Forslag til sund frokost – Nedenfor kan du vælge mellem en række sunde og lækre frokostmåltider, som alle kan laves på under 20 minutter. Alle måltider indeholder en del næringsrige fødevarer, som hjælper dig på vej til at opnå dit ønskede mål og en sundere livsstil. Alle nedenstående måltider har et højt indhold af både protein og fedt. Nogle af måltiderne indeholder en god mængde af kulhydrater, hvoraf der i andre måltider er få eller næsten ingen kulhydrater – sagt med andre ord, udvælg de måltider, som passer bedst til dit ønskede mål.

Print Opskrift

Pastasalat m. Kylling og Bacon

Måltidet indeholder i alt 617 Kcal pr. person

Tilberedningstid

20 Minutter

Antal personer

Ingredienser

• 1 dl. Fuldkornspasta, ukogt 125 Kcal pr. person
• 150 g. Kyllingestrimler 150 Kcal pr. person
• 50 g. Bacon 153 Kcal pr. person
• 1 Stor blandet salat 75 Kcal pr. person
• 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person

Tilberedningstid 20 Minutter Antal personer Ingredienser 1 dl. Fuldkornspasta, ukogt 125 Kcal pr. person 150 g. Kyllingestrimler 150 Kcal pr. person 50 g. Bacon 153 Kcal pr. person 1 Stor blandet salat 75 Kcal pr. person 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person

Forslag til sund frokost: Pastasalat m. Kylling og Bacon

Print Opskrift

Sandwich m. Roastbeef

Måltidet indeholder i alt 420 Kcal pr. person

Tilberedningstid

10 Minutter

Antal personer

Ingredienser

• 1/2 Groft baguette (75 g) m. philadelphia 253 Kcal pr. person
• 90 g. Roastbeef i skiver 114 Kcal pr. person
• Salat, rødpeber, agurk og rødløg 53 Kcal pr. person

Tilberedningstid 10 Minutter Antal personer Ingredienser 1/2 Groft baguette (75 g) m. philadelphia 253 Kcal pr. person 90 g. Roastbeef i skiver 114 Kcal pr. person Salat, rødpeber, agurk og rødløg 53 Kcal pr. person

Forslag til sund frokost: Sandwich m. Roastbeef

Print Opskrift

Pastasalat m. Laks og Feta

Måltidet indeholder i alt 448 Kcal pr. person

Tilberedningstid

20 Minutter

Antal personer

Ingredienser

• 1 dl. Fuldkornspasta, ukogt 125 Kcal pr. person
• 100 g. Laks i skiver 172 Kcal pr. person
• 30 g. Feta i tern (10 stk. tern) 75 Kcal pr. person
• Selvvalgt blandet salat (stor) 76 Kcal pr. person

Tilberedningstid 20 Minutter Antal personer Ingredienser 1 dl. Fuldkornspasta, ukogt 125 Kcal pr. person 100 g. Laks i skiver 172 Kcal pr. person 30 g. Feta i tern (10 stk. tern) 75 Kcal pr. person Selvvalgt blandet salat (stor) 76 Kcal pr. person

Forslag til sund frokost: Pastasalat m. Laks og Feta

Print Opskrift

Rugbolle m. Æg og Avocado

Måltidet indeholder i alt 803 Kcal pr. person

Tilberedningstid

15 Minutter

Antal personer

Ingredienser

• 2 stk. Rugboller á 70 g 330 Kcal pr. person
• 150 g. Avocado (stor) 275 Kcal pr. person
• 2 stk. Æg, hårdkogt (store) 198 Kcal pr. person
• Salt og peber 0 Kcal

Tilberedningstid 15 Minutter Antal personer Ingredienser 2 stk. Rugboller á 70 g 330 Kcal pr. person 150 g. Avocado (stor) 275 Kcal pr. person 2 stk. Æg, hårdkogt (store) 198 Kcal pr. person Salt og peber 0 Kcal

Forslag til sund frokost: Rugbolle m. Æg og Avocado

Print Opskrift

Pitabrød m. Tun og Avocado

Måltidet indeholder i alt 636 Kcal pr. person

Tilberedningstid

12 Minutter

Antal personer

Ingredienser

• 2 stk. Fuldkornspitabrød (små) 227 Kcal pr. person
• 0,5 Dåse tun (olie) 188 Kcal pr. person
• 50 g. Avocado (lille) 92 Kcal pr. person
• 30 g. Feta i tern (10 stk. tern) 76 Kcal pr. person
• Salat, tomat, agurk og rødløg 53 Kcal pr. person

