Forslag til sund frokost

Forslag til sund frokostForslag til sund frokost – Nedenfor kan du vælge mellem en række sunde og lækre frokostmåltider, som alle kan laves på under 20 minutter. Alle måltider indeholder en del næringsrige fødevarer, som hjælper dig på vej til at opnå dit ønskede mål og en sundere livsstil. Alle nedenstående måltider har et højt indhold af både protein og fedt. Nogle af måltiderne indeholder en god mængde af kulhydrater, hvoraf der i andre måltider er få eller næsten ingen kulhydrater – sagt med andre ord, udvælg de måltider, som passer bedst til dit ønskede mål.

 

Print Opskrift
 Pastasalat m. Kylling og Bacon
Måltidet indeholder i alt 617 Kcal pr. person
Tilberedningstid 20 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1 dl. Fuldkornspasta, ukogt 125 Kcal pr. person
  • 150 g. Kyllingestrimler 150 Kcal pr. person
  • 50 g. Bacon i tern 153 Kcal pr. person
  • 1 Selvvalgt blandet salat (stor) 75 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
Tilberedningstid 20 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1 dl. Fuldkornspasta, ukogt 125 Kcal pr. person
  • 150 g. Kyllingestrimler 150 Kcal pr. person
  • 50 g. Bacon i tern 153 Kcal pr. person
  • 1 Selvvalgt blandet salat (stor) 75 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
Instruktioner
  1. Hæld rigeligt med vand i en gryde og lad det koge op under låg. Tilsæt derefter fuldkornspasta og lade det koge i 8-12 minutter.
  2. Kyllingen skæres i strimler (hvis du ikke har købt kyllingestrimler) og krydres med selvvalgte krydderier. Steg kyllingen på en pande ved middel/høj varme.
  3. Steg baconen på en pande ved høj varme.
  4. Pastaen, kyllingen og baconen køles af.
  5. Lav en selvvalgt blandet salat.
  6. Bland pasta, kylling, bacon, salat og dressing sammen.
Forslag til sund frokost: Pastasalat m. Kylling og Bacon

Print Opskrift
 Sandwich m. Roastbeef
Måltidet indeholder i alt 392 Kcal pr. person
Tilberedningstid 10 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1/2 Groft baguette (75 g) m. philadelphia 225 Kcal pr. person
  • 90 g. Roastbeef i skiver 114 Kcal pr. person
  • Salat, rødpeber, agurk og rødløg 53 Kcal pr. person
Tilberedningstid 10 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1/2 Groft baguette (75 g) m. philadelphia 225 Kcal pr. person
  • 90 g. Roastbeef i skiver 114 Kcal pr. person
  • Salat, rødpeber, agurk og rødløg 53 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Sandwich m. Roastbeef

Print Opskrift
 Pastasalat m. Laks og Feta
Måltidet indeholder i alt 448 Kcal pr. person
Tilberedningstid 20 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1 dl. Fuldkornspasta, ukogt 125 Kcal pr. person
  • 100 g. Laks i skiver 172 Kcal pr. person
  • 30 g. Feta i tern (10 stk. tern) 76 Kcal pr. person
  • 1 Selvvalgt blandet salat (stor) 75 Kcal pr. person
Tilberedningstid 20 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1 dl. Fuldkornspasta, ukogt 125 Kcal pr. person
  • 100 g. Laks i skiver 172 Kcal pr. person
  • 30 g. Feta i tern (10 stk. tern) 76 Kcal pr. person
  • 1 Selvvalgt blandet salat (stor) 75 Kcal pr. person
Instruktioner
  1. Hæld rigeligt med vand i en gryde og lad det koge op under låg. Tilsæt derefter fuldkornspasta og lad det koge i 8-12 minutter.
  2. Pastaen køles af.
  3. Skær laksen i mindre tern.
  4. Lav en selvvalgt blandet salat.
  5. Bland nu pasta, laks, salat og feta sammen i en skål.
Forslag til sund frokost: Pastasalat m. Laks og Feta

Print Opskrift
 Rugbolle m. Æg og Avocado
Måltidet indeholder i alt 803 Kcal pr. person
Tilberedningstid 15 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Rugboller á 70 g 330 Kcal pr. person
  • 150 g. Avocado 275 Kcal pr. person
  • 2 stk. Æg, hårdkogt (store) 198 Kcal pr. person
  • Salt og peber 0 Kcal
Tilberedningstid 15 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Rugboller á 70 g 330 Kcal pr. person
  • 150 g. Avocado 275 Kcal pr. person
  • 2 stk. Æg, hårdkogt (store) 198 Kcal pr. person
  • Salt og peber 0 Kcal
Forslag til sund frokost: Rugbolle m. Æg og Avocado


