forslag til sund frokostForslag til sund frokost – Nedenfor kan du vælge mellem en række sunde og lækre frokostmåltider, som alle kan laves på under 20 minutter. Alle måltider indeholder en del næringsrige fødevarer, som hjælper dig på vej til at opnå dit ønskede mål og en sundere livsstil. Alle nedenstående måltider har et højt indhold af både protein og fedt. Nogle af måltiderne indeholder en god mængde af kulhydrater, hvoraf der i andre måltider er få eller næsten ingen kulhydrater – sagt med andre ord, udvælg de måltider, som passer bedst til dit ønskede mål.

 

Print Opskrift
Pastasalat m. Kylling og Bacon
Måltidet indeholder i alt 617 Kcal pr. person
Tilberedningstid 20 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1 dl. Fuldkornspasta, ukogt 125 Kcal pr. person
  • 150 g. Kyllingestrimler 150 Kcal pr. person
  • 50 g. Bacon 153 Kcal pr. person
  • 1 Stor blandet salat 75 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
Tilberedningstid 20 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1 dl. Fuldkornspasta, ukogt 125 Kcal pr. person
  • 150 g. Kyllingestrimler 150 Kcal pr. person
  • 50 g. Bacon 153 Kcal pr. person
  • 1 Stor blandet salat 75 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person

Forslag til sund frokost: Pastasalat m. Kylling og Bacon

Print Opskrift
Sandwich m. Roastbeef
Måltidet indeholder i alt 420 Kcal pr. person
Tilberedningstid 10 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1/2 Groft baguette (75 g) m. philadelphia 253 Kcal pr. person
  • 90 g. Roastbeef i skiver 114 Kcal pr. person
  • Salat, rødpeber, agurk og rødløg 53 Kcal pr. person
Tilberedningstid 10 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1/2 Groft baguette (75 g) m. philadelphia 253 Kcal pr. person
  • 90 g. Roastbeef i skiver 114 Kcal pr. person
  • Salat, rødpeber, agurk og rødløg 53 Kcal pr. person

Forslag til sund frokost: Sandwich m. Roastbeef

Print Opskrift
Pastasalat m. Laks og Feta
Måltidet indeholder i alt 448 Kcal pr. person
Tilberedningstid 20 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1 dl. Fuldkornspasta, ukogt 125 Kcal pr. person
  • 100 g. Laks i skiver 172 Kcal pr. person
  • 30 g. Feta i tern (10 stk. tern) 75 Kcal pr. person
  • Selvvalgt blandet salat (stor) 76 Kcal pr. person
Tilberedningstid 20 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1 dl. Fuldkornspasta, ukogt 125 Kcal pr. person
  • 100 g. Laks i skiver 172 Kcal pr. person
  • 30 g. Feta i tern (10 stk. tern) 75 Kcal pr. person
  • Selvvalgt blandet salat (stor) 76 Kcal pr. person

Forslag til sund frokost: Pastasalat m. Laks og Feta

Print Opskrift
Rugbolle m. Æg og Avocado
Måltidet indeholder i alt 803 Kcal pr. person
Tilberedningstid 15 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Rugboller á 70 g 330 Kcal pr. person
  • 150 g. Avocado (stor) 275 Kcal pr. person
  • 2 stk. Æg, hårdkogt (store) 198 Kcal pr. person
  • Salt og peber 0 Kcal
Tilberedningstid 15 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Rugboller á 70 g 330 Kcal pr. person
  • 150 g. Avocado (stor) 275 Kcal pr. person
  • 2 stk. Æg, hårdkogt (store) 198 Kcal pr. person
  • Salt og peber 0 Kcal

