Forslag til sund morgenmad – Nedenfor kan du vælge mellem en række sunde og lækre morgenmadsmåltider, som alle kan laves på under 20 minutter. Alle måltider indeholder en del næringsrige fødevarer, som hjælper dig på vej til at opnå dit ønskede mål og en sundere livsstil. Alle nedenstående måltider har ligeledes et højt indhold af både protein og fedt, hvoraf mængden af kulhydrater er begrænset.

Print Opskrift

Skyr m. Mandler, Frugt og Chokolade

Måltidet indeholder i alt 273 Kcal pr. person

Tilberedningstid

10 Minutter

Antal personer

Ingredienser

• 1 dl. Skyr (Cheasy neutral) 64 Kcal pr. person
• 10 stk. Vindruer 31 Kcal pr. person
• 1 stk. Selvvalgt frugt 69 Kcal pr. person
• 10 stk. Mandler 60 Kcal pr. person
• 8 g. Mørk chokolade (70%+) 49 Kcal pr. person

Tilberedningstid 10 Minutter Antal personer Ingredienser 1 dl. Skyr (Cheasy neutral) 64 Kcal pr. person 10 stk. Vindruer 31 Kcal pr. person 1 stk. Selvvalgt frugt 69 Kcal pr. person 10 stk. Mandler 60 Kcal pr. person 8 g. Mørk chokolade (70%+) 49 Kcal pr. person

Forslag til sund morgenmad: Skyr m. Mandler, Frugt og Chokolade

Print Opskrift

Skyr m. Havregryn, Frugt og Chokolade

Måltidet indeholder i alt 311 Kcal pr. person

Tilberedningstid

10 Minutter

Antal personer

Ingredienser

• 2 dl. Skyr (Cheasy neutral) 128 Kcal pr. person
• 1 stk. Selvvalgt frugt 70 Kcal pr. person
• 0,5 dl. Grovvalsede havregyn 64 Kcal pr. person
• 8 g. Mørk chokolade (70%+) 49 Kcal pr. person

Tilberedningstid 10 Minutter Antal personer Ingredienser 2 dl. Skyr (Cheasy neutral) 128 Kcal pr. person 1 stk. Selvvalgt frugt 70 Kcal pr. person 0,5 dl. Grovvalsede havregyn 64 Kcal pr. person 8 g. Mørk chokolade (70%+) 49 Kcal pr. person

Forslag til sund morgenmad: Skyr m. Havregryn, Frugt og Chokolade

Print Opskrift

Havregryn m. Mælk og Topping

Måltidet indeholder i alt 504 Kcal pr. person

Tilberedningstid

10 Minutter

Antal personer

Ingredienser

• 1,5 dl. Grovvalsede havregyn 192 Kcal pr. person
• 2 dl. Skummetmælk 68 Kcal pr. person
• 10 stk. Mandler 60 Kcal pr. person
• 16 g. Mørk chokolade (70%+) 98 Kcal pr. person
• 1 Banan (stor) 86 Kcal pr. person

Tilberedningstid 10 Minutter Antal personer Ingredienser 1,5 dl. Grovvalsede havregyn 192 Kcal pr. person 2 dl. Skummetmælk 68 Kcal pr. person 10 stk. Mandler 60 Kcal pr. person 16 g. Mørk chokolade (70%+) 98 Kcal pr. person 1 Banan (stor) 86 Kcal pr. person

Forslag til sund morgenmad: Havregryn m. Mælk og Topping

Print Opskrift

Havregrød m. Proteinpulver og Topping

Måltidet indeholder i alt 633 Kcal pr. person

Tilberedningstid

15 Minutter

Antal personer

Ingredienser

• 2 dl. Grovvalsede havregyn 256 Kcal pr. person
• 2 dl. Skummetmælk 68 Kcal pr. person
• 1 dl. Proteinpulver (Whey vanilla, Bodylab) 181 Kcal pr. person
• 16 g. Mørk chokolade (70%+) 98 Kcal pr. person
• 1 håndfuld blåbær og hindbær 30 Kcal pr. person

Tilberedningstid 15 Minutter Antal personer Ingredienser 2 dl. Grovvalsede havregyn 256 Kcal pr. person 2 dl. Skummetmælk 68 Kcal pr. person 1 dl. Proteinpulver (Whey vanilla, Bodylab) 181 Kcal pr. person 16 g. Mørk chokolade (70%+) 98 Kcal pr. person 1 håndfuld blåbær og hindbær 30 Kcal pr. person

Køb her: Proteinpulver (Whey vanilla)

Forslag til sund morgenmad: Havregrød m. Proteinpulver og Topping

Print Opskrift

Spejlæg m. Hytteost, Bacon og Grønt

Måltidet indeholder i alt 516 Kcal pr. person

Tilberedningstid

15 Minutter

Antal personer

Ingredienser

• 2 stk. Æg 170 Kcal pr. person
• 50 g. Hytteost 49 Kcal pr. person
• 45 g. Bacon 139 Kcal pr. person
• 50 g. Avocado (lille) 92 Kcal pr. person
• 1 Tomat 20 Kcal pr. person
• 2 Gulerødder 46 Kcal pr. person

Tilberedningstid 15 Minutter Antal personer Ingredienser 2 stk. Æg 170 Kcal pr. person 50 g. Hytteost 49 Kcal pr. person 45 g. Bacon 139 Kcal pr. person 50 g. Avocado (lille) 92 Kcal pr. person 1 Tomat 20 Kcal pr. person 2 Gulerødder 46 Kcal pr. person

