Opnå øget vægt hurtigere:

 

Produkter til kostplanen:

 

VÆGTØGNING
3000 KCAL
UGE 1 Mandag
KCAL
Morgenmad: Havregrød m. topping
Kcal i alt 330
2 dl Grovvalsede havregryn og 4 dl Vand
128 Kcal
20 stk. Mandler og 1 Æble, revet
177 Kcal
1 tsk. Sukker (eller smør) og 1 tsk. Kanel
25 Kcal
Snack: Proteinbar
Kcal i alt ca. 215
Proteinbar, selvvalgt
ca. 215 Kcal
Frokost: Rugbolle m. æg og avocado
Kcal i alt 803
2 stk. Rugboller á 70 g
330 Kcal
1 Avocado á 150 g (mellemstor)
275 Kcal
2 stk. Æg, hårdkogt
- Salt og peber
198 Kcal
Eftermiddag: Flute m. peanutbutter og bær
Kcal i alt 429
1 stk. Groft miniflute m. 40 g Peanutbutter (Bodylab)
379 Kcal
2 Håndfuld bær, selvvalgt
50 Kcal
Aftensmad: Pitabrød m. oksekød og salat
Kcal i alt 703
2 stk. Fuldkornspitabrød (små)
227 Kcal
150 g Hakket oksekød (8-12%)
252 Kcal
Salat, rødpeber, agurk og rødløg
53 Kcal
3 spsk. Dressing, selvvalgt
171 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
2982 KCAL
UGE 1 Tirsdag
KCAL
Morgenmad: Havregrød m. topping
Kcal i alt 330
2 dl Grovvalsede havregryn og 4 dl Vand
128 Kcal
20 stk. Mandler og 1 Æble, revet
177 Kcal
1 tsk. Sukker (eller smør) og 1 tsk. Kanel
25 Kcal
Snack: Hårdkogt æg og frugt
Kcal i alt 338
2 stk. Æg, hårdkogt
198 Kcal
2 Frugter, selvvalgt
140 Kcal
Frokost: Pastasalat m. kylling og bacon
Kcal i alt 617
1 dl Fuldkornspasta, ukogt
125 Kcal
150 g Kyllingestrimler og 50 g Bacon
303 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
2 spsk. Dressing, selvvalgt
114 Kcal
Eftermiddag: Rugboller m. ost og grønt
Kcal i alt 432
2 stk. Rugboller á 70 g
330 Kcal
2 Skiver ost (20+)
92 Kcal
Rødpeber, tomat og agurk
10 Kcal
Aftensmad: Laksefilet m. bagekartoffel
Kcal i alt 686
1 stk. Laksefilet á 125 g stk.
221 Kcal
1 stk. Bagekartoffel (stor)
246 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
4 tsk. Smør på kartoffel
144 Kcal
Snack: Proteinshake + frugt
Kcal i alt 588
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
1 Banan
86 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
2991 KCAL
UGE 1 Onsdag
KCAL
Morgenmad: Havregrød m. topping
Kcal i alt 330
2 dl Grovvalsede havregryn og 4 dl Vand
128 Kcal
20 stk. Mandler og 1 Æble, revet
177 Kcal
1 tsk. Sukker (eller smør) og 1 tsk. Kanel
25 Kcal
Snack: Proteinbar
Kcal i alt ca. 215
Proteinbar, selvvalgt
ca. 215 Kcal
Frokost: Sandwich m. roastbeef
Kcal i alt 420
1/2 Groft- eller Fuldkornsbaguette (75 g) m. philadelphia
253 Kcal
90 g Roastbeef i skiver
114 Kcal
Salat, rødpeber, agurk og rødløg
53 Kcal
Eftermiddag: Pitabrød m. tun
Kcal i alt 636
2 stk. Fuldkornspitabrød (små)
227 Kcal
0,5 Dåse tun (olie)
188 Kcal
1 Avocado á 50 g, salat, tomat, agurk og rødløg
145 Kcal
30 g Feta i tern (10 stk. tern)
76 Kcal
Aftensmad: Svinekoteletter m. tilbehør
Kcal i alt 826
2 stk. Svinekoteletter á 100 g
350 Kcal
1 dl Brune ris, ukogte
302 Kcal
300 g Kogt broccoli
80 Kcal
0,5 Pose champignon sovs (knorr)
- Laves på 1 tsk. Smør og vand
94 Kcal
