forslag til sund frokostForslag til sund frokost – Nedenfor kan du vælge mellem en række sunde og lækre frokostmåltider, som alle kan laves på under 20 minutter. Alle måltider indeholder en del næringsrige fødevarer, som hjælper dig på vej til at opnå dit ønskede mål og en sundere livsstil. Alle nedenstående måltider har et højt indhold af både protein og fedt. Nogle af måltiderne indeholder en god mængde af kulhydrater, hvoraf der i andre måltider er få eller næsten ingen kulhydrater – sagt med andre ord, udvælg de måltider, som passer bedst til dit ønskede mål.

 

Print Opskrift
Pastasalat m. Kylling og Bacon
Måltidet indeholder i alt 617 Kcal pr. person
Tilberedningstid 20 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1 dl. Fuldkornspasta, ukogt 125 Kcal pr. person
  • 150 g. Kyllingestrimler 150 Kcal pr. person
  • 50 g. Bacon i tern 153 Kcal pr. person
  • 1 Selvvalgt blandet salat (stor) 75 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
Tilberedningstid 20 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1 dl. Fuldkornspasta, ukogt 125 Kcal pr. person
  • 150 g. Kyllingestrimler 150 Kcal pr. person
  • 50 g. Bacon i tern 153 Kcal pr. person
  • 1 Selvvalgt blandet salat (stor) 75 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Pastasalat m. Kylling og Bacon

Print Opskrift
Sandwich m. Roastbeef
Måltidet indeholder i alt 392 Kcal pr. person
Tilberedningstid 10 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1/2 Groft baguette (75 g) m. philadelphia 225 Kcal pr. person
  • 90 g. Roastbeef i skiver 114 Kcal pr. person
  • Salat, rødpeber, agurk og rødløg 53 Kcal pr. person
Tilberedningstid 10 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1/2 Groft baguette (75 g) m. philadelphia 225 Kcal pr. person
  • 90 g. Roastbeef i skiver 114 Kcal pr. person
  • Salat, rødpeber, agurk og rødløg 53 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Sandwich m. Roastbeef

Print Opskrift
Pastasalat m. Laks og Feta
Måltidet indeholder i alt 448 Kcal pr. person
Tilberedningstid 20 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1 dl. Fuldkornspasta, ukogt 125 Kcal pr. person
  • 100 g. Laks i skiver 172 Kcal pr. person
  • 30 g. Feta i tern (10 stk. tern) 76 Kcal pr. person
  • Selvvalgt blandet salat (stor) 75 Kcal pr. person
Tilberedningstid 20 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1 dl. Fuldkornspasta, ukogt 125 Kcal pr. person
  • 100 g. Laks i skiver 172 Kcal pr. person
  • 30 g. Feta i tern (10 stk. tern) 76 Kcal pr. person
  • Selvvalgt blandet salat (stor) 75 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Pastasalat m. Laks og Feta

Print Opskrift
Rugbolle m. Æg og Avocado
Måltidet indeholder i alt 803 Kcal pr. person
Tilberedningstid 15 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Rugboller á 70 g 330 Kcal pr. person
  • 150 g. Avocado 275 Kcal pr. person
  • 2 stk. Æg, hårdkogt (store) 198 Kcal pr. person
  • Salt og peber 0 Kcal
Tilberedningstid 15 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Rugboller á 70 g 330 Kcal pr. person
  • 150 g. Avocado 275 Kcal pr. person
  • 2 stk. Æg, hårdkogt (store) 198 Kcal pr. person
  • Salt og peber 0 Kcal
Forslag til sund frokost: Rugbolle m. Æg og Avocado


 

Print Opskrift
Pitabrød m. Tun og Avocado
Måltidet indeholder i alt 670 Kcal pr. person
Tilberedningstid 12 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornspitabrød (små) 294 Kcal pr. person
  • 0,5 Dåse tun (olie) 156 Kcal pr. person
  • 50 g. Avocado 91 Kcal pr. person
  • 30 g. Feta i tern (10 stk. tern) 76 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, agurk og rødløg 53 Kcal pr. person
Tilberedningstid 12 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornspitabrød (små) 294 Kcal pr. person
  • 0,5 Dåse tun (olie) 156 Kcal pr. person
  • 50 g. Avocado 91 Kcal pr. person
  • 30 g. Feta i tern (10 stk. tern) 76 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, agurk og rødløg 53 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Pitabrød m. Tun og Avocado

Print Opskrift
Rugbrødssandwich m. Laksefrikadeller
Måltidet indeholder i alt 706 Kcal pr. person
Tilberedningstid 18 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornsrugbrød 208 Kcal pr. person
  • 200 g. Frikadeller af laksefars 240 Kcal pr. person
  • 50 g. Avocado 91 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, agurk og rødløg 53 Kcal pr. person
Tilberedningstid 18 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornsrugbrød 208 Kcal pr. person
  • 200 g. Frikadeller af laksefars 240 Kcal pr. person
  • 50 g. Avocado 91 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, agurk og rødløg 53 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Rugbrødssandwich m. Laksefrikadeller