Tilberedningstid 12 Minutter Antal personer Ingredienser 2 stk. Fuldkornspitabrød (små) 227 Kcal pr. person 0,5 Dåse tun (olie) 188 Kcal pr. person 50 g. Avocado (lille) 92 Kcal pr. person 30 g. Feta i tern (10 stk. tern) 76 Kcal pr. person Salat, tomat, agurk og rødløg 53 Kcal pr. person

Forslag til sund frokost: Pitabrød m. Tun og Avocado

Print Opskrift

Rugbrødssandwich m. Laksefrikadeller

Måltidet indeholder i alt 675 Kcal pr. person

Tilberedningstid

18 Minutter

Antal personer

Ingredienser

• 2 stk. Fuldkornsrugbrød 210 Kcal pr. person
• 200 g. Frikadeller af laksefars 206 Kcal pr. person
• 50 g. Avocado (lille) 92 Kcal pr. person
• 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
• Salat, tomat, agurk og rødløg 53 Kcal pr. person

Tilberedningstid 18 Minutter Antal personer Ingredienser 2 stk. Fuldkornsrugbrød 210 Kcal pr. person 200 g. Frikadeller af laksefars 206 Kcal pr. person 50 g. Avocado (lille) 92 Kcal pr. person 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person Salat, tomat, agurk og rødløg 53 Kcal pr. person

Forslag til sund frokost: Rugbrødssandwich m. Laksefrikadeller

Print Opskrift

Pitabrød m. Oksekød og Salat

Måltidet indeholder i alt 646 Kcal pr. person

Tilberedningstid

20 Minutter

Antal personer

Ingredienser

• 2 stk. Fuldkornspitabrød (små) 227 Kcal pr. person
• 150 g. Hakket oksekød (8-12%) 252 Kcal pr. person
• 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
• Salat, rødpeber, agurk og rødløg 53 Kcal pr. person

Tilberedningstid 20 Minutter Antal personer Ingredienser 2 stk. Fuldkornspitabrød (små) 227 Kcal pr. person 150 g. Hakket oksekød (8-12%) 252 Kcal pr. person 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person Salat, rødpeber, agurk og rødløg 53 Kcal pr. person

Forslag til sund frokost: Pitabrød m. Oksekød og Salat

Print Opskrift

Broccolisalat m. Bacon og Tranebær

Måltidet indeholder i alt ca. 500 Kcal pr. person

Tilberedningstid

15 Minutter

Antal personer

Ingredienser

• 300 g. Broccoli blandes m. 5/8 dl skyr (Cheasy neutral)
• 50 g. Bacon i tern
• Tilsæt salt, citronsaft og dijonsennep
• Top med tranebær og cashew nødder

Tilberedningstid 15 Minutter Antal personer Ingredienser 300 g. Broccoli blandes m. 5/8 dl skyr (Cheasy neutral) 50 g. Bacon i tern Tilsæt salt, citronsaft og dijonsennep Top med tranebær og cashew nødder

Forslag til sund frokost: Broccolisalat m. Bacon og Tranebær

Print Opskrift

Dijonwrap m. Kalkun og Dijonsennep

Måltidet indeholder i alt 294 Kcal pr. person

Tilberedningstid

12 Minutter

Antal personer

Ingredienser

• 1 stk. Tortilla wrap á ca. 40 g 121 Kcal pr. person
• 1 tsk. Dijonsennep 8 Kcal pr. person
• 2 tsk. Solsikkefrø 41 Kcal pr. person
• 80 g. Kalkunpålæg 84 Kcal pr. person
• Fyld med rødløg, tomat og salat 40 Kcal pr. person

Tilberedningstid 12 Minutter Antal personer Ingredienser 1 stk. Tortilla wrap á ca. 40 g 121 Kcal pr. person 1 tsk. Dijonsennep 8 Kcal pr. person 2 tsk. Solsikkefrø 41 Kcal pr. person 80 g. Kalkunpålæg 84 Kcal pr. person Fyld med rødløg, tomat og salat 40 Kcal pr. person

Forslag til sund frokost: Dijonwrap m. Kalkun og Dijonsennep

Print Opskrift

Pastasalat m. Æg og Rejer

Måltidet indeholder i alt 531 Kcal pr. person

Tilberedningstid

20 Minutter

Antal personer

Ingredienser

• 1 dl. Fuldkornspasta, ukogt 125 Kcal pr. person
• 2 stk. Æg, hårdkogt (store) 198 Kcal pr. person
• 50 g. Rejer 41 Kcal pr. person
• 50 g. Avocado (lille) 75 Kcal pr. person
• Selvvalgt blandet salat (stor) 92 Kcal pr. person