Forslag til sund frokost: Rugbolle m. Æg og Avocado

Print Opskrift
Pitabrød m. Tun og Avocado
Måltidet indeholder i alt 636 Kcal pr. person
Tilberedningstid 12 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornspitabrød (små) 227 Kcal pr. person
  • 0,5 Dåse tun (olie) 188 Kcal pr. person
  • 50 g. Avocado (lille) 92 Kcal pr. person
  • 30 g. Feta i tern (10 stk. tern) 76 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, agurk og rødløg 53 Kcal pr. person
Tilberedningstid 12 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornspitabrød (små) 227 Kcal pr. person
  • 0,5 Dåse tun (olie) 188 Kcal pr. person
  • 50 g. Avocado (lille) 92 Kcal pr. person
  • 30 g. Feta i tern (10 stk. tern) 76 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, agurk og rødløg 53 Kcal pr. person

Forslag til sund frokost: Pitabrød m. Tun og Avocado

Print Opskrift
Rugbrødssandwich m. Laksefrikadeller
Måltidet indeholder i alt 675 Kcal pr. person
Tilberedningstid 18 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornsrugbrød 210 Kcal pr. person
  • 200 g. Frikadeller af laksefars 206 Kcal pr. person
  • 50 g. Avocado (lille) 92 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, agurk og rødløg 53 Kcal pr. person
Tilberedningstid 18 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornsrugbrød 210 Kcal pr. person
  • 200 g. Frikadeller af laksefars 206 Kcal pr. person
  • 50 g. Avocado (lille) 92 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, agurk og rødløg 53 Kcal pr. person

Forslag til sund frokost: Rugbrødssandwich m. Laksefrikadeller

Print Opskrift
Pitabrød m. Oksekød og Salat
Måltidet indeholder i alt 646 Kcal pr. person
Tilberedningstid 20 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornspitabrød (små) 227 Kcal pr. person
  • 150 g. Hakket oksekød (8-12%) 252 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
  • Salat, rødpeber, agurk og rødløg 53 Kcal pr. person
Tilberedningstid 20 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornspitabrød (små) 227 Kcal pr. person
  • 150 g. Hakket oksekød (8-12%) 252 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
  • Salat, rødpeber, agurk og rødløg 53 Kcal pr. person

Forslag til sund frokost: Pitabrød m. Oksekød og Salat

Print Opskrift
Broccolisalat m. Bacon og Tranebær
Måltidet indeholder i alt ca. 500 Kcal pr. person
Tilberedningstid 15 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 300 g. Broccoli blandes m. 5/8 dl skyr (Cheasy neutral)
  • 50 g. Bacon i tern
  • Tilsæt salt, citronsaft og dijonsennep
  • Top med tranebær og cashew nødder
Tilberedningstid 15 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 300 g. Broccoli blandes m. 5/8 dl skyr (Cheasy neutral)
  • 50 g. Bacon i tern
  • Tilsæt salt, citronsaft og dijonsennep
  • Top med tranebær og cashew nødder

Forslag til sund frokost: Broccolisalat m. Bacon og Tranebær

Print Opskrift
Dijonwrap m. Kalkun og Dijonsennep
Måltidet indeholder i alt 294 Kcal pr. person
Tilberedningstid 12 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1 stk. Tortilla wrap á ca. 40 g 121 Kcal pr. person
  • 1 tsk. Dijonsennep 8 Kcal pr. person
  • 2 tsk. Solsikkefrø 41 Kcal pr. person
  • 80 g. Kalkunpålæg 84 Kcal pr. person
  • Fyld med rødløg, tomat og salat 40 Kcal pr. person
Tilberedningstid 12 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1 stk. Tortilla wrap á ca. 40 g 121 Kcal pr. person
  • 1 tsk. Dijonsennep 8 Kcal pr. person
  • 2 tsk. Solsikkefrø 41 Kcal pr. person
  • 80 g. Kalkunpålæg 84 Kcal pr. person
  • Fyld med rødløg, tomat og salat 40 Kcal pr. person