Snack: Proteinshake og frugt
Kcal i alt 588
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
1 Banan
86 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3015 KCAL
UGE 1 Torsdag
KCAL
Morgenmad: Havregrød m. topping
Kcal i alt 330
2 dl Grovvalsede havregryn og 4 dl Vand
128 Kcal
20 stk. Mandler og 1 Æble, revet
177 Kcal
1 tsk. Sukker (eller smør) og 1 tsk. Kanel
25 Kcal
Snack: Rugbolle m. avocado
Kcal i alt 348
1 stk. Rugbolle á 70 g
165 Kcal
1 Avocado á 100 g (lille)
- Salt og peber
183 Kcal
Frokost: Rugbrødssandwich m. laks
Kcal i alt 675
2 stk. Fuldkornsrugbrød
210 Kcal
Frikadeller af laksefars, 200 g
206 Kcal
1 Avocado á 50 g, salat, tomat, agurk og rødløg
145 Kcal
2 spsk. Dressing, selvvalgt
114 Kcal
Eftermiddag: Gulerødder m. peanutbutter
Kcal i alt 290
2 Gulerødder og 40 g Peanutbutter (Bodylab)
290 Kcal
Aftensmad: Tortillas m. oksekød
Kcal i alt 797
2 stk. Tortilla wrap á ca. 40 g stk.
242 Kcal
150 g Oksekød (krydres som du ønsker)
252 Kcal
Selvvalgt salat som fyld
75 Kcal
4 spsk. Dressing (selvvalgt)
228 Kcal
Snack: Proteinshake og frugt
Kcal i alt 588
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
1 Banan
86 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3028 KCAL
UGE 1 Fredag
KCAL
Morgenmad: Havregrød m. topping
Kcal i alt 330
2 dl Grovvalsede havregryn og 4 dl Vand
128 Kcal
20 stk. Mandler og 1 Æble, revet
177 Kcal
1 tsk. Sukker (eller smør) og 1 tsk. Kanel
25 Kcal
Snack: Proteinbar
Kcal i alt ca. 215
Proteinbar, selvvalgt
ca. 215 Kcal
Frokost: Dijonwrap m. kalkun
Kcal i alt 588
2 stk. Tortilla wraps á ca. 40 g
242 Kcal
2 tsk. Dijonsennep og 4 tsk. Solsikkefrø
98 Kcal
160 g kalkunpålæg
168 Kcal
Fyld med rødløg, tomat og salat
80 Kcal
Eftermiddag: Rugbolle m. ost og grønt
Kcal i alt 432
2 stk. Rugboller á 70 g
330 Kcal
2 Skiver ost (20+)
92 Kcal
Rødpeber, tomat og agurk
10 Kcal
Aftensmad: Ovnbagt kylling m. bagekartoffel
Kcal i alt 1004
2 stk. Kyllingelår á 200 g
624 Kcal
1 stk. Bagekartoffel (stor)
246 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
1 tsk. Smør på kartoffel
59 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3071 KCAL
UGE 1 Lørdag
KCAL
Morgenmad: Proteinpandekager
Kcal i alt 421
2 stk. Proteinpandekager (Selvvalgt Pancake Mix, Bodylab)
278 Kcal
100 g/1 dl Skyr (Cheasy neutral)
64 Kcal
Én håndfuld blåbær og hindbær
30 Kcal
8 g Mørk chokolade (70%+)
49 Kcal
Snack: Hårdkogt æg og frugt
Kcal i alt 338
2 stk. Æg, hårdkogt
198 Kcal
2 Frugter, selvvalgt
140 Kcal
Frokost: Pitabrød m. skinke og salat
Kcal i alt 563
2 stk. Fuldkornspitabrød (små)
227 Kcal
150 g Skinkestrimler
169 Kcal
Salat, tomat, agurk og forårsløg
53 Kcal
2 spsk. Dressing, selvvalgt
114 Kcal
Eftermiddag: Flute m. peanutbutter og bær
Kcal i alt 429
1 stk. Groft miniflute m. 40 g Peanutbutter (Bodylab)
379 Kcal
2 Håndfuld bær, selvvalgt
50 Kcal
Aftensmad: Steak m. tilbehør
Kcal i alt 680
1 stk. Steak á 150 g
170 Kcal
300 g Kogt broccoli
80 Kcal