Tilberedningstid 20 Minutter Antal personer Ingredienser 1 dl. Fuldkornspasta, ukogt 125 Kcal pr. person 2 stk. Æg, hårdkogt (store) 198 Kcal pr. person 50 g. Rejer 41 Kcal pr. person 50 g. Avocado (lille) 75 Kcal pr. person Selvvalgt blandet salat (stor) 92 Kcal pr. person

Forslag til sund frokost: Pastasalat m. Æg og Rejer

Print Opskrift

Rugbrød m. Ristet luksusrogn

Måltidet indeholder i alt 520 Kcal pr. person

Tilberedningstid

12 Minutter

Antal personer

Ingredienser

• 2 stk. Fuldkornsrugbrød 210 Kcal pr. person
• 1 Amanda Luksus Rogn (ristet) 208 Kcal pr. person
• 50 g. Avocado (lille) og salatblade 102 Kcal pr. person
• 1/2 Citron (på rognen) 0 Kcal

Tilberedningstid 12 Minutter Antal personer Ingredienser 2 stk. Fuldkornsrugbrød 210 Kcal pr. person 1 Amanda Luksus Rogn (ristet) 208 Kcal pr. person 50 g. Avocado (lille) og salatblade 102 Kcal pr. person 1/2 Citron (på rognen) 0 Kcal

Forslag til sund frokost: Rugbrød m. Ristet luksusrogn

Print Opskrift

Fuldkornsboller m. Philidelphia og Laks

Måltidet indeholder i alt 694 Kcal pr. person

Tilberedningstid

5 Minutter

Antal personer

Ingredienser

• 2 stk. Fuldkornsboller m. philadelphia 469 Kcal pr. person
• 100 g. Laks i skiver 172 Kcal pr. person
• Salat, tomat, rødpeber og rødløg 53 Kcal pr. person

Tilberedningstid 5 Minutter Antal personer Ingredienser 2 stk. Fuldkornsboller m. philadelphia 469 Kcal pr. person 100 g. Laks i skiver 172 Kcal pr. person Salat, tomat, rødpeber og rødløg 53 Kcal pr. person

Forslag til sund frokost: Fuldkornsboller m. Philidelphia og Laks

Print Opskrift

Sandwich m. Æg og Rejer

Måltidet indeholder i alt 621 Kcal pr. person

Tilberedningstid

15 Minutter

Antal personer

Ingredienser

• 1/2 Groft baguette (75 g) m. philadelphia 253 Kcal pr. person
• 2 stk. Æg, hårdkogt (store) 198 Kcal pr. person
• 50 g. Rejer 41 Kcal pr. person
• 2 tsk. Mayonnaise 76 Kcal pr. person
• Salat, tomat, rødpeber og rødløg 53 Kcal pr. person

Tilberedningstid 15 Minutter Antal personer Ingredienser 1/2 Groft baguette (75 g) m. philadelphia 253 Kcal pr. person 2 stk. Æg, hårdkogt (store) 198 Kcal pr. person 50 g. Rejer 41 Kcal pr. person 2 tsk. Mayonnaise 76 Kcal pr. person Salat, tomat, rødpeber og rødløg 53 Kcal pr. person

Forslag til sund frokost: Sandwich m. Æg og Rejer

Print Opskrift

Pitabrød m. Skinke og Salat

Måltidet indeholder i alt 563 Kcal pr. person

Tilberedningstid

18 Minutter

Antal personer

Ingredienser

• 2 stk. Fuldkornspitabrød (små) 227 Kcal pr. person
• 150 g. Skinkestrimler 169 Kcal pr. person
• 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
• Salat, tomat, agurk og forårsløg 53 Kcal pr. person

Tilberedningstid 18 Minutter Antal personer Ingredienser 2 stk. Fuldkornspitabrød (små) 227 Kcal pr. person 150 g. Skinkestrimler 169 Kcal pr. person 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person Salat, tomat, agurk og forårsløg 53 Kcal pr. person

Forslag til sund frokost: Pitabrød m. Skinke og Salat

Print Opskrift

Rugbrød m. Æg, Avocado og Hytteost

Måltidet indeholder i alt 650 Kcal pr. person

Tilberedningstid

15 Minutter

Antal personer

Ingredienser

• 2 stk. Fuldkornsrugbrød 210 Kcal pr. person
• 2 stk. Æg, hårdkogt (store) 198 Kcal pr. person
• 100 g. Hytteost 97 Kcal pr. person
• 50 g. Avocado (lille) 92 Kcal pr. person
• Salat, tomat, agurk og rødløg 53 Kcal pr. person

