Forslag til sund aftensmadForslag til sund aftensmad – Nedenfor kan du vælge mellem en række sunde og lækre aftensmadsmåltider. Alle måltider indeholder en del næringsrige fødevarer, som hjælper dig på vej til at opnå dit ønskede mål og en sundere livsstil. Alle nedenstående måltider har et højt indhold af både protein og fedt. Nogle af måltiderne indeholder en god mængde af kulhydrater, hvoraf der i andre måltider er få eller næsten ingen kulhydrater – sagt med andre ord, udvælg de måltider, som passer bedst til dit ønskede mål.

 

Print Opskrift
Tortillas m. Oksekød og Salat
Måltidet indeholder i alt 683 Kcal pr. person
Tilberedningstid 20 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Tortilla wrap á ca. 40 g stk. 242 Kcal pr. person
  • 150 g. Oksekød (krydres som du ønsker) 252 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
  • Selvvalgt blandet salat (stor) 75 Kcal pr. person
Tilberedningstid 20 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Tortilla wrap á ca. 40 g stk. 242 Kcal pr. person
  • 150 g. Oksekød (krydres som du ønsker) 252 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
  • Selvvalgt blandet salat (stor) 75 Kcal pr. person
Forslag til sund aftensmad: Tortillas m. Oksekød og Salat

Print Opskrift
Laksefrikadeller m. Råkostsalat
Måltidet indeholder i alt 495 Kcal pr. person
Tilberedningstid 18 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 200 g. Frikadeller af laksefars 240 Kcal pr. person
  • 1 Rå rødbede, revet (mellemstor) 66 Kcal pr. person
  • 1 Gulerod, revet (stor) 52 Kcal pr. person
  • 75 g. Avocado 137 Kcal pr. person
  • 1/2 Citron (ud over salaten) 0 Kcal
Tilberedningstid 18 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 200 g. Frikadeller af laksefars 240 Kcal pr. person
  • 1 Rå rødbede, revet (mellemstor) 66 Kcal pr. person
  • 1 Gulerod, revet (stor) 52 Kcal pr. person
  • 75 g. Avocado 137 Kcal pr. person
  • 1/2 Citron (ud over salaten) 0 Kcal
Forslag til sund aftensmad: Laksefrikadeller m. Råkostsalat

Print Opskrift
Hjemmelavet burger
Måltidet indeholder i alt 516 Kcal pr. person
Tilberedningstid 22 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1 stk. Fuldkornsburgerbolle á ca. 85 g 216 Kcal pr. person
  • 100 g. Hakkebøf (8-12%) 168 Kcal pr. person
  • 1 spsk. Dressing, selvvalgt 57 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, agurk og rødpeber 75 Kcal pr. person
Tilberedningstid 22 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1 stk. Fuldkornsburgerbolle á ca. 85 g 216 Kcal pr. person
  • 100 g. Hakkebøf (8-12%) 168 Kcal pr. person
  • 1 spsk. Dressing, selvvalgt 57 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, agurk og rødpeber 75 Kcal pr. person
Forslag til sund aftensmad: Hjemmelavet burger


Print Opskrift
Tykstegsbøf m. Råkostsalat
Måltidet indeholder i alt 556 Kcal pr. person
Tilberedningstid 25 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 150 g. Tykstegsbøf 185 Kcal pr. person
  • 0,5 dl. Brune ris, ukogte 151 Kcal pr. person
  • 1 Gulerod 23 Kcal pr. person
  • 1/2 Æble 29 Kcal pr. person
  • 50 g. Spidskål 14 Kcal pr. person
  • 10 stk. Cashew nødder 61 Kcal pr. person
  • 0,5 Pose champignon sovs (knorr) 93 Kcal pr. person
  • - Laves på 1 tsk. Smør og vand pr. person
Tilberedningstid 25 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 150 g. Tykstegsbøf 185 Kcal pr. person
  • 0,5 dl. Brune ris, ukogte 151 Kcal pr. person
  • 1 Gulerod 23 Kcal pr. person
  • 1/2 Æble 29 Kcal pr. person
  • 50 g. Spidskål 14 Kcal pr. person
  • 10 stk. Cashew nødder 61 Kcal pr. person
  • 0,5 Pose champignon sovs (knorr) 93 Kcal pr. person
  • - Laves på 1 tsk. Smør og vand pr. person
Forslag til sund aftensmad: Tykstegsmedaljon m. Råkostsalat