Print Opskrift
Pitabrød m. Oksekød og Salat
Måltidet indeholder i alt 713 Kcal pr. person
Tilberedningstid 20 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornspitabrød (små) 294 Kcal pr. person
  • 150 g. Hakket oksekød (8-12%) 252 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
  • Salat, rødpeber, agurk og rødløg 53 Kcal pr. person
Tilberedningstid 20 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornspitabrød (små) 294 Kcal pr. person
  • 150 g. Hakket oksekød (8-12%) 252 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
  • Salat, rødpeber, agurk og rødløg 53 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Pitabrød m. Oksekød og Salat

Print Opskrift
Broccolisalat m. Bacon og Tranebær
Måltidet indeholder i alt ca. 500 Kcal pr. person
Tilberedningstid 15 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 300 g. Broccoli 140 Kcal pr. person
  • 50 g. Bacon i tern 153 Kcal pr. person
  • 1 dl. Skyr (Cheasy neutral) 64 Kcal pr. person
  • 15 stk. Cashew nødder 91 Kcal pr. person
  • 1/4 dl. Tørrede tranebær 42 Kcal pr. person
  • Tilsæt salt, citronsaft og dijonsennep
Tilberedningstid 15 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 300 g. Broccoli 140 Kcal pr. person
  • 50 g. Bacon i tern 153 Kcal pr. person
  • 1 dl. Skyr (Cheasy neutral) 64 Kcal pr. person
  • 15 stk. Cashew nødder 91 Kcal pr. person
  • 1/4 dl. Tørrede tranebær 42 Kcal pr. person
  • Tilsæt salt, citronsaft og dijonsennep
Forslag til sund frokost: Broccolisalat m. Bacon og Tranebær

Print Opskrift
Dijonwrap m. Kalkun og Dijonsennep
Måltidet indeholder i alt 294 Kcal pr. person
Tilberedningstid 12 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1 stk. Tortilla wrap á ca. 40 g 121 Kcal pr. person
  • 1 tsk. Dijonsennep 8 Kcal pr. person
  • 2 tsk. Solsikkefrø 41 Kcal pr. person
  • 80 g. Kalkunpålæg 84 Kcal pr. person
  • Fyld med rødløg, tomat og salat 40 Kcal pr. person
Tilberedningstid 12 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1 stk. Tortilla wrap á ca. 40 g 121 Kcal pr. person
  • 1 tsk. Dijonsennep 8 Kcal pr. person
  • 2 tsk. Solsikkefrø 41 Kcal pr. person
  • 80 g. Kalkunpålæg 84 Kcal pr. person
  • Fyld med rødløg, tomat og salat 40 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Dijonwrap m. Kalkun og Dijonsennep

Print Opskrift
Pastasalat m. Æg og Rejer
Måltidet indeholder i alt 538 Kcal pr. person
Tilberedningstid 20 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1 dl. Fuldkornspasta, ukogt 125 Kcal pr. person
  • 2 stk. Æg, hårdkogt (store) 198 Kcal pr. person
  • 60 g. Rejer 49 Kcal pr. person
  • 50 g. Avocado 91 Kcal pr. person
  • Selvvalgt blandet salat (stor) 75 Kcal pr. person
Tilberedningstid 20 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1 dl. Fuldkornspasta, ukogt 125 Kcal pr. person
  • 2 stk. Æg, hårdkogt (store) 198 Kcal pr. person
  • 60 g. Rejer 49 Kcal pr. person
  • 50 g. Avocado 91 Kcal pr. person
  • Selvvalgt blandet salat (stor) 75 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Pastasalat m. Æg og Rejer

Print Opskrift
Rugbrød m. Ristet luksusrogn
Måltidet indeholder i alt 515 Kcal pr. person
Tilberedningstid 12 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornsrugbrød 208 Kcal pr. person
  • 1 Amanda Luksus Rogn (ristet) 208 Kcal pr. person
  • 50 g. Avocado 91 Kcal pr. person
  • 50 g. Salat 8 Kcal pr. person
  • 1/2 Citron (på rognen) 0 Kcal
Tilberedningstid 12 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornsrugbrød 208 Kcal pr. person
  • 1 Amanda Luksus Rogn (ristet) 208 Kcal pr. person
  • 50 g. Avocado 91 Kcal pr. person
  • 50 g. Salat 8 Kcal pr. person
  • 1/2 Citron (på rognen) 0 Kcal
Forslag til sund frokost: Rugbrød m. Ristet luksusrogn

Print Opskrift
Fuldkornsboller m. Philidelphia og Laks
Måltidet indeholder i alt 694 Kcal pr. person
Tilberedningstid 5 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornsboller m. philadelphia 469 Kcal pr. person
  • 100 g. Laks i skiver 172 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, rødpeber og rødløg 53 Kcal pr. person
Tilberedningstid 5 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornsboller m. philadelphia 469 Kcal pr. person
  • 100 g. Laks i skiver 172 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, rødpeber og rødløg 53 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Fuldkornsboller m. Philidelphia og Laks

