Forslag til sund frokost – Nedenfor kan du vælge mellem en række sunde og lækre frokostmåltider, som alle kan laves på under 20 minutter. Alle måltider indeholder en del næringsrige fødevarer, som hjælper dig på vej til at opnå dit ønskede mål og en sundere livsstil. Alle nedenstående måltider har et højt indhold af både protein og fedt. Nogle af måltiderne indeholder en god mængde af kulhydrater, hvoraf der i andre måltider er få eller næsten ingen kulhydrater – sagt med andre ord, udvælg de måltider, som passer bedst til dit ønskede mål.
Print Opskrift
Pastasalat m. Kylling og Bacon
Måltidet indeholder i alt 617 Kcal pr. person
Tilberedningstid
20Minutter
Antal personer
Ingredienser
1 dl.Fuldkornspasta, ukogt125 Kcal pr. person
150g.Kyllingestrimler150 Kcal pr. person
50g.Bacon i tern153 Kcal pr. person
1Selvvalgt blandet salat (stor)75 Kcal pr. person
2spsk.Dressing, selvvalgt114 Kcal pr. person
Tilberedningstid
20Minutter
Antal personer
Ingredienser
1 dl.Fuldkornspasta, ukogt125 Kcal pr. person
150g.Kyllingestrimler150 Kcal pr. person
50g.Bacon i tern153 Kcal pr. person
1Selvvalgt blandet salat (stor)75 Kcal pr. person
2spsk.Dressing, selvvalgt114 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Pastasalat m. Kylling og Bacon
Print Opskrift
Sandwich m. Roastbeef
Måltidet indeholder i alt 392 Kcal pr. person
Tilberedningstid
10Minutter
Antal personer
Ingredienser
1/2Groft baguette (75 g) m. philadelphia225 Kcal pr. person
90g.Roastbeef i skiver114 Kcal pr. person
Salat, rødpeber, agurk og rødløg53 Kcal pr. person
Tilberedningstid
10Minutter
Antal personer
Ingredienser
1/2Groft baguette (75 g) m. philadelphia225 Kcal pr. person
90g.Roastbeef i skiver114 Kcal pr. person
Salat, rødpeber, agurk og rødløg53 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Sandwich m. Roastbeef
Print Opskrift
Pastasalat m. Laks og Feta
Måltidet indeholder i alt 448 Kcal pr. person
Tilberedningstid
20Minutter
Antal personer
Ingredienser
1dl.Fuldkornspasta, ukogt125 Kcal pr. person
100g.Laks i skiver172 Kcal pr. person
30 g.Feta i tern (10 stk. tern)76 Kcal pr. person
Selvvalgt blandet salat (stor)75 Kcal pr. person
Tilberedningstid
20Minutter
Antal personer
Ingredienser
1dl.Fuldkornspasta, ukogt125 Kcal pr. person
100g.Laks i skiver172 Kcal pr. person
30 g.Feta i tern (10 stk. tern)76 Kcal pr. person
Selvvalgt blandet salat (stor)75 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Pastasalat m. Laks og Feta
Print Opskrift
Rugbolle m. Æg og Avocado
Måltidet indeholder i alt 803 Kcal pr. person
Tilberedningstid
15Minutter
Antal personer
Ingredienser
2stk.Rugboller á 70 g330 Kcal pr. person
150g.Avocado275 Kcal pr. person
2stk.Æg, hårdkogt (store)198 Kcal pr. person
Salt og peber0 Kcal
Tilberedningstid
15Minutter
Antal personer
Ingredienser
2stk.Rugboller á 70 g330 Kcal pr. person
150g.Avocado275 Kcal pr. person
2stk.Æg, hårdkogt (store)198 Kcal pr. person
Salt og peber0 Kcal
Forslag til sund frokost: Rugbolle m. Æg og Avocado
Print Opskrift
Pitabrød m. Tun og Avocado
Måltidet indeholder i alt 670 Kcal pr. person
Tilberedningstid
12Minutter
Antal personer
Ingredienser
2stk.Fuldkornspitabrød (små)294 Kcal pr. person
0,5Dåse tun (olie)156 Kcal pr. person
50g.Avocado91 Kcal pr. person