Forslag til sund frokost: Dijonwrap m. Kalkun og Dijonsennep

Print Opskrift
Pastasalat m. Æg og Rejer
Måltidet indeholder i alt 531 Kcal pr. person
Tilberedningstid 20 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1 dl. Fuldkornspasta, ukogt 125 Kcal pr. person
  • 2 stk. Æg, hårdkogt (store) 198 Kcal pr. person
  • 50 g. Rejer 41 Kcal pr. person
  • 50 g. Avocado (lille) 75 Kcal pr. person
  • Selvvalgt blandet salat (stor) 92 Kcal pr. person
Tilberedningstid 20 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1 dl. Fuldkornspasta, ukogt 125 Kcal pr. person
  • 2 stk. Æg, hårdkogt (store) 198 Kcal pr. person
  • 50 g. Rejer 41 Kcal pr. person
  • 50 g. Avocado (lille) 75 Kcal pr. person
  • Selvvalgt blandet salat (stor) 92 Kcal pr. person

Forslag til sund frokost: Pastasalat m. Æg og Rejer

Print Opskrift
Rugbrød m. Ristet luksusrogn
Måltidet indeholder i alt 520 Kcal pr. person
Tilberedningstid 12 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornsrugbrød 210 Kcal pr. person
  • 1 Amanda Luksus Rogn (ristet) 208 Kcal pr. person
  • 50 g. Avocado (lille) og salatblade 102 Kcal pr. person
  • 1/2 Citron (på rognen) 0 Kcal
Tilberedningstid 12 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornsrugbrød 210 Kcal pr. person
  • 1 Amanda Luksus Rogn (ristet) 208 Kcal pr. person
  • 50 g. Avocado (lille) og salatblade 102 Kcal pr. person
  • 1/2 Citron (på rognen) 0 Kcal

Forslag til sund frokost: Rugbrød m. Ristet luksusrogn

Print Opskrift
Fuldkornsboller m. Philidelphia og Laks
Måltidet indeholder i alt 694 Kcal pr. person
Tilberedningstid 5 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornsboller m. philadelphia 469 Kcal pr. person
  • 100 g. Laks i skiver 172 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, rødpeber og rødløg 53 Kcal pr. person
Tilberedningstid 5 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornsboller m. philadelphia 469 Kcal pr. person
  • 100 g. Laks i skiver 172 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, rødpeber og rødløg 53 Kcal pr. person

Forslag til sund frokost: Fuldkornsboller m. Philidelphia og Laks

Print Opskrift
Sandwich m. Æg og Rejer
Måltidet indeholder i alt 621 Kcal pr. person
Tilberedningstid 15 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1/2 Groft baguette (75 g) m. philadelphia 253 Kcal pr. person
  • 2 stk. Æg, hårdkogt (store) 198 Kcal pr. person
  • 50 g. Rejer 41 Kcal pr. person
  • 2 tsk. Mayonnaise 76 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, rødpeber og rødløg 53 Kcal pr. person
Tilberedningstid 15 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1/2 Groft baguette (75 g) m. philadelphia 253 Kcal pr. person
  • 2 stk. Æg, hårdkogt (store) 198 Kcal pr. person
  • 50 g. Rejer 41 Kcal pr. person
  • 2 tsk. Mayonnaise 76 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, rødpeber og rødløg 53 Kcal pr. person

Forslag til sund frokost: Sandwich m. Æg og Rejer

Print Opskrift
Pitabrød m. Skinke og Salat
Måltidet indeholder i alt 563 Kcal pr. person
Tilberedningstid 18 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornspitabrød (små) 227 Kcal pr. person
  • 150 g. Skinkestrimler 169 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, agurk og forårsløg 53 Kcal pr. person
Tilberedningstid 18 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornspitabrød (små) 227 Kcal pr. person
  • 150 g. Skinkestrimler 169 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, agurk og forårsløg 53 Kcal pr. person