2 dl. Fuldkornspasta, ukogt
250 Kcal
0,5 Pose bearnaise sovs (knorr)
- Laves på 1 tsk. Smør og vand
180 Kcal
Snack: Proteinshake og frugt
Kcal i alt 588
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
1 Banan
86 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3019 KCAL
UGE 1 Søndag
KCAL
Morgenmad: Proteinpandekager
Kcal i alt 421
2 stk. Proteinpandekager (Selvvalgt Pancake Mix, Bodylab)
278 Kcal
100 g/1 dl Skyr (Cheasy neutral)
64 Kcal
Én håndfuld blåbær og hindbær
30 Kcal
8 g Mørk chokolade (70%+)
49 Kcal
Snack: Rugbolle m. avocado
Kcal i alt 348
1 stk. Rugbolle á 70 g
165 Kcal
1 Avocado á 100 g (lille)
- Salt og peber
183 Kcal
Frokost: Pastasalat m. æg
Kcal i alt 531
1 dl Fuldkornspasta, ukogt
125 Kcal
2 stk. Æg og 50 g Rejer
239 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
1 Avocado á 50 g
92 Kcal
Eftermiddag: Proteinbar
Kcal i alt ca. 215
Proteinbar, selvvalgt
ca. 215 Kcal
Aftensmad: Hjemmelavet burger
Kcal i alt 957
2 stk. Fuldkornsburgerboller á ca. 85 g
432 Kcal
2 stk. Hakkebøffer á 100 g (8-12%)
336 Kcal
2 spsk. Selvvalgt dressing
114 Kcal
Salat, tomat, agurk og rødpeber
75 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
2974 KCAL

VÆGTØGNING
3000 KCAL
UGE 2 Mandag
KCAL
Morgenmad: Havregryn m. mælk og topping
Kcal i alt 504
1,5 dl Grovvalsede havregyn
192 Kcal
2 dl Skummetmælk
68 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
16 g Mørk chokolade (70%+)
98 Kcal
1 Banan (stor)
86 Kcal
Snack: Rugbolle m. ost og grønt
Kcal i alt 432
2 stk. Rugboller á 70 g
330 Kcal
2 Skiver ost (20+)
92 Kcal
Rødpeber, tomat og agurk
10 Kcal
Frokost: Rugbrød m. kalkun og dijon
Kcal i alt 556
2 stk. Fuldkornsrugbrød
210 Kcal
2 tsk. Dijonsennep og 4 tsk. Solsikkefrø
98 Kcal
160 g kalkunpålæg
168 Kcal
Fyld med rødløg, tomat og salat
80 Kcal
Eftermiddag: Gulerødder m. peanutbutter
Kcal i alt 290
2 Gulerødder og 40 g Peanutbutter (Bodylab)
290 Kcal
Aftensmad: Pastasalat m. laks og feta
Kcal i alt 735
2 dl Fuldkornspasta, ukogt
250 Kcal
150 g Laks i skiver
258 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
60 g Feta i tern (20 stk. tern)
152 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3019 KCAL
UGE 2 Tirsdag
KCAL
Morgenmad: Havregryn m. mælk og topping
Kcal i alt 504
1,5 dl Grovvalsede havregyn
192 Kcal
2 dl Skummetmælk
68 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
16 g Mørk chokolade (70%+)
98 Kcal
1 Banan (stor)
86 Kcal
Snack: Proteinbar
Kcal i alt ca. 215
Proteinbar, selvvalgt
ca. 215 Kcal
Frokost: Rugbolle m. æg og avocado
Kcal i alt 803
2 stk. Rugboller á 70 g
330 Kcal
1 Avocado á 150 g (mellemstor)
275 Kcal
2 stk. Æg, hårdkogt
- Salt og peber
198 Kcal
Eftermiddag: Nødder og frugt
Kcal i alt 181
10 stk. Mandler og 10 stk. Cashewnødder
111 Kcal
1 Frugt, selvvalgt
70 Kcal
Aftensmad: Tykstegsmedaljon m. råkostsalat
Kcal i alt 812
1 stk. Tykstegsmedaljon á 100 g
208 Kcal
1 dl Brune ris, ukogte
302 Kcal
Spidskål, 1 æble, 2 gulerødder og 20 stk. cashewnødder