30g.Feta i tern (10 stk. tern)76 Kcal pr. person
Salat, tomat, agurk og rødløg53 Kcal pr. person
Tilberedningstid
12Minutter
Antal personer
Ingredienser
2stk.Fuldkornspitabrød (små)294 Kcal pr. person
0,5Dåse tun (olie)156 Kcal pr. person
50g.Avocado91 Kcal pr. person
30g.Feta i tern (10 stk. tern)76 Kcal pr. person
Salat, tomat, agurk og rødløg53 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Pitabrød m. Tun og Avocado
Print Opskrift
Rugbrødssandwich m. Laksefrikadeller
Måltidet indeholder i alt 706 Kcal pr. person
Tilberedningstid
18Minutter
Antal personer
Ingredienser
2stk.Fuldkornsrugbrød208 Kcal pr. person
200g.Frikadeller af laksefars240 Kcal pr. person
50g.Avocado91 Kcal pr. person
2spsk.Dressing, selvvalgt114 Kcal pr. person
Salat, tomat, agurk og rødløg53 Kcal pr. person
Tilberedningstid
18Minutter
Antal personer
Ingredienser
2stk.Fuldkornsrugbrød208 Kcal pr. person
200g.Frikadeller af laksefars240 Kcal pr. person
50g.Avocado91 Kcal pr. person
2spsk.Dressing, selvvalgt114 Kcal pr. person
Salat, tomat, agurk og rødløg53 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Rugbrødssandwich m. Laksefrikadeller
Print Opskrift
Pitabrød m. Oksekød og Salat
Måltidet indeholder i alt 713 Kcal pr. person
Tilberedningstid
20Minutter
Antal personer
Ingredienser
2stk.Fuldkornspitabrød (små)294 Kcal pr. person
150g.Hakket oksekød (8-12%)252 Kcal pr. person
2spsk.Dressing, selvvalgt114 Kcal pr. person
Salat, rødpeber, agurk og rødløg53 Kcal pr. person
Tilberedningstid
20Minutter
Antal personer
Ingredienser
2stk.Fuldkornspitabrød (små)294 Kcal pr. person
150g.Hakket oksekød (8-12%)252 Kcal pr. person
2spsk.Dressing, selvvalgt114 Kcal pr. person
Salat, rødpeber, agurk og rødløg53 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Pitabrød m. Oksekød og Salat
Print Opskrift
Broccolisalat m. Bacon og Tranebær
Måltidet indeholder i alt ca. 500 Kcal pr. person
Tilberedningstid
15Minutter
Antal personer
Ingredienser
300g.Broccoli140 Kcal pr. person
50g.Bacon i tern153 Kcal pr. person
1dl.Skyr (Cheasy neutral)64 Kcal pr. person
15stk.Cashew nødder91 Kcal pr. person
1/4dl.Tørrede tranebær42 Kcal pr. person
Tilsæt salt, citronsaft og dijonsennep
Tilberedningstid
15Minutter
Antal personer
Ingredienser
300g.Broccoli140 Kcal pr. person
50g.Bacon i tern153 Kcal pr. person
1dl.Skyr (Cheasy neutral)64 Kcal pr. person
15stk.Cashew nødder91 Kcal pr. person
1/4dl.Tørrede tranebær42 Kcal pr. person
Tilsæt salt, citronsaft og dijonsennep
Forslag til sund frokost: Broccolisalat m. Bacon og Tranebær
Print Opskrift
Dijonwrap m. Kalkun og Dijonsennep
Måltidet indeholder i alt 294 Kcal pr. person
Tilberedningstid
12Minutter
Antal personer
Ingredienser
1stk.Tortilla wrap á ca. 40 g121 Kcal pr. person
1tsk.Dijonsennep8 Kcal pr. person
2tsk.Solsikkefrø41 Kcal pr. person
80g.Kalkunpålæg84 Kcal pr. person
Fyld med rødløg, tomat og salat40 Kcal pr. person
Tilberedningstid
12Minutter
Antal personer
Ingredienser
1stk.Tortilla wrap á ca. 40 g121 Kcal pr. person
1tsk.Dijonsennep8 Kcal pr. person
2tsk.Solsikkefrø41 Kcal pr. person
80g.Kalkunpålæg84 Kcal pr. person
Fyld med rødløg, tomat og salat40 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Dijonwrap m. Kalkun og Dijonsennep
Print Opskrift
