Forslag til sund frokost – Nedenfor kan du vælge mellem en række sunde og lækre frokostmåltider, som alle kan laves på under 20 minutter. Alle måltider indeholder en del næringsrige fødevarer, som hjælper dig på vej til at opnå dit ønskede mål og en sundere livsstil. Alle nedenstående måltider har et højt indhold af både protein og fedt. Nogle af måltiderne indeholder en god mængde af kulhydrater, hvoraf der i andre måltider er få eller næsten ingen kulhydrater – sagt med andre ord, udvælg de måltider, som passer bedst til dit ønskede mål.
Print Opskrift
Pastasalat m. Kylling og Bacon
Måltidet indeholder i alt 617 Kcal pr. person
Tilberedningstid
20Minutter
Antal personer
Ingredienser
1 dl.Fuldkornspasta, ukogt125 Kcal pr. person
150g.Kyllingestrimler150 Kcal pr. person
50g.Bacon i tern153 Kcal pr. person
1Selvvalgt blandet salat (stor)75 Kcal pr. person
2spsk.Dressing, selvvalgt114 Kcal pr. person
Tilberedningstid
20Minutter
Antal personer
Ingredienser
1 dl.Fuldkornspasta, ukogt125 Kcal pr. person
150g.Kyllingestrimler150 Kcal pr. person
50g.Bacon i tern153 Kcal pr. person
1Selvvalgt blandet salat (stor)75 Kcal pr. person
2spsk.Dressing, selvvalgt114 Kcal pr. person
Instruktioner
Hæld rigeligt med vand i en gryde og lad det koge op under låg. Tilsæt derefter fuldkornspasta og lade det koge i 8-12 minutter.
Kyllingen skæres i strimler (hvis du ikke har købt kyllingestrimler) og krydres med selvvalgte krydderier. Steg kyllingen på en pande ved middel/høj varme.
Steg baconen på en pande ved høj varme.
Pastaen, kyllingen og baconen køles af.
Lav en selvvalgt blandet salat.
Bland pasta, kylling, bacon, salat og dressing sammen.
Forslag til sund frokost: Pastasalat m. Kylling og Bacon
Print Opskrift
Sandwich m. Roastbeef
Måltidet indeholder i alt 392 Kcal pr. person
Tilberedningstid
10Minutter
Antal personer
Ingredienser
1/2Groft baguette (75 g) m. philadelphia225 Kcal pr. person
90g.Roastbeef i skiver114 Kcal pr. person
Salat, rødpeber, agurk og rødløg53 Kcal pr. person
Tilberedningstid
10Minutter
Antal personer
Ingredienser
1/2Groft baguette (75 g) m. philadelphia225 Kcal pr. person
90g.Roastbeef i skiver114 Kcal pr. person
Salat, rødpeber, agurk og rødløg53 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Sandwich m. Roastbeef
Print Opskrift
Pastasalat m. Laks og Feta
Måltidet indeholder i alt 448 Kcal pr. person
Tilberedningstid
20Minutter
Antal personer
Ingredienser
1dl.Fuldkornspasta, ukogt125 Kcal pr. person
100g.Laks i skiver172 Kcal pr. person
30 g.Feta i tern (10 stk. tern)76 Kcal pr. person
1Selvvalgt blandet salat (stor)75 Kcal pr. person
Tilberedningstid
20Minutter
Antal personer
Ingredienser
1dl.Fuldkornspasta, ukogt125 Kcal pr. person
100g.Laks i skiver172 Kcal pr. person
30 g.Feta i tern (10 stk. tern)76 Kcal pr. person
1Selvvalgt blandet salat (stor)75 Kcal pr. person
Instruktioner
Hæld rigeligt med vand i en gryde og lad det koge op under låg. Tilsæt derefter fuldkornspasta og lad det koge i 8-12 minutter.
Pastaen køles af.
Skær laksen i mindre tern.
Lav en selvvalgt blandet salat.
Bland nu pasta, laks, salat og feta sammen i en skål.