208 Kcal
0,5 Pose champignon sovs (knorr)
- Laves på 1 tsk. Smør og vand
94 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3017 KCAL
UGE 2 Onsdag
KCAL
Morgenmad: Havregryn m. mælk og topping
Kcal i alt 504
1,5 dl Grovvalsede havregyn
192 Kcal
2 dl Skummetmælk
68 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
16 g Mørk chokolade (70%+)
98 Kcal
1 Banan (stor)
86 Kcal
Snack: Hårdkogt æg og frugt
Kcal i alt 338
2 stk. Æg, hårdkogt
198 Kcal
2 Frugter, selvvalgt
140 Kcal
Frokost: Broccolisalat m. bacon
Kcal i alt ca. 500
300 g Broccoli blandes med 5/8 dl skyr (Cheasy neutral)
- Kcal
50 g Bacon i tern
- Kcal
- Tilsæt salt, citronsaft og dijonsennep
- Kcal
- Top med tranebær og cashew nødder
- Kcal
Eftermiddag: Flute m. peanutbutter og bær
Kcal i alt 429
1 stk. Groft miniflute m. 40 g Peanutbutter (Bodylab)
379 Kcal
2 Håndfuld bær, selvvalgt
50 Kcal
Aftensmad: Kylling m. brune ris og råkostsalat
Kcal i alt 595
175 g Kyllingebryst filet
85 Kcal
1 dl Brune ris, ukogte
302 Kcal
1 Rå rødbede, revet (stor)
73 Kcal
3 Gulerødder, revet (store)
135 Kcal
1/2 Citron (ud over salaten)
0 Kcal
Snack: Proteinshake og frugt
Kcal i alt 588
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
1 Banan
86 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
2954 KCAL
UGE 2 Torsdag
KCAL
Morgenmad: Havregryn m. mælk og topping
Kcal i alt 504
1,5 dl Grovvalsede havregyn
192 Kcal
2 dl Skummetmælk
68 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
16 g Mørk chokolade (70%+)
98 Kcal
1 Banan (stor)
86 Kcal
Snack: Proteinbar
Kcal i alt ca. 215
Proteinbar, selvvalgt
ca. 215 Kcal
Frokost: Sandwich m. kylling og bacon
Kcal i alt 666
1/2 Groft- eller Fuldkornsbaguette (75 g) m. philadelphia
253 Kcal
150 g Kyllingestrimler og 50 g Bacon
303 Kcal
Salat, tomat, rødpeber og agurk
53 Kcal
1 spsk. Dressing, selvvalgt
57 Kcal
Eftermiddag: Pitabrød m. tun
Kcal i alt 636
2 stk. Fuldkornspitabrød (små)
227 Kcal
0,5 Dåse tun (olie)
188 Kcal
1 Avocado á 50 g, salat, tomat, agurk og rødløg
145 Kcal
30 g Feta i tern (10 stk. tern)
76 Kcal
Aftensmad: Hakkebøffer m. salat
Kcal i alt 525
2 stk. Hakkebøffer á 100 g stk. (8-12%)
336 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
2 spsk. Dressing (selvvalgt)
114 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3048 KCAL
UGE 2 Fredag
KCAL
Morgenmad: Havregryn m. mælk og topping
Kcal i alt 504
1,5 dl Grovvalsede havregyn
192 Kcal
2 dl Skummetmælk
68 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
16 g Mørk chokolade (70%+)
98 Kcal
1 Banan (stor)
86 Kcal
Snack: Rugbolle m. ost og grønt
Kcal i alt 432
2 stk. Rugboller á 70 g
330 Kcal
2 Skiver ost (20+)
92 Kcal
Rødpeber, tomat og agurk
10 Kcal
Frokost: Pitabrød m. oksekød og salat
Kcal i alt 646
2 stk. Fuldkornspitabrød (små)
227 Kcal
150 g Hakket oksekød (8-12%)
252 Kcal
Salat, rødpeber, agurk og rødløg
53 Kcal
2 spsk. Dressing, selvvalgt
114 Kcal
Eftermiddag: Gulerødder m. peanutbutter
