Kcal
2 spsk. Dressing, selvvalgt
114 Kcal

Laksefilet m. bagekartoffel og salat
Kcal i alt 614
1 stk. Laksefilet á 125 g stk.
221 Kcal
1 stk. Bagekartoffel (stor)
246 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
2 tsk. Smør på kartoffel
72 Kcal

Svinekotelet m. brune ris, broccoli og champignonsovs
Kcal i alt 460
1 stk. Svinekotelet á 100 g
175 Kcal
0,5 dl Brune ris, ukogte
151 Kcal
150 g Kogt broccoli
40 Kcal
0,5 Pose champignon sovs (knorr)
- Laves på 1 tsk. Smør og vand
94 Kcal

Steak m. bagte rodfrugter
Kcal i alt 407
1 stk. Steak á 150 g
170 Kcal
1 Rå rødbede (stor)
117 Kcal
1 Sød kartoffel (stor)
71 Kcal
1 Alm. Størrelse kartoffel
49 Kcal

Hakkebøffer m. salat
Kcal i alt 525
2 stk. Hakkebøffer á 100 g stk. (8-12%)
336 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
2 spsk. Dressing (selvvalgt)
114 Kcal

Pastasalat m. laks og feta
Kcal i alt 448
1 dl Fuldkornspasta, ukogt
125 Kcal
100 g Laks i skiver
172 Kcal
30 g Feta i tern (10 stk. tern)
76 Kcal
Spinat, purløg, tomat, agurk og rødløg
75 Kcal

Kylling m. brune ris, haricots verts og pesto
Kcal i alt 417
175 g Kyllingebryst filet
185 Kcal
0,5 dl Brune ris, ukogte
151 Kcal
100 g haricots verts (bønner) ristet på panden
34 Kcal
2 tsk. Pesto (rød eller grøn)
47 Kcal

Ovnbagt kylling m. bagekartoffel og salat
Kcal i alt 692
1 stk. Kyllingelår á 200 g
312 Kcal
1 stk. Bagekartoffel (stor)
246 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
1 tsk. Smør på kartoffel
59 Kcal

Pastasalat m. kylling og bacon
Kcal i alt 617
1 dl Fuldkornspasta, ukogt
125 Kcal
150 g Kyllingestrimler og 50 g Bacon
303 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
2 spsk. Dressing, selvvalgt
114 Kcal

Pitabrød m. skinke og salat
Kcal i alt 563
2 stk. Fuldkornspitabrød (små)
227 Kcal
150 g Skinkestrimler
169 Kcal
Salat, tomat, agurk og forårsløg
53 Kcal
2 spsk. Dressing, selvvalgt
114 Kcal

Forslag til sund aftensmad           Forslag til sund aftensmad           Forslag til sund aftensmad           Forslag til sund aftensmad