Print Opskrift
Kylling m. Brune ris og Råkostsalat
Måltidet indeholder i alt 444 Kcal pr. person
Tilberedningstid 25 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 175 g. Kyllingebryst filet 175 Kcal pr. person
  • 0,5 dl. Brune ris, ukogte 151 Kcal pr. person
  • 1 Rå rødbede, revet (mellemstor) 66 Kcal pr. person
  • 1 Gulerod, revet (stor) 52 Kcal pr. person
  • 1/2 Citron (ud over salaten) 0 Kcal pr. person
Tilberedningstid 25 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 175 g. Kyllingebryst filet 175 Kcal pr. person
  • 0,5 dl. Brune ris, ukogte 151 Kcal pr. person
  • 1 Rå rødbede, revet (mellemstor) 66 Kcal pr. person
  • 1 Gulerod, revet (stor) 52 Kcal pr. person
  • 1/2 Citron (ud over salaten) 0 Kcal pr. person
Forslag til sund aftensmad: Kylling m. Brune ris og Råkostsalat

Print Opskrift
Steak m. Pasta og Broccoli
Måltidet indeholder i alt 576 Kcal pr. person
Tilberedningstid 18 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 150 g. Steak 170 Kcal pr. person
  • 300 g. Frosen broccoli 81 Kcal pr. person
  • 1 dl. Fuldkornspasta, ukogt 125 Kcal pr. person
  • 0,5 Pose bearnaise sovs (knorr) 200 Kcal pr. person
  • - Laves på 1 tsk. Smør og vand pr. person
Tilberedningstid 18 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 150 g. Steak 170 Kcal pr. person
  • 300 g. Frosen broccoli 81 Kcal pr. person
  • 1 dl. Fuldkornspasta, ukogt 125 Kcal pr. person
  • 0,5 Pose bearnaise sovs (knorr) 200 Kcal pr. person
  • - Laves på 1 tsk. Smør og vand pr. person
Forslag til sund aftensmad: Steak m. Pasta og Broccoli

Print Opskrift
Broccoli/blomkålssalat m. Bacon
Måltider indeholder i alt 555 Kcal pr. person
Tilberedningstid 12 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 150 g. Broccoli 70 Kcal pr. person
  • 150 g. Blomkål 43 Kcal pr. person
  • 100 g. Bacon i tern 305 Kcal pr. person
  • 1 dl. Skyr (Cheasy neutral) 64 Kcal pr. person
  • 3 tsk. Solsikkekerner 61 Kcal pr. person
  • 1/2 Rødløg 12 Kcal pr. person
  • 1/2 Citron (ud over salaten) 0 Kcal
  • - Tilsæt salt og peber 0 Kcal
Tilberedningstid 12 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 150 g. Broccoli 70 Kcal pr. person
  • 150 g. Blomkål 43 Kcal pr. person
  • 100 g. Bacon i tern 305 Kcal pr. person
  • 1 dl. Skyr (Cheasy neutral) 64 Kcal pr. person
  • 3 tsk. Solsikkekerner 61 Kcal pr. person
  • 1/2 Rødløg 12 Kcal pr. person
  • 1/2 Citron (ud over salaten) 0 Kcal
  • - Tilsæt salt og peber 0 Kcal
Forslag til sund aftensmad: Broccoli/blomkålssalat m. Bacon