Pastasalat m. Æg og Rejer
Måltidet indeholder i alt 538 Kcal pr. person
Tilberedningstid
20Minutter
Antal personer
Ingredienser
1dl.Fuldkornspasta, ukogt125 Kcal pr. person
2stk.Æg, hårdkogt (store)198 Kcal pr. person
60g.Rejer49 Kcal pr. person
50g.Avocado91 Kcal pr. person
Selvvalgt blandet salat (stor)75 Kcal pr. person
Tilberedningstid
20Minutter
Antal personer
Ingredienser
1dl.Fuldkornspasta, ukogt125 Kcal pr. person
2stk.Æg, hårdkogt (store)198 Kcal pr. person
60g.Rejer49 Kcal pr. person
50g.Avocado91 Kcal pr. person
Selvvalgt blandet salat (stor)75 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Pastasalat m. Æg og Rejer
Print Opskrift
Rugbrød m. Ristet luksusrogn
Måltidet indeholder i alt 515 Kcal pr. person
Tilberedningstid
12Minutter
Antal personer
Ingredienser
2stk.Fuldkornsrugbrød208 Kcal pr. person
1Amanda Luksus Rogn (ristet)208 Kcal pr. person
50g.Avocado91 Kcal pr. person
50g.Salat8 Kcal pr. person
1/2Citron (på rognen)0 Kcal
Tilberedningstid
12Minutter
Antal personer
Ingredienser
2stk.Fuldkornsrugbrød208 Kcal pr. person
1Amanda Luksus Rogn (ristet)208 Kcal pr. person
50g.Avocado91 Kcal pr. person
50g.Salat8 Kcal pr. person
1/2Citron (på rognen)0 Kcal
Forslag til sund frokost: Rugbrød m. Ristet luksusrogn
Print Opskrift
Fuldkornsboller m. Philidelphia og Laks
Måltidet indeholder i alt 694 Kcal pr. person
Tilberedningstid
5Minutter
Antal personer
Ingredienser
2stk.Fuldkornsboller m. philadelphia469 Kcal pr. person
100g.Laks i skiver172 Kcal pr. person
Salat, tomat, rødpeber og rødløg53 Kcal pr. person
Tilberedningstid
5Minutter
Antal personer
Ingredienser
2stk.Fuldkornsboller m. philadelphia469 Kcal pr. person
100g.Laks i skiver172 Kcal pr. person
Salat, tomat, rødpeber og rødløg53 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Fuldkornsboller m. Philidelphia og Laks
Print Opskrift
Sandwich m. Æg og Rejer
Måltidet indeholder i alt 597 Kcal pr. person
Tilberedningstid
15Minutter
Antal personer
Ingredienser
1/2Groft baguette (75 g) m. philadelphia225 Kcal pr. person
2stk.Æg, hårdkogt (store)198 Kcal pr. person
60g.Rejer49 Kcal pr. person
2tsk.Mayonnaise72 Kcal pr. person
Salat, tomat, rødpeber og rødløg53 Kcal pr. person
Tilberedningstid
15Minutter
Antal personer
Ingredienser
1/2Groft baguette (75 g) m. philadelphia225 Kcal pr. person
2stk.Æg, hårdkogt (store)198 Kcal pr. person
60g.Rejer49 Kcal pr. person
2tsk.Mayonnaise72 Kcal pr. person
Salat, tomat, rødpeber og rødløg53 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Sandwich m. Æg og Rejer
Print Opskrift
Pitabrød m. Skinke og Salat
Måltidet indeholder i alt 629 Kcal pr. person
Tilberedningstid
18Minutter
Antal personer
Ingredienser
2stk.Fuldkornspitabrød (små)294 Kcal pr. person
150g.Skinkestrimler168 Kcal pr. person
2spsk.Dressing, selvvalgt114 Kcal pr. person
Salat, tomat, agurk og forårsløg53 Kcal pr. person
Tilberedningstid
18Minutter
Antal personer
Ingredienser
2stk.Fuldkornspitabrød (små)294 Kcal pr. person
150g.Skinkestrimler168 Kcal pr. person
2spsk.Dressing, selvvalgt114 Kcal pr. person
Salat, tomat, agurk og forårsløg53 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Pitabrød m. Skinke og Salat
Print Opskrift
Rugbrød m. Æg, Avocado og Hytteost