Kcal i alt 290
2 Gulerødder og 40 g Peanutbutter (Bodylab)
290 Kcal
Aftensmad: Svinekotelet m. tilbehør
Kcal i alt 611
1 stk. Svinekotelet á 100 g
175 Kcal
1 dl Brune ris, ukogte
302 Kcal
150 g Kogt broccoli
40 Kcal
0,5 Pose champignon sovs (knorr)
- Laves på 1 tsk. Smør og vand
94 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
2985 KCAL
UGE 2 Lørdag
KCAL
Morgenmad: Spejlæg m. hytteost og bacon
Kcal i alt 517
2 stk. Æg, 50 g Hytteost og 45 g Bacon
389 Kcal
Avocado á 50 g, 1 Tomat og 2 Gulerødder, revet
128 Kcal
Snack: Proteinbar
Kcal i alt ca. 215
Proteinbar, selvvalgt
ca. 215 Kcal
Frokost: Pitabrød m. skinke og salat
Kcal i alt 563
2 stk. Fuldkornspitabrød (små)
227 Kcal
150 g Skinkestrimler
169 Kcal
Salat, tomat, agurk og forårsløg
53 Kcal
2 spsk. Dressing, selvvalgt
114 Kcal
Eftermiddag: Sandwich m. roastbeef
Kcal i alt 420
1/2 Groft- eller Fuldkornsbaguette (75 g) m. philadelphia
253 Kcal
90 g Roastbeef i skiver
114 Kcal
Salat, rødpeber, agurk og rødløg
53 Kcal
Aftensmad: Tortillas m. kylling og salat
Kcal i alt 801
2 stk. Tortilla wrap á ca. 40 g stk.
242 Kcal
2 stk. Kyllingebryst fileter á 175 g
370 Kcal
Selvvalgt salat som fyld
75 Kcal
2 spsk. Dressing (selvvalgt)
114 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3018 KCAL
UGE 2 Søndag
KCAL
Morgenmad: Spejlæg m. hytteost og bacon
Kcal i alt 517
2 stk. Æg, 50 g Hytteost og 45 g Bacon
389 Kcal
Avocado á 50 g, 1 Tomat og 2 Gulerødder, revet
128 Kcal
Snack: Rugbolle m. avocado
Kcal i alt 348
1 stk. Rugbolle á 70 g
165 Kcal
1 Avocado á 100 g (lille)
- Salt og peber
183 Kcal
Frokost: Rugbrødssandwich m. laks
Kcal i alt 675
2 stk. Fuldkornsrugbrød
210 Kcal
Frikadeller af laksefars, 200 g
206 Kcal
1 Avocado á 50 g, salat, tomat, agurk og rødløg
145 Kcal
2 spsk. Dressing, selvvalgt
114 Kcal
Aftensmad: Hjemmelavet burger
Kcal i alt 957
2 stk. Fuldkornsburgerboller á ca. 85 g
432 Kcal
2 stk. Hakkebøffer á 100 g (8-12%)
336 Kcal
2 spsk. Selvvalgt dressing
114 Kcal
Salat, tomat, agurk og rødpeber
75 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
2999 KCAL

VÆGTØGNING
3000 KCAL
UGE 3 Mandag
KCAL
Morgenmad: Havregrød m. topping
Kcal i alt 330
2 dl Grovvalsede havregryn og 4 dl Vand
128 Kcal
20 stk. Mandler og 1 Æble, revet
177 Kcal
1 tsk. Sukker (eller smør) og 1 tsk. Kanel
25 Kcal
Snack: Proteinbar
Kcal i alt ca. 215
Proteinbar, selvvalgt
ca. 215 Kcal
Frokost: Rugbolle m. æg og avocado
Kcal i alt 803
2 stk. Rugboller á 70 g
330 Kcal
1 Avocado á 150 g (mellemstor)
275 Kcal
2 stk. Æg, hårdkogt
- Salt og peber
198 Kcal
Eftermiddag: Flute m. peanutbutter og bær
Kcal i alt 429
1 stk. Groft miniflute m. 40 g Peanutbutter (Bodylab)
379 Kcal
2 Håndfuld bær, selvvalgt
50 Kcal
Aftensmad: Pitabrød m. oksekød og salat
Kcal i alt 703
2 stk. Fuldkornspitabrød (små)
227 Kcal
150 g Hakket oksekød (8-12%)
252 Kcal
Salat, rødpeber, agurk og rødløg
53 Kcal
3 spsk. Dressing, selvvalgt
