Forslag til sund morgenmad – Morgenmadsmåltider som kan laves på få minutter:

 

Skyr m. mandler, frugt og mørk chokolade
Kcal i alt 273
100 g/1 dl Skyr (Cheasy neutral)
64 Kcal
10 stk. Vindruer og 1 Frugt, selvvalgt
100 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
8 g Mørk chokolade (70%+)
49 Kcal

Skyr m. havregryn, frugt og mørk chokolade
Kcal i alt 311
200 g/2 dl Skyr (Cheasy neutral)
128 Kcal
1 stk. Selvvalgt frugt
70 Kcal
0,5 dl Grovvalsede havregyn
64 Kcal
8 g Mørk chokolade (70%+)
49 Kcal

Havregryn m. mælk og topping
Kcal i alt 504
1,5 dl Grovvalsede havregyn
192 Kcal
2 dl Skummetmælk
68 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
16 g Mørk chokolade (70%+)
98 Kcal
1 Banan (stor)
86 Kcal

Havregrød m. proteinpulver og topping
Kcal i alt 633
2 dl Grovvalsede havregyn
256 Kcal
2 dl Skummetmælk
68 Kcal
1 dl Proteinpulver (Whey vanilla, Bodylab)
- Tilsættes efterfølgende
181 Kcal
Top med 16 g Mørk chokolade (70%+)
98 Kcal
Top med én Håndfuld hindbær og blåbær
30 Kcal

Spejlæg m. hytteost, bacon og grønt
Kcal i alt 517
2 stk. Æg, 50 g Hytteost og 45 g Bacon
389 Kcal
Avocado á 50 g, 1 Tomat og 2 Gulerødder, revet
128 Kcal

Proteinpandekager toppet m. skyr, bær og mørk chokolade
Kcal i alt 421
2 stk. Proteinpandekager (Selvvalgt Pancake Mix, Bodylab)
278 Kcal
100 g/1 dl Skyr (Cheasy neutral)
64 Kcal
Én håndfuld blåbær og hindbær
30 Kcal
8 g Mørk chokolade (70%+)
49 Kcal

Havregrød toppet m. æble, mandler og kanel
Kcal i alt 206
1 dl Grovvalsede havregryn og 2 dl Vand
64 Kcal
10 stk. Mandler og 1 Æble, revet
117 Kcal
1 tsk. Sukker (eller smør) og 1 tsk. Kanel
25 Kcal

Rugbrød m. ost og grønt og blødkogte æg
Kcal i alt 381
1 stk. Fuldkornsrugbrød
105 Kcal
1 stk. Ost (skive á 20+)
41 Kcal
1/2 Tomat, 1 Gulerod og 2 skiver rødpeber
37 Kcal
2 stk. Æg, blødkogte
198 Kcal

Smoothie toppet m. mandler og mørk chokolade
Kcal i alt 432
1 Stor håndfuld frosne bær, selvvalgt
35 Kcal
1/2 Frosen banan
43 Kcal
1 dl Skyr (Cheasy Neutral)
64 Kcal
1 dl Proteinpulver (Whey vanilla, Bodylab)
181 Kcal
1 dl Vand
0 Kcal
8 g Mørk chokolade (70%+)
49 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal

Smoothie toppet m. mandler og mørk chokolade
Kcal i alt 350
1 Stor håndfuld frosne bær, selvvalgt
35 Kcal
1/2 Frosen banan
43 Kcal
1 dl Skyr (Cheasy Neutral)
64 Kcal
1 stk. Æg, hårdkogt
99 Kcal
1/2 dl Vand
0 Kcal
8 g Mørk chokolade (70%+)
49 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal

Forslag til sund morgenmad           Forslag til sund morgenmad           Forslag til sund morgenmad           Forslag til sund morgenmad