Print Opskrift
 Pitabrød m. Tun og Avocado
Måltidet indeholder i alt 670 Kcal pr. person
Tilberedningstid 12 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornspitabrød (små) 294 Kcal pr. person
  • 0,5 Dåse tun (olie) 156 Kcal pr. person
  • 50 g. Avocado 91 Kcal pr. person
  • 30 g. Feta i tern (10 stk. tern) 76 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, agurk og rødløg 53 Kcal pr. person
Tilberedningstid 12 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornspitabrød (små) 294 Kcal pr. person
  • 0,5 Dåse tun (olie) 156 Kcal pr. person
  • 50 g. Avocado 91 Kcal pr. person
  • 30 g. Feta i tern (10 stk. tern) 76 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, agurk og rødløg 53 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Pitabrød m. Tun og Avocado

Print Opskrift
 Rugbrødssandwich m. Laksefrikadeller
Måltidet indeholder i alt 706 Kcal pr. person
Tilberedningstid 18 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornsrugbrød 208 Kcal pr. person
  • 200 g. Frikadeller af laksefars 240 Kcal pr. person
  • 50 g. Avocado 91 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, agurk og rødløg 53 Kcal pr. person
Tilberedningstid 18 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornsrugbrød 208 Kcal pr. person
  • 200 g. Frikadeller af laksefars 240 Kcal pr. person
  • 50 g. Avocado 91 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, agurk og rødløg 53 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Rugbrødssandwich m. Laksefrikadeller

Print Opskrift
 Pitabrød m. Oksekød og Salat
Måltidet indeholder i alt 713 Kcal pr. person
Tilberedningstid 20 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornspitabrød (små) 294 Kcal pr. person
  • 150 g. Hakket oksekød (8-12%) 252 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
  • Salat, rødpeber, agurk og rødløg 53 Kcal pr. person
Tilberedningstid 20 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornspitabrød (små) 294 Kcal pr. person
  • 150 g. Hakket oksekød (8-12%) 252 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
  • Salat, rødpeber, agurk og rødløg 53 Kcal pr. person
Instruktioner
  1. Tænd ovnen på 200 grader (varmluft).
  2. Brun oksekødet godt af. Tilsæt derefter krydderier (vælg selv).
  3. Varm nu pitabrødene i ovnen ved 200 grader i 5-7 minutter.
  4. Skær grøntsagerne.
  5. Når pitabrødene er færdige i ovnen fyldes de med okskød, grønt og dressing.
Forslag til sund frokost: Pitabrød m. Oksekød og Salat

Print Opskrift
 Broccolisalat m. Bacon og Tranebær
Måltidet indeholder i alt 555 Kcal pr. person
Tilberedningstid 15 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 300 g. Broccoli 140 Kcal pr. person
  • 50 g. Bacon i tern 153 Kcal pr. person
  • 1/4 dl. Tørrede tranebær 42 Kcal pr. person
  • 3 tsk. Solsikkekerner 61 Kcal pr. person
  • 30 g. Salat mayonnaise (Bähncke) 122 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Rødvinseddike 5 Kcal pr. person
  • 2 tsk, Sukker 32 Kcal pr. person
Tilberedningstid 15 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 300 g. Broccoli 140 Kcal pr. person
  • 50 g. Bacon i tern 153 Kcal pr. person
  • 1/4 dl. Tørrede tranebær 42 Kcal pr. person
  • 3 tsk. Solsikkekerner 61 Kcal pr. person
  • 30 g. Salat mayonnaise (Bähncke) 122 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Rødvinseddike 5 Kcal pr. person
  • 2 tsk, Sukker 32 Kcal pr. person
Instruktioner
  1. Steg bacon på panden ved middel/høj varme indtil det er brunt og sprødt. Sæt det derefter i køleskabet.
  2. Kog rigeligt med vand og hæld det i en stor skål. Hæld nu broccoli i skålen og lad det trække i 5 minutter. Hæld så vandet fra igen.
  3. Bland salat mayonnaise, rødvinseddike og sukker sammen i en skål.
  4. Bland nu broccoli, bacon, tørrede tranebær og solsikkekerner sammen i en skål. Tilsæt derefter dressingen og rør grundigt.
Forslag til sund frokost: Broccolisalat m. Bacon og Tranebær