171 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
2982 KCAL
UGE 3 Tirsdag
KCAL
Morgenmad: Havregrød m. topping
Kcal i alt 330
2 dl Grovvalsede havregryn og 4 dl Vand
128 Kcal
20 stk. Mandler og 1 Æble, revet
177 Kcal
1 tsk. Sukker (eller smør) og 1 tsk. Kanel
25 Kcal
Snack: Hårdkogt æg og frugt
Kcal i alt 338
2 stk. Æg, hårdkogt
198 Kcal
2 Frugter, selvvalgt
140 Kcal
Frokost: Pastasalat m. kylling og bacon
Kcal i alt 617
1 dl Fuldkornspasta, ukogt
125 Kcal
150 g Kyllingestrimler og 50 g Bacon
303 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
2 spsk. Dressing, selvvalgt
114 Kcal
Eftermiddag: Rugboller m. ost og grønt
Kcal i alt 432
2 stk. Rugboller á 70 g
330 Kcal
2 Skiver ost (20+)
92 Kcal
Rødpeber, tomat og agurk
10 Kcal
Aftensmad: Laksefilet m. bagekartoffel
Kcal i alt 686
1 stk. Laksefilet á 125 g stk.
221 Kcal
1 stk. Bagekartoffel (stor)
246 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
4 tsk. Smør på kartoffel
144 Kcal
Snack: Proteinshake + frugt
Kcal i alt 588
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
1 Banan
86 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
2991 KCAL
UGE 3 Onsdag
KCAL
Morgenmad: Havregrød m. topping
Kcal i alt 330
2 dl Grovvalsede havregryn og 4 dl Vand
128 Kcal
20 stk. Mandler og 1 Æble, revet
177 Kcal
1 tsk. Sukker (eller smør) og 1 tsk. Kanel
25 Kcal
Snack: Proteinbar
Kcal i alt ca. 215
Proteinbar, selvvalgt
ca. 215 Kcal
Frokost: Sandwich m. roastbeef
Kcal i alt 420
1/2 Groft- eller Fuldkornsbaguette (75 g) m. philadelphia
253 Kcal
90 g Roastbeef i skiver
114 Kcal
Salat, rødpeber, agurk og rødløg
53 Kcal
Eftermiddag: Pitabrød m. tun
Kcal i alt 636
2 stk. Fuldkornspitabrød (små)
227 Kcal
0,5 Dåse tun (olie)
188 Kcal
1 Avocado á 50 g, salat, tomat, agurk og rødløg
145 Kcal
30 g Feta i tern (10 stk. tern)
76 Kcal
Aftensmad: Svinekoteletter m. tilbehør
Kcal i alt 826
2 stk. Svinekoteletter á 100 g
350 Kcal
1 dl Brune ris, ukogte
302 Kcal
300 g Kogt broccoli
80 Kcal
0,5 Pose champignon sovs (knorr)
- Laves på 1 tsk. Smør og vand
94 Kcal
Snack: Proteinshake og frugt
Kcal i alt 588
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
1 Banan
86 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3015 KCAL
UGE 3 Torsdag
KCAL
Morgenmad: Havregrød m. topping
Kcal i alt 330
2 dl Grovvalsede havregryn og 4 dl Vand
128 Kcal
20 stk. Mandler og 1 Æble, revet
177 Kcal
1 tsk. Sukker (eller smør) og 1 tsk. Kanel
25 Kcal
Snack: Rugbolle m. avocado
Kcal i alt 348
1 stk. Rugbolle á 70 g
165 Kcal
1 Avocado á 100 g (lille)
- Salt og peber
183 Kcal
Frokost: Rugbrødssandwich m. laks
Kcal i alt 675
2 stk. Fuldkornsrugbrød
210 Kcal
Frikadeller af laksefars, 200 g
206 Kcal
1 Avocado á 50 g, salat, tomat, agurk og rødløg
145 Kcal
2 spsk. Dressing, selvvalgt
114 Kcal
Eftermiddag: Gulerødder m. peanutbutter
Kcal i alt 290
2 Gulerødder og 40 g Peanutbutter (Bodylab)
290 Kcal
Aftensmad: Tortillas m. oksekød
Kcal i alt 797
2 stk. Tortilla wrap á ca. 40 g stk.