Forslag til sund morgenmad: Spejlæg m. Hytteost, Bacon og Grønt

Print Opskrift

Proteinpandekager m. Topping

Måltidet indeholder i alt 421 Kcal pr. person

Tilberedningstid

20 Minutter

Antal personer

Ingredienser

• 2 stk. Proteinpandekager (Pancake Mix, Bodylab) 278 Kcal pr. person
• 1 dl. Skyr (Cheasy neutral) 64 Kcal pr. person
• 1 håndfuld blåbær og hindbær 30 Kcal pr. person
• 8 g. Mørk chokolade (70%+) 49 Kcal pr. person

Tilberedningstid 20 Minutter Antal personer Ingredienser 2 stk. Proteinpandekager (Pancake Mix, Bodylab) 278 Kcal pr. person 1 dl. Skyr (Cheasy neutral) 64 Kcal pr. person 1 håndfuld blåbær og hindbær 30 Kcal pr. person 8 g. Mørk chokolade (70%+) 49 Kcal pr. person

Forslag til sund morgenmad: Proteinpandekager m. Topping

Print Opskrift

Havregrød m. Kanel og Æble

Måltidet indeholder i alt 206 Kcal pr. person

Tilberedningstid

15 Minutter

Antal personer

Ingredienser

• 1 dl. Grovvalsede havregyn 64 Kcal pr. person
• 2 dl. Vand 0 Kcal pr. person
• 10 stk. Mandler 60 Kcal pr. person
• 1 Æble 57 Kcal pr. person
• 1 tsk. Sukker 25 Kcal pr. person
• 1 tsk. Kanel, uden top 0 Kcal

Tilberedningstid 15 Minutter Antal personer Ingredienser 1 dl. Grovvalsede havregyn 64 Kcal pr. person 2 dl. Vand 0 Kcal pr. person 10 stk. Mandler 60 Kcal pr. person 1 Æble 57 Kcal pr. person 1 tsk. Sukker 25 Kcal pr. person 1 tsk. Kanel, uden top 0 Kcal

Forslag til sund morgenmad: Havregrød m. Kanel og Æble

Print Opskrift

Rugbrød m. Ost og Blødkogte æg

Måltidet indeholder i alt 353 Kcal pr. person

Tilberedningstid

12 Minutter

Antal personer

Ingredienser

• 1 stk. Fuldkornsrugbrød 105 Kcal pr. person
• 1 stk. Ost (skive á 20+) 41 Kcal pr. person
• 1/2 Tomat 10 Kcal pr. person
• 1 Gulerod 23 Kcal pr. person
• 2 skiver Rødpeber 4 Kcal pr. person
• 2 stk. Æg, blødkogte 170 Kcal pr. person

Tilberedningstid 12 Minutter Antal personer Ingredienser 1 stk. Fuldkornsrugbrød 105 Kcal pr. person 1 stk. Ost (skive á 20+) 41 Kcal pr. person 1/2 Tomat 10 Kcal pr. person 1 Gulerod 23 Kcal pr. person 2 skiver Rødpeber 4 Kcal pr. person 2 stk. Æg, blødkogte 170 Kcal pr. person

Forslag til sund morgenmad: Rugbrød m. Ost og Blødkogte æg

Print Opskrift

Smoothie m. Topping

Måltidet indeholder i alt 432 Kcal pr. person

Tilberedningstid

10 Minutter

Antal personer

Ingredienser

• 1 håndfuld frosne bær, selvvalgt 35 Kcal pr. person
• 1/2 Frosen banan 43 Kcal pr. person
• 1 dl. Skyr (Cheasy neutral) 64 Kcal pr. person
• 1 dl. Proteinpulver (Whey vanilla, Bodylab) 181 Kcal pr. person
• 1 dl. Vand 0
• 8 g. Mørk chokolade (70%+) 49 Kcal pr. person
• 10 stk. Mandler 60 Kcal pr. person

Tilberedningstid 10 Minutter Antal personer Ingredienser 1 håndfuld frosne bær, selvvalgt 35 Kcal pr. person 1/2 Frosen banan 43 Kcal pr. person 1 dl. Skyr (Cheasy neutral) 64 Kcal pr. person 1 dl. Proteinpulver (Whey vanilla, Bodylab) 181 Kcal pr. person 1 dl. Vand 0 8 g. Mørk chokolade (70%+) 49 Kcal pr. person 10 stk. Mandler 60 Kcal pr. person

Forslag til sund morgenmad: Smoothie m. Topping

Print Opskrift

Smoothie m. Topping

Måltidet indeholder i alt 350 Kcal pr. person

Tilberedningstid

10 Minutter

Antal personer

Ingredienser

• 1 håndfuld frosne bær, selvvalgt 35 Kcal pr. person
• 1/2 Frosen banan 43 Kcal pr. person
• 1 dl. Skyr (Cheasy neutral) 64 Kcal pr. person
• 1 stk. Æg, hårdkogt (stor) 99 Kcal pr. person
• 1/2 dl. Vand 0 Kcal
• 8 g. Mørk chokolade (70%+) 49 Kcal pr. person
• 10 stk. Mandler 60 Kcal pr. person

Tilberedningstid 10 Minutter Antal personer Ingredienser 1 håndfuld frosne bær, selvvalgt 35 Kcal pr. person 1/2 Frosen banan 43 Kcal pr. person 1 dl. Skyr (Cheasy neutral) 64 Kcal pr. person 1 stk. Æg, hårdkogt (stor) 99 Kcal pr. person 1/2 dl. Vand 0 Kcal 8 g. Mørk chokolade (70%+) 49 Kcal pr. person 10 stk. Mandler 60 Kcal pr. person

Forslag til sund morgenmad: Smoothie m. Topping