Forslag til sund frokost: Pastasalat m. Laks og Feta
Print Opskrift
Rugbolle m. Æg og Avocado
Måltidet indeholder i alt 803 Kcal pr. person
Tilberedningstid
15Minutter
Antal personer
Ingredienser
2stk.Rugboller á 70 g330 Kcal pr. person
150g.Avocado275 Kcal pr. person
2stk.Æg, hårdkogt (store)198 Kcal pr. person
Salt og peber0 Kcal
Tilberedningstid
15Minutter
Antal personer
Ingredienser
2stk.Rugboller á 70 g330 Kcal pr. person
150g.Avocado275 Kcal pr. person
2stk.Æg, hårdkogt (store)198 Kcal pr. person
Salt og peber0 Kcal
Forslag til sund frokost: Rugbolle m. Æg og Avocado
Print Opskrift
Pitabrød m. Tun og Avocado
Måltidet indeholder i alt 670 Kcal pr. person
Tilberedningstid
12Minutter
Antal personer
Ingredienser
2stk.Fuldkornspitabrød (små)294 Kcal pr. person
0,5Dåse tun (olie)156 Kcal pr. person
50g.Avocado91 Kcal pr. person
30g.Feta i tern (10 stk. tern)76 Kcal pr. person
Salat, tomat, agurk og rødløg53 Kcal pr. person
Tilberedningstid
12Minutter
Antal personer
Ingredienser
2stk.Fuldkornspitabrød (små)294 Kcal pr. person
0,5Dåse tun (olie)156 Kcal pr. person
50g.Avocado91 Kcal pr. person
30g.Feta i tern (10 stk. tern)76 Kcal pr. person
Salat, tomat, agurk og rødløg53 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Pitabrød m. Tun og Avocado
Print Opskrift
Rugbrødssandwich m. Laksefrikadeller
Måltidet indeholder i alt 706 Kcal pr. person
Tilberedningstid
18Minutter
Antal personer
Ingredienser
2stk.Fuldkornsrugbrød208 Kcal pr. person
200g.Frikadeller af laksefars240 Kcal pr. person
50g.Avocado91 Kcal pr. person
2spsk.Dressing, selvvalgt114 Kcal pr. person
Salat, tomat, agurk og rødløg53 Kcal pr. person
Tilberedningstid
18Minutter
Antal personer
Ingredienser
2stk.Fuldkornsrugbrød208 Kcal pr. person
200g.Frikadeller af laksefars240 Kcal pr. person
50g.Avocado91 Kcal pr. person
2spsk.Dressing, selvvalgt114 Kcal pr. person
Salat, tomat, agurk og rødløg53 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Rugbrødssandwich m. Laksefrikadeller
Print Opskrift
Pitabrød m. Oksekød og Salat
Måltidet indeholder i alt 713 Kcal pr. person
Tilberedningstid
20Minutter
Antal personer
Ingredienser
2stk.Fuldkornspitabrød (små)294 Kcal pr. person
150g.Hakket oksekød (8-12%)252 Kcal pr. person
2spsk.Dressing, selvvalgt114 Kcal pr. person
Salat, rødpeber, agurk og rødløg53 Kcal pr. person
Tilberedningstid
20Minutter
Antal personer
Ingredienser
2stk.Fuldkornspitabrød (små)294 Kcal pr. person
150g.Hakket oksekød (8-12%)252 Kcal pr. person
2spsk.Dressing, selvvalgt114 Kcal pr. person
Salat, rødpeber, agurk og rødløg53 Kcal pr. person
Instruktioner
Tænd ovnen på 200 grader (varmluft).
Brun oksekødet godt af. Tilsæt derefter krydderier (vælg selv).
Varm nu pitabrødene i ovnen ved 200 grader i 5-7 minutter.
Skær grøntsagerne.
Når pitabrødene er færdige i ovnen fyldes de med okskød, grønt og dressing.
Forslag til sund frokost: Pitabrød m. Oksekød og Salat