242 Kcal
150 g Oksekød (krydres som du ønsker)
252 Kcal
Selvvalgt salat som fyld
75 Kcal
4 spsk. Dressing (selvvalgt)
228 Kcal
Snack: Proteinshake og frugt
Kcal i alt 588
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
1 Banan
86 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3028 KCAL
UGE 3 Fredag
KCAL
Morgenmad: Havregrød m. topping
Kcal i alt 330
2 dl Grovvalsede havregryn og 4 dl Vand
128 Kcal
20 stk. Mandler og 1 Æble, revet
177 Kcal
1 tsk. Sukker (eller smør) og 1 tsk. Kanel
25 Kcal
Snack: Proteinbar
Kcal i alt ca. 215
Proteinbar, selvvalgt
ca. 215 Kcal
Frokost: Dijonwrap m. kalkun
Kcal i alt 588
2 stk. Tortilla wraps á ca. 40 g
242 Kcal
2 tsk. Dijonsennep og 4 tsk. Solsikkefrø
98 Kcal
160 g kalkunpålæg
168 Kcal
Fyld med rødløg, tomat og salat
80 Kcal
Eftermiddag: Rugbolle m. ost og grønt
Kcal i alt 432
2 stk. Rugboller á 70 g
330 Kcal
2 Skiver ost (20+)
92 Kcal
Rødpeber, tomat og agurk
10 Kcal
Aftensmad: Ovnbagt kylling m. bagekartoffel
Kcal i alt 1004
2 stk. Kyllingelår á 200 g
624 Kcal
1 stk. Bagekartoffel (stor)
246 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
1 tsk. Smør på kartoffel
59 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3071 KCAL
UGE 3 Lørdag
KCAL
Morgenmad: Proteinpandekager
Kcal i alt 421
2 stk. Proteinpandekager (Selvvalgt Pancake Mix, Bodylab)
278 Kcal
100 g/1 dl Skyr (Cheasy neutral)
64 Kcal
Én håndfuld blåbær og hindbær
30 Kcal
8 g Mørk chokolade (70%+)
49 Kcal
Snack: Hårdkogt æg og frugt
Kcal i alt 338
2 stk. Æg, hårdkogt
198 Kcal
2 Frugter, selvvalgt
140 Kcal
Frokost: Pitabrød m. skinke og salat
Kcal i alt 563
2 stk. Fuldkornspitabrød (små)
227 Kcal
150 g Skinkestrimler
169 Kcal
Salat, tomat, agurk og forårsløg
53 Kcal
2 spsk. Dressing, selvvalgt
114 Kcal
Eftermiddag: Flute m. peanutbutter og bær
Kcal i alt 429
1 stk. Groft miniflute m. 40 g Peanutbutter (Bodylab)
379 Kcal
2 Håndfuld bær, selvvalgt
50 Kcal
Aftensmad: Steak m. tilbehør
Kcal i alt 680
1 stk. Steak á 150 g
170 Kcal
300 g Kogt broccoli
80 Kcal
2 dl. Fuldkornspasta, ukogt
250 Kcal
0,5 Pose bearnaise sovs (knorr)
- Laves på 1 tsk. Smør og vand
180 Kcal
Snack: Proteinshake og frugt
Kcal i alt 588
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
1 Banan
86 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3019 KCAL
UGE 3 Søndag
KCAL
Morgenmad: Proteinpandekager
Kcal i alt 421
2 stk. Proteinpandekager (Selvvalgt Pancake Mix, Bodylab)
278 Kcal
100 g/1 dl Skyr (Cheasy neutral)
64 Kcal
Én håndfuld blåbær og hindbær
30 Kcal
8 g Mørk chokolade (70%+)
49 Kcal
Snack: Rugbolle m. avocado
Kcal i alt 348
1 stk. Rugbolle á 70 g