Print Opskrift
Sandwich m. Æg og Rejer
Måltidet indeholder i alt 597 Kcal pr. person
Tilberedningstid 15 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1/2 Groft baguette (75 g) m. philadelphia 225 Kcal pr. person
  • 2 stk. Æg, hårdkogt (store) 198 Kcal pr. person
  • 60 g. Rejer 49 Kcal pr. person
  • 2 tsk. Mayonnaise 72 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, rødpeber og rødløg 53 Kcal pr. person
Tilberedningstid 15 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1/2 Groft baguette (75 g) m. philadelphia 225 Kcal pr. person
  • 2 stk. Æg, hårdkogt (store) 198 Kcal pr. person
  • 60 g. Rejer 49 Kcal pr. person
  • 2 tsk. Mayonnaise 72 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, rødpeber og rødløg 53 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Sandwich m. Æg og Rejer

Print Opskrift
Pitabrød m. Skinke og Salat
Måltidet indeholder i alt 629 Kcal pr. person
Tilberedningstid 18 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornspitabrød (små) 294 Kcal pr. person
  • 150 g. Skinkestrimler 168 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, agurk og forårsløg 53 Kcal pr. person
Tilberedningstid 18 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornspitabrød (små) 294 Kcal pr. person
  • 150 g. Skinkestrimler 168 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, agurk og forårsløg 53 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Pitabrød m. Skinke og Salat

Print Opskrift
Rugbrød m. Æg, Avocado og Hytteost
Måltidet indeholder i alt 647 Kcal pr. person
Tilberedningstid 15 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornsrugbrød 208 Kcal pr. person
  • 2 stk. Æg, hårdkogt (store) 198 Kcal pr. person
  • 100 g. Hytteost 97 Kcal pr. person
  • 50 g. Avocado 91 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, agurk og rødløg 53 Kcal pr. person
Tilberedningstid 15 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Fuldkornsrugbrød 208 Kcal pr. person
  • 2 stk. Æg, hårdkogt (store) 198 Kcal pr. person
  • 100 g. Hytteost 97 Kcal pr. person
  • 50 g. Avocado 91 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, agurk og rødløg 53 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Rugbrød m. Æg, Avocado og Hytteost

Print Opskrift
Pastasalat m. Tun
Måltidet indeholder i alt 626 Kcal pr. person
Tilberedningstid 18 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1 dl. Fuldkornspasta, ukogt 125 Kcal pr. person
  • 1 Dåse tun (olie) 312 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
  • Selvvalgt blandet salat (stor) 75 Kcal pr. person
Tilberedningstid 18 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1 dl. Fuldkornspasta, ukogt 125 Kcal pr. person
  • 1 Dåse tun (olie) 312 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
  • Selvvalgt blandet salat (stor) 75 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Pastasalat m. Tun

Print Opskrift
Sandwich m. Kylling og Bacon
Måltidet indeholder i alt 638 Kcal pr. person
Tilberedningstid 20 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1/2 Groft baguette (75 g) m. philadelphia 225 Kcal pr. person
  • 150 g. Kyllingestrimler 150 Kcal pr. person
  • 50 g. Bacon i tern 153 Kcal pr. person
  • 1 spsk. Dressing, selvvalgt 57 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, rødpeber og agurk 53 Kcal pr. person
Tilberedningstid 20 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 1/2 Groft baguette (75 g) m. philadelphia 225 Kcal pr. person
  • 150 g. Kyllingestrimler 150 Kcal pr. person
  • 50 g. Bacon i tern 153 Kcal pr. person
  • 1 spsk. Dressing, selvvalgt 57 Kcal pr. person
  • Salat, tomat, rødpeber og agurk 53 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Sandwich m. Kylling og Bacon

Print Opskrift
Salat m. Æg og Rejer
Måltidet indeholder i alt 527 Kcal pr. person
Tilberedningstid 12 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Æg, hårdkogt (store) 198 Kcal pr. person
  • 60 g. Rejer 49 Kcal pr. person
  • 50 g. Avocado 91 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
  • Selvvalgt blandet salat (stor) 75 Kcal pr. person
Tilberedningstid 12 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 2 stk. Æg, hårdkogt (store) 198 Kcal pr. person
  • 60 g. Rejer 49 Kcal pr. person
  • 50 g. Avocado 91 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
  • Selvvalgt blandet salat (stor) 75 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Salat m. Æg og Rejer

Print Opskrift
Salat m. Kylling og Bacon
Måltidet indeholder i alt 583 Kcal
Tilberedningstid 15 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 150 g. Kyllingestrimler 150 Kcal pr. person
  • 50 g. Bacon i tern 153 Kcal pr. person
  • 50 g. Avocado 91 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
  • Selvvalgt blandet salat (stor) 75 Kcal pr. person
Tilberedningstid 15 Minutter
Antal personer
Ingredienser
  • 150 g. Kyllingestrimler 150 Kcal pr. person
  • 50 g. Bacon i tern 153 Kcal pr. person
  • 50 g. Avocado 91 Kcal pr. person
  • 2 spsk. Dressing, selvvalgt 114 Kcal pr. person
  • Selvvalgt blandet salat (stor) 75 Kcal pr. person
Forslag til sund frokost: Salat m. Kylling og Bacon


 
forslag til sund frokost