Forslag til sund frokost – Sunde frokostmåltider, som kan laves nemt og hurtigt:

 

Pastasalat m. kylling og bacon
Kcal i alt 617
1 dl Fuldkornspasta, ukogt
125 Kcal
150 g Kyllingestrimler og 50 g Bacon
303 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
2 spsk. Dressing, selvvalgt
114 Kcal

Sandwich m. roastbeef
Kcal i alt 420
1/2 Groft- eller Fuldkornsbaguette (75 g) m. philadelphia
253 Kcal
90 g Roastbeef i skiver
114 Kcal
Salat, rødpeber, agurk og rødløg
53 Kcal

Pastasalat m. laks og feta
Kcal i alt 448
1 dl Fuldkornspasta, ukogt
125 Kcal
100 g Laks i skiver
172 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
30 g Feta i tern (10 stk. tern)
76 Kcal

Rugbolle m. æg og avocado
Kcal i alt 803
2 stk. Rugboller á 70 g
330 Kcal
1 Avocado á 150 g (mellemstor)
275 Kcal
2 stk. Æg, hårdkogt
- Salt og peber
198 Kcal

Pitabrød m. tun, avocado og feta
Kcal i alt 636
2 stk. Fuldkornspitabrød (små)
227 Kcal
0,5 Dåse tun (olie)
188 Kcal
1 Avocado á 50 g, salat, tomat, agurk og rødløg
145 Kcal
30 g Feta i tern (10 stk. tern)
76 Kcal

Rugbrødssandwich m. laksefrikadeller
Kcal i alt 675
2 stk. Fuldkornsrugbrød
210 Kcal
Frikadeller af laksefars, 200 g
206 Kcal
1 Avocado á 50 g, salat, tomat, agurk og rødløg
145 Kcal
2 spsk. Dressing, selvvalgt
114 Kcal

Pitabrød m. oksekød og salat
Kcal i alt 646
2 stk. Fuldkornspitabrød (små)
227 Kcal
150 g Hakket oksekød (8-12%)
252 Kcal
Salat, rødpeber, agurk og rødløg
53 Kcal
2 spsk. Dressing, selvvalgt
114 Kcal

Broccolisalat m. bacon, tranebær og cashew
Kcal i alt ca. 500
300 g Broccoli blandes med 5/8 dl skyr (Cheasy neutral)
- Kcal
50 g Bacon i tern
- Kcal
- Tilsæt salt, citronsaft og dijonsennep
- Kcal
- Top med tranebær og cashew nødder
- Kcal

Dijonwrap m. kalkun og dijonsennep
Kcal i alt 294
1 stk. Tortilla wrap á ca. 40 g
121 Kcal
1 tsk. Dijonsennep og 2 tsk. Solsikkefrø
49 Kcal
80 g kalkunpålæg
84 Kcal
Fyld med rødløg, tomat og salat
40 Kcal

Pastasalat m. æg og rejer
Kcal i alt 531
1 dl Fuldkornspasta, ukogt
125 Kcal
2 stk. Æg og 50 g Rejer
239 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
1 Avocado á 50 g
92 Kcal

Rugbrød m. ristet luksusrogn
Kcal i alt 520
2 stk. Fuldkornsrugbrød
210 Kcal
1 Amanda Luksus Rogn (ristet)
208 Kcal
1 Avocado á 50 g og salat
102 Kcal
1/2 Citron (på rognen)
0 Kcal

Fuldkornsboller m. philidelphia og laks
Kcal i alt 694
2 stk. Fuldkornsboller m. philadelphia
469 Kcal
100 g Laks i skiver
172 Kcal
Salat, tomat, rødpeber og rødløg
53 Kcal

Sandwich m. æg og rejer
Kcal i alt 621
1/2 Groft- eller Fuldkornsbaguette (75 g) m. philadelphia
253 Kcal
2 stk. Æg og 50 g Rejer
239 Kcal
Salat, tomat, rødpeber og rødløg
53 Kcal
2 tsk. Mayonnaise
76 Kcal

Pitabrød m. skinke og salat
Kcal i alt 563
2 stk. Fuldkornspitabrød (små)
227 Kcal
150 g Skinkestrimler
169 Kcal
Salat, tomat, agurk og forårsløg
53 Kcal
2 spsk. Dressing, selvvalgt
114 Kcal

Rugbrød m. æg, avocado og hytteost
Kcal i alt 657
2 stk. Fuldkornsrugbrød
210 Kcal
2 stk. Æg og 100 g Hytteost
302 Kcal
1 Avocado á 50 g, salat, tomat, agurk og rødløg
145 Kcal

Pastasalat m. tun
Kcal i alt 690
1 dl Fuldkornspasta, ukogt
125 Kcal
1 Dåse tun (olie)
376 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
2 spsk. Dressing, selvvalgt
114 Kcal

Sandwich m. kylling og bacon
Kcal i alt 666
1/2 Groft- eller Fuldkornsbaguette (75 g) m. philadelphia
253 Kcal
150 g Kyllingestrimler og 50 g Bacon
303 Kcal
Salat, tomat, rødpeber og agurk
53 Kcal
1 spsk. Dressing, selvvalgt
57 Kcal

Salat m. æg og rejer
Kcal i alt 535
2 stk. Æg og 50 g Rejer
239 Kcal
Salat, purløg, rødløg, tomat, agurk og gulerod
90 Kcal
1 Avocado á 50 g
92 Kcal
2 spsk. Dressing, selvvalgt
114 Kcal

Salat m. kylling og bacon
Kcal i alt 599
150 g Kyllingestrimler og 50 g Bacon
303 Kcal
Salat, purløg, rødløg, tomat, agurk og gulerod
90 Kcal
1 Avocado á 50 g
92 Kcal
2 spsk. Dressing, selvvalgt
114 Kcal

Forslag til sund frokost           Forslag til sund frokost           Forslag til sund frokost           Forslag til sund frokost