Måltidet indeholder i alt 647 Kcal pr. person
Tilberedningstid
15Minutter
Antal personer
Ingredienser
2stk.Fuldkornsrugbrød208 Kcal pr. person
2stk.Æg, hårdkogt (store)198 Kcal pr. person
100g.Hytteost97 Kcal pr. person
50g.Avocado91 Kcal pr. person
Salat, tomat, agurk og rødløg53 Kcal pr. person
Tilberedningstid
15Minutter
Antal personer
Ingredienser
2stk.Fuldkornsrugbrød208 Kcal pr. person
2stk.Æg, hårdkogt (store)198 Kcal pr. person
100g.Hytteost97 Kcal pr. person
50g.Avocado91 Kcal pr. person
Salat, tomat, agurk og rødløg53 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Rugbrød m. Æg, Avocado og Hytteost
Print Opskrift
Pastasalat m. Tun
Måltidet indeholder i alt 626 Kcal pr. person
Tilberedningstid
18Minutter
Antal personer
Ingredienser
1dl.Fuldkornspasta, ukogt125 Kcal pr. person
1Dåse tun (olie)312 Kcal pr. person
2spsk.Dressing, selvvalgt114 Kcal pr. person
Selvvalgt blandet salat (stor)75 Kcal pr. person
Tilberedningstid
18Minutter
Antal personer
Ingredienser
1dl.Fuldkornspasta, ukogt125 Kcal pr. person
1Dåse tun (olie)312 Kcal pr. person
2spsk.Dressing, selvvalgt114 Kcal pr. person
Selvvalgt blandet salat (stor)75 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Pastasalat m. Tun
Print Opskrift
Sandwich m. Kylling og Bacon
Måltidet indeholder i alt 638 Kcal pr. person
Tilberedningstid
20Minutter
Antal personer
Ingredienser
1/2Groft baguette (75 g) m. philadelphia225 Kcal pr. person
150g.Kyllingestrimler150 Kcal pr. person
50g.Bacon i tern153 Kcal pr. person
1spsk.Dressing, selvvalgt57 Kcal pr. person
Salat, tomat, rødpeber og agurk53 Kcal pr. person
Tilberedningstid
20Minutter
Antal personer
Ingredienser
1/2Groft baguette (75 g) m. philadelphia225 Kcal pr. person
150g.Kyllingestrimler150 Kcal pr. person
50g.Bacon i tern153 Kcal pr. person
1spsk.Dressing, selvvalgt57 Kcal pr. person
Salat, tomat, rødpeber og agurk53 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Sandwich m. Kylling og Bacon
Print Opskrift
Salat m. Æg og Rejer
Måltidet indeholder i alt 527 Kcal pr. person
Tilberedningstid
12Minutter
Antal personer
Ingredienser
2stk.Æg, hårdkogt (store)198 Kcal pr. person
60g.Rejer49 Kcal pr. person
50g.Avocado91 Kcal pr. person
2spsk. Dressing, selvvalgt114 Kcal pr. person
Selvvalgt blandet salat (stor)75 Kcal pr. person
Tilberedningstid
12Minutter
Antal personer
Ingredienser
2stk.Æg, hårdkogt (store)198 Kcal pr. person
60g.Rejer49 Kcal pr. person
50g.Avocado91 Kcal pr. person
2spsk. Dressing, selvvalgt114 Kcal pr. person
Selvvalgt blandet salat (stor)75 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Salat m. Æg og Rejer
Print Opskrift
Salat m. Kylling og Bacon
Måltidet indeholder i alt 583 Kcal
Tilberedningstid
15Minutter
Antal personer
Ingredienser
150g.Kyllingestrimler150 Kcal pr. person
50g.Bacon i tern153 Kcal pr. person
50g.Avocado91 Kcal pr. person
2spsk.Dressing, selvvalgt114 Kcal pr. person
Selvvalgt blandet salat (stor)75 Kcal pr. person
Tilberedningstid
15Minutter
Antal personer
Ingredienser
150g.Kyllingestrimler150 Kcal pr. person
50g.Bacon i tern153 Kcal pr. person
50g.Avocado91 Kcal pr. person
2spsk.Dressing, selvvalgt114 Kcal pr. person
Selvvalgt blandet salat (stor)75 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Salat m. Kylling og Bacon