Print Opskrift
Pitabrød m. Oksekød og Salat
Måltidet indeholder i alt 713 Kcal pr. person
Tilberedningstid 20 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornspitabrød (små) 294 Kcal pr. person
  • 150 g. Hakket oksekød (8-12%) 252 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
  • Salat, rødpeber, agurk og rødløg 53 Kcal pr. person
Tilberedningstid 20 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornspitabrød (små) 294 Kcal pr. person
  • 150 g. Hakket oksekød (8-12%) 252 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
  • Salat, rødpeber, agurk og rødløg 53 Kcal pr. person
Forslag til sund aftensmad: Pitabrød m. Oksekød og Salat

Print Opskrift
Laksefilet m. Bagekartoffel og Salat
Måltidet indeholder i alt 651 Kcal pr. person
Tilberedningstid 1 Time
Antal personer
Ingredienser
  • 100 g. Laksefilet 258 Kcal pr. person
  • 1 Bagekartoffel (stor) 246 Kcal pr. person
  • 2 tsk. Smør på kartoffel 72 Kcal pr. person
  • Selvvalgt blandet salat (stor) 75 Kcal pr. person
Tilberedningstid 1 Time
Antal personer
Ingredienser
  • 100 g. Laksefilet 258 Kcal pr. person
  • 1 Bagekartoffel (stor) 246 Kcal pr. person
  • 2 tsk. Smør på kartoffel 72 Kcal pr. person
  • Selvvalgt blandet salat (stor) 75 Kcal pr. person
Forslag til sund aftensmad: Laksefilet m. Bagekartoffel og Salat

Print Opskrift
Svinekotelet m. Brune ris og Broccoli
Måltidet indeholder i alt 460 Kcal pr. person
Tilberedningstid 20 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 100 g. Svinekotelet 175 Kcal pr. person
  • 0,5 dl. Brune ris, ukogte 151 Kcal pr. person
  • 150 g. Frosen broccoli 41 Kcal pr. person
  • 0,5 Pose champignon sovs (knorr) 93 Kcal pr. person
  • - Laves på 1 tsk. Smør og vand pr. person
Tilberedningstid 20 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 100 g. Svinekotelet 175 Kcal pr. person
  • 0,5 dl. Brune ris, ukogte 151 Kcal pr. person
  • 150 g. Frosen broccoli 41 Kcal pr. person
  • 0,5 Pose champignon sovs (knorr) 93 Kcal pr. person
  • - Laves på 1 tsk. Smør og vand pr. person
Forslag til sund aftensmad: Svinekotelet m. Brune ris og Broccoli

Print Opskrift
Steak m. Bagte rodfrugter
Måltidet indeholder i alt 356 Kcal pr. person
Tilberedningstid 50 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 150 g. Steak 170 Kcal pr. person
  • 1 Rå rødbede, revet (mellemstor) 66 Kcal pr. person
  • 1 Sød kartoffel (stor) 71 Kcal pr. person
  • 1 Kartoffel (mellemstor) 49 Kcal pr. person
Tilberedningstid 50 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 150 g. Steak 170 Kcal pr. person
  • 1 Rå rødbede, revet (mellemstor) 66 Kcal pr. person
  • 1 Sød kartoffel (stor) 71 Kcal pr. person
  • 1 Kartoffel (mellemstor) 49 Kcal pr. person
Forslag til sund aftensmad: Steak m. Bagte rodfrugter

Print Opskrift
Hakkebøffer m. salat
Måltidet indeholder i alt 525 Kcal pr. person
Tilberedningstid 12 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 200 g. Hakket oksekød (8-12%) 336 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
  • Selvvalgt blandet salat (stor) 75 Kcal pr. person
Tilberedningstid 12 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 200 g. Hakket oksekød (8-12%) 336 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
  • Selvvalgt blandet salat (stor) 75 Kcal pr. person
Forslag til sund aftensmad: Hakkebøffer m. salat