Tilberedningstid 15 Minutter Antal personer Ingredienser 2 stk. Fuldkornsrugbrød 210 Kcal pr. person 2 stk. Æg, hårdkogt (store) 198 Kcal pr. person 100 g. Hytteost 97 Kcal pr. person 50 g. Avocado (lille) 92 Kcal pr. person Salat, tomat, agurk og rødløg 53 Kcal pr. person

Forslag til sund frokost: Rugbrød m. Æg, Avocado og Hytteost

Print Opskrift

Pastasalat m. Tun

Måltidet indeholder i alt 690 Kcal pr. person

Tilberedningstid

18 Minutter

Antal personer

Ingredienser

• 1 dl. Fuldkornspasta, ukogt 125 Kcal pr. person
• 1 Dåse tun (olie) 376 Kcal pr. person
• 2 spsk. Dressing, selvvalgt 75 Kcal pr. person
• Selvvalgt blandet salat (stor) 114 Kcal pr. person

Tilberedningstid 18 Minutter Antal personer Ingredienser 1 dl. Fuldkornspasta, ukogt 125 Kcal pr. person 1 Dåse tun (olie) 376 Kcal pr. person 2 spsk. Dressing, selvvalgt 75 Kcal pr. person Selvvalgt blandet salat (stor) 114 Kcal pr. person

Forslag til sund frokost: Pastasalat m. Tun

Print Opskrift

Sandwich m. Kylling og Bacon

Måltidet indeholder i alt 666 Kcal pr. person

Tilberedningstid

20 Minutter

Antal personer

Ingredienser

• 1/2 Groft baguette (75 g) m. philadelphia 253 Kcal pr. person
• 150 g. Kyllingestrimler 150 Kcal pr. person
• 50 g. Bacon 153 Kcal pr. person
• 1 spsk. Dressing, selvvalgt 53 Kcal pr. person
• Salat, tomat, rødpeber og agurk 57 Kcal pr. person

Tilberedningstid 20 Minutter Antal personer Ingredienser 1/2 Groft baguette (75 g) m. philadelphia 253 Kcal pr. person 150 g. Kyllingestrimler 150 Kcal pr. person 50 g. Bacon 153 Kcal pr. person 1 spsk. Dressing, selvvalgt 53 Kcal pr. person Salat, tomat, rødpeber og agurk 57 Kcal pr. person

Forslag til sund frokost: Sandwich m. Kylling og Bacon

Print Opskrift

Salat m. Æg og Rejer

Måltidet indeholder i alt 535 Kcal pr. person

Tilberedningstid

12 Minutter

Antal personer

Ingredienser

• 2 stk. Æg, hårdkogt (store) 198 Kcal pr. person
• 50 g. Rejer 41 Kcal pr. person
• 50 g. Avocado (lille) 92 Kcal pr. person
• 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
• Salat, purløg, rødløg, tomat, agurk og gulerod 90 Kcal pr. person

Tilberedningstid 12 Minutter Antal personer Ingredienser 2 stk. Æg, hårdkogt (store) 198 Kcal pr. person 50 g. Rejer 41 Kcal pr. person 50 g. Avocado (lille) 92 Kcal pr. person 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person Salat, purløg, rødløg, tomat, agurk og gulerod 90 Kcal pr. person

Forslag til sund frokost: Salat m. Æg og Rejer

Print Opskrift

Salat m. Kylling og Bacon

Måltidet indeholder i alt 599 Kcal

Tilberedningstid

15 Minutter

Antal personer

Ingredienser

• 150 g. Kyllingestrimler 150 Kcal pr. person
• 50 g. Bacon 153 Kcal pr. person
• 50 g. Avocado (lille) 92 Kcal pr. person
• 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
• Salat, purløg, rødløg, tomat, agurk og gulerod 90 Kcal pr. person

Tilberedningstid 15 Minutter Antal personer Ingredienser 150 g. Kyllingestrimler 150 Kcal pr. person 50 g. Bacon 153 Kcal pr. person 50 g. Avocado (lille) 92 Kcal pr. person 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person Salat, purløg, rødløg, tomat, agurk og gulerod 90 Kcal pr. person

Forslag til sund frokost: Salat m. Kylling og Bacon