Print Opskrift
 Dijonwrap m. Kalkun og Dijonsennep
Måltidet indeholder i alt 294 Kcal pr. person
Tilberedningstid 12 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1 stk. Tortilla wrap á ca. 40 g 121 Kcal pr. person
  • 1 tsk. Dijonsennep 8 Kcal pr. person
  • 2 tsk. Solsikkefrø 41 Kcal pr. person
  • 80 g. Kalkunpålæg 84 Kcal pr. person
  • Fyld med rødløg, tomat og salat 40 Kcal pr. person
Tilberedningstid 12 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1 stk. Tortilla wrap á ca. 40 g 121 Kcal pr. person
  • 1 tsk. Dijonsennep 8 Kcal pr. person
  • 2 tsk. Solsikkefrø 41 Kcal pr. person
  • 80 g. Kalkunpålæg 84 Kcal pr. person
  • Fyld med rødløg, tomat og salat 40 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Dijonwrap m. Kalkun og Dijonsennep

Print Opskrift
 Pastasalat m. Æg og Rejer
Måltidet indeholder i alt 538 Kcal pr. person
Tilberedningstid 20 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1 dl. Fuldkornspasta, ukogt 125 Kcal pr. person
  • 2 stk. Æg, hårdkogt (store) 198 Kcal pr. person
  • 60 g. Rejer 49 Kcal pr. person
  • 50 g. Avocado 91 Kcal pr. person
  • Selvvalgt blandet salat (stor) 75 Kcal pr. person
Tilberedningstid 20 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1 dl. Fuldkornspasta, ukogt 125 Kcal pr. person
  • 2 stk. Æg, hårdkogt (store) 198 Kcal pr. person
  • 60 g. Rejer 49 Kcal pr. person
  • 50 g. Avocado 91 Kcal pr. person
  • Selvvalgt blandet salat (stor) 75 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Pastasalat m. Æg og Rejer

Print Opskrift
 Rugbrød m. Ristet luksusrogn
Måltidet indeholder i alt 515 Kcal pr. person
Tilberedningstid 12 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornsrugbrød 208 Kcal pr. person
  • 1 Amanda Luksus Rogn (ristet) 208 Kcal pr. person
  • 50 g. Avocado 91 Kcal pr. person
  • 50 g. Salat 8 Kcal pr. person
  • 1/2 Citron (på rognen) 0 Kcal
Tilberedningstid 12 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornsrugbrød 208 Kcal pr. person
  • 1 Amanda Luksus Rogn (ristet) 208 Kcal pr. person
  • 50 g. Avocado 91 Kcal pr. person
  • 50 g. Salat 8 Kcal pr. person
  • 1/2 Citron (på rognen) 0 Kcal
Forslag til sund frokost: Rugbrød m. Ristet luksusrogn

Print Opskrift
 Fuldkornsboller m. Philidelphia og Laks
Måltidet indeholder i alt 694 Kcal pr. person
Tilberedningstid 5 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornsboller m. philadelphia 469 Kcal pr. person
  • 100 g. Laks i skiver 172 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, rødpeber og rødløg 53 Kcal pr. person
Tilberedningstid 5 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornsboller m. philadelphia 469 Kcal pr. person
  • 100 g. Laks i skiver 172 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, rødpeber og rødløg 53 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Fuldkornsboller m. Philidelphia og Laks

Print Opskrift
 Sandwich m. Æg og Rejer
Måltidet indeholder i alt 597 Kcal pr. person
Tilberedningstid 15 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1/2 Groft baguette (75 g) m. philadelphia 225 Kcal pr. person
  • 2 stk. Æg, hårdkogt (store) 198 Kcal pr. person
  • 60 g. Rejer 49 Kcal pr. person
  • 2 tsk. Mayonnaise 72 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, rødpeber og rødløg 53 Kcal pr. person
Tilberedningstid 15 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1/2 Groft baguette (75 g) m. philadelphia 225 Kcal pr. person
  • 2 stk. Æg, hårdkogt (store) 198 Kcal pr. person
  • 60 g. Rejer 49 Kcal pr. person
  • 2 tsk. Mayonnaise 72 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, rødpeber og rødløg 53 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Sandwich m. Æg og Rejer