Print Opskrift
Pastasalat m. Laks og Feta
Måltidet indeholder i alt 448 Kcal pr. person
Tilberedningstid 20 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1 dl. Fuldkornspasta, ukogt 125 Kcal pr. person
  • 100 g. Laks i skiver 172 Kcal pr. person
  • 30 g. Feta i tern (10 stk. tern) 76 Kcal pr. person
  • Selvvalgt blandet salat (stor) 75 Kcal pr. person
Tilberedningstid 20 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1 dl. Fuldkornspasta, ukogt 125 Kcal pr. person
  • 100 g. Laks i skiver 172 Kcal pr. person
  • 30 g. Feta i tern (10 stk. tern) 76 Kcal pr. person
  • Selvvalgt blandet salat (stor) 75 Kcal pr. person
Forslag til sund aftensmad: Pastasalat m. Laks og Feta


 

Print Opskrift
Kylling m. Brune ris og Haricots verts
Måltidet indeholder i alt 438 Kcal pr. person
Tilberedningstid 15 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 175 g. Kyllingebryst filet 175 Kcal pr. person
  • 0,5 dl. Brune ris, ukogte 151 Kcal pr. person
  • 100 g. Haricots verts (bønner) ristet på panden 34 Kcal pr. person
  • 2 tsk. Grøn pesto 78 Kcal pr. person
Tilberedningstid 15 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 175 g. Kyllingebryst filet 175 Kcal pr. person
  • 0,5 dl. Brune ris, ukogte 151 Kcal pr. person
  • 100 g. Haricots verts (bønner) ristet på panden 34 Kcal pr. person
  • 2 tsk. Grøn pesto 78 Kcal pr. person
Forslag til sund aftensmad: Kylling m. Brune ris og Haricots verts

Print Opskrift
Ovnbagt kylling m. Bagekartoffel
Måltidet indeholder i alt 705 Kcal pr. person
Tilberedningstid 1 Time
Antal personer
Ingredienser
  • 200 g. Kyllingelår 312 Kcal pr. person
  • 1 Bagekartoffel (stor) 246 Kcal pr. person
  • 2 tsk. Smør på kartoffel 72 Kcal pr. person
  • Selvvalgt blandet salat (stor) 75 Kcal pr. person
Tilberedningstid 1 Time
Antal personer
Ingredienser
  • 200 g. Kyllingelår 312 Kcal pr. person
  • 1 Bagekartoffel (stor) 246 Kcal pr. person
  • 2 tsk. Smør på kartoffel 72 Kcal pr. person
  • Selvvalgt blandet salat (stor) 75 Kcal pr. person
Forslag til sund aftensmad: Ovnbagt kylling m. Bagekartoffel

Print Opskrift
Pastasalat m. Kylling og Bacon
Måltidet indeholder i alt 617 Kcal pr. person
Tilberedningstid 20 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1 dl. Fuldkornspasta, ukogt 125 Kcal pr. person
  • 150 g. Kyllingestrimler 150 Kcal pr. person
  • 50 g. Bacon i tern 153 Kcal pr. person
  • 1 Selvvalgt blandet salat (stor) 75 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
Tilberedningstid 20 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1 dl. Fuldkornspasta, ukogt 125 Kcal pr. person
  • 150 g. Kyllingestrimler 150 Kcal pr. person
  • 50 g. Bacon i tern 153 Kcal pr. person
  • 1 Selvvalgt blandet salat (stor) 75 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
Forslag til sund aftensmad: Pastasalat m. Kylling og Bacon

Print Opskrift
Pitabrød m. Skinke og Salat
Måltidet indeholder i alt 629 Kcal pr. person
Tilberedningstid 18 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornspitabrød (små) 294 Kcal pr. person
  • 150 g. Skinkestrimler 168 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, agurk og forårsløg 53 Kcal pr. person
Tilberedningstid 18 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornspitabrød (små) 294 Kcal pr. person
  • 150 g. Skinkestrimler 168 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, agurk og forårsløg 53 Kcal pr. person
Forslag til sund aftensmad: Pitabrød m. Skinke og Salat


 
Forslag til sund aftensmad