Forslag til sund frokost: Pitabrød m. Skinke og Salat

Print Opskrift
Rugbrød m. Æg, Avocado og Hytteost
Måltidet indeholder i alt 650 Kcal pr. person
Tilberedningstid 15 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornsrugbrød 210 Kcal pr. person
  • 2 stk. Æg, hårdkogt (store) 198 Kcal pr. person
  • 100 g. Hytteost 97 Kcal pr. person
  • 50 g. Avocado (lille) 92 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, agurk og rødløg 53 Kcal pr. person
Tilberedningstid 15 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornsrugbrød 210 Kcal pr. person
  • 2 stk. Æg, hårdkogt (store) 198 Kcal pr. person
  • 100 g. Hytteost 97 Kcal pr. person
  • 50 g. Avocado (lille) 92 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, agurk og rødløg 53 Kcal pr. person

Forslag til sund frokost: Rugbrød m. Æg, Avocado og Hytteost

Print Opskrift
Pastasalat m. Tun
Måltidet indeholder i alt 690 Kcal pr. person
Tilberedningstid 18 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1 dl. Fuldkornspasta, ukogt 125 Kcal pr. person
  • 1 Dåse tun (olie) 376 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 75 Kcal pr. person
  • Selvvalgt blandet salat (stor) 114 Kcal pr. person
Tilberedningstid 18 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1 dl. Fuldkornspasta, ukogt 125 Kcal pr. person
  • 1 Dåse tun (olie) 376 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 75 Kcal pr. person
  • Selvvalgt blandet salat (stor) 114 Kcal pr. person

Forslag til sund frokost: Pastasalat m. Tun

Print Opskrift
Sandwich m. Kylling og Bacon
Måltidet indeholder i alt 666 Kcal pr. person
Tilberedningstid 20 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1/2 Groft baguette (75 g) m. philadelphia 253 Kcal pr. person
  • 150 g. Kyllingestrimler 150 Kcal pr. person
  • 50 g. Bacon 153 Kcal pr. person
  • 1 spsk. Dressing, selvvalgt 53 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, rødpeber og agurk 57 Kcal pr. person
Tilberedningstid 20 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1/2 Groft baguette (75 g) m. philadelphia 253 Kcal pr. person
  • 150 g. Kyllingestrimler 150 Kcal pr. person
  • 50 g. Bacon 153 Kcal pr. person
  • 1 spsk. Dressing, selvvalgt 53 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, rødpeber og agurk 57 Kcal pr. person

Forslag til sund frokost: Sandwich m. Kylling og Bacon

Print Opskrift
Salat m. Æg og Rejer
Måltidet indeholder i alt 535 Kcal pr. person
Tilberedningstid 12 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Æg, hårdkogt (store) 198 Kcal pr. person
  • 50 g. Rejer 41 Kcal pr. person
  • 50 g. Avocado (lille) 92 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
  • Salat, purløg, rødløg, tomat, agurk og gulerod 90 Kcal pr. person
Tilberedningstid 12 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Æg, hårdkogt (store) 198 Kcal pr. person
  • 50 g. Rejer 41 Kcal pr. person
  • 50 g. Avocado (lille) 92 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
  • Salat, purløg, rødløg, tomat, agurk og gulerod 90 Kcal pr. person

Forslag til sund frokost: Salat m. Æg og Rejer

Print Opskrift
Salat m. Kylling og Bacon
Måltidet indeholder i alt 599 Kcal
Tilberedningstid 15 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 150 g. Kyllingestrimler 150 Kcal pr. person
  • 50 g. Bacon 153 Kcal pr. person
  • 50 g. Avocado (lille) 92 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
  • Salat, purløg, rødløg, tomat, agurk og gulerod 90 Kcal pr. person
Tilberedningstid 15 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 150 g. Kyllingestrimler 150 Kcal pr. person
  • 50 g. Bacon 153 Kcal pr. person
  • 50 g. Avocado (lille) 92 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
  • Salat, purløg, rødløg, tomat, agurk og gulerod 90 Kcal pr. person

Forslag til sund frokost: Salat m. Kylling og Bacon

forslag til sund frokost