Print Opskrift
 Pitabrød m. Skinke og Salat
Måltidet indeholder i alt 629 Kcal pr. person
Tilberedningstid 18 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornspitabrød (små) 294 Kcal pr. person
  • 150 g. Skinkestrimler 168 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, agurk og forårsløg 53 Kcal pr. person
Tilberedningstid 18 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornspitabrød (små) 294 Kcal pr. person
  • 150 g. Skinkestrimler 168 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, agurk og forårsløg 53 Kcal pr. person
Instruktioner
  1. Tænd ovnen på 200 grader (varmluft)
  2. Steg skinkestrimler på en pande ved middel/høj varme.
  3. Varm nu pitabrødene i ovnen ved 200 grader i 5-7 minutter.
  4. Skær grøntsagerne.
  5. Når pitabrødene er færdige i ovnen fyldes de med skinkestrimler, salat og dressing.
Forslag til sund frokost: Pitabrød m. Skinke og Salat

Print Opskrift
 Rugbrød m. Æg, Avocado og Hytteost
Måltidet indeholder i alt 647 Kcal pr. person
Tilberedningstid 15 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornsrugbrød 208 Kcal pr. person
  • 2 stk. Æg, hårdkogt (store) 198 Kcal pr. person
  • 100 g. Hytteost 97 Kcal pr. person
  • 50 g. Avocado 91 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, agurk og rødløg 53 Kcal pr. person
Tilberedningstid 15 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornsrugbrød 208 Kcal pr. person
  • 2 stk. Æg, hårdkogt (store) 198 Kcal pr. person
  • 100 g. Hytteost 97 Kcal pr. person
  • 50 g. Avocado 91 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, agurk og rødløg 53 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Rugbrød m. Æg, Avocado og Hytteost

Print Opskrift
 Pastasalat m. Tun
Måltidet indeholder i alt 626 Kcal pr. person
Tilberedningstid 18 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1 dl. Fuldkornspasta, ukogt 125 Kcal pr. person
  • 1 Dåse tun (olie) 312 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
  • Selvvalgt blandet salat (stor) 75 Kcal pr. person
Tilberedningstid 18 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1 dl. Fuldkornspasta, ukogt 125 Kcal pr. person
  • 1 Dåse tun (olie) 312 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
  • Selvvalgt blandet salat (stor) 75 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Pastasalat m. Tun

Print Opskrift
 Sandwich m. Kylling og Bacon
Måltidet indeholder i alt 638 Kcal pr. person
Tilberedningstid 20 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1/2 Groft baguette (75 g) m. philadelphia 225 Kcal pr. person
  • 150 g. Kyllingestrimler 150 Kcal pr. person
  • 50 g. Bacon i tern 153 Kcal pr. person
  • 1 spsk. Dressing, selvvalgt 57 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, rødpeber og agurk 53 Kcal pr. person
Tilberedningstid 20 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1/2 Groft baguette (75 g) m. philadelphia 225 Kcal pr. person
  • 150 g. Kyllingestrimler 150 Kcal pr. person
  • 50 g. Bacon i tern 153 Kcal pr. person
  • 1 spsk. Dressing, selvvalgt 57 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, rødpeber og agurk 53 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Sandwich m. Kylling og Bacon

Print Opskrift
 Salat m. Æg og Rejer
Måltidet indeholder i alt 527 Kcal pr. person
Tilberedningstid 12 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Æg, hårdkogt (store) 198 Kcal pr. person
  • 60 g. Rejer 49 Kcal pr. person
  • 50 g. Avocado 91 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
  • Selvvalgt blandet salat (stor) 75 Kcal pr. person
Tilberedningstid 12 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Æg, hårdkogt (store) 198 Kcal pr. person
  • 60 g. Rejer 49 Kcal pr. person
  • 50 g. Avocado 91 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
  • Selvvalgt blandet salat (stor) 75 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Salat m. Æg og Rejer

Print Opskrift
 Salat m. Kylling og Bacon
Måltidet indeholder i alt 583 Kcal
Tilberedningstid 15 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 150 g. Kyllingestrimler 150 Kcal pr. person
  • 50 g. Bacon i tern 153 Kcal pr. person
  • 50 g. Avocado 91 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
  • Selvvalgt blandet salat (stor) 75 Kcal pr. person
Tilberedningstid 15 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 150 g. Kyllingestrimler 150 Kcal pr. person
  • 50 g. Bacon i tern 153 Kcal pr. person
  • 50 g. Avocado 91 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
  • Selvvalgt blandet salat (stor) 75 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Salat m. Kylling og Bacon



forslag til sund frokost