165 Kcal
1 Avocado á 100 g (lille)
- Salt og peber
183 Kcal
Frokost: Pastasalat m. æg
Kcal i alt 531
1 dl Fuldkornspasta, ukogt
125 Kcal
2 stk. Æg og 50 g Rejer
239 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
1 Avocado á 50 g
92 Kcal
Eftermiddag: Proteinbar
Kcal i alt ca. 215
Proteinbar, selvvalgt
ca. 215 Kcal
Aftensmad: Hjemmelavet burger
Kcal i alt 957
2 stk. Fuldkornsburgerboller á ca. 85 g
432 Kcal
2 stk. Hakkebøffer á 100 g (8-12%)
336 Kcal
2 spsk. Selvvalgt dressing
114 Kcal
Salat, tomat, agurk og rødpeber
75 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
2974 KCAL

VÆGTØGNING
3000 KCAL
UGE 4 Mandag
KCAL
Morgenmad: Havregryn m. mælk og topping
Kcal i alt 504
1,5 dl Grovvalsede havregyn
192 Kcal
2 dl Skummetmælk
68 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
16 g Mørk chokolade (70%+)
98 Kcal
1 Banan (stor)
86 Kcal
Snack: Rugbolle m. ost og grønt
Kcal i alt 432
2 stk. Rugboller á 70 g
330 Kcal
2 Skiver ost (20+)
92 Kcal
Rødpeber, tomat og agurk
10 Kcal
Frokost: Rugbrød m. kalkun og dijon
Kcal i alt 556
2 stk. Fuldkornsrugbrød
210 Kcal
2 tsk. Dijonsennep og 4 tsk. Solsikkefrø
98 Kcal
160 g kalkunpålæg
168 Kcal
Fyld med rødløg, tomat og salat
80 Kcal
Eftermiddag: Gulerødder m. peanutbutter
Kcal i alt 290
2 Gulerødder og 40 g Peanutbutter (Bodylab)
290 Kcal
Aftensmad: Pastasalat m. laks og feta
Kcal i alt 735
2 dl Fuldkornspasta, ukogt
250 Kcal
150 g Laks i skiver
258 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
60 g Feta i tern (20 stk. tern)
152 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3019 KCAL
UGE 4 Tirsdag
KCAL
Morgenmad: Havregryn m. mælk og topping
Kcal i alt 504
1,5 dl Grovvalsede havregyn
192 Kcal
2 dl Skummetmælk
68 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
16 g Mørk chokolade (70%+)
98 Kcal
1 Banan (stor)
86 Kcal
Snack: Proteinbar
Kcal i alt ca. 215
Proteinbar, selvvalgt
ca. 215 Kcal
Frokost: Rugbolle m. æg og avocado
Kcal i alt 803
2 stk. Rugboller á 70 g
330 Kcal
1 Avocado á 150 g (mellemstor)
275 Kcal
2 stk. Æg, hårdkogt
- Salt og peber
198 Kcal
Eftermiddag: Nødder og frugt
Kcal i alt 181
10 stk. Mandler og 10 stk. Cashewnødder
111 Kcal
1 Frugt, selvvalgt
70 Kcal
Aftensmad: Tykstegsmedaljon m. råkostsalat
Kcal i alt 812
1 stk. Tykstegsmedaljon á 100 g
208 Kcal
1 dl Brune ris, ukogte
302 Kcal
Spidskål, 1 æble, 2 gulerødder og 20 stk. cashewnødder
208 Kcal
0,5 Pose champignon sovs (knorr)
- Laves på 1 tsk. Smør og vand
94 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3017 KCAL
UGE 4 Onsdag
KCAL
Morgenmad: Havregryn m. mælk og topping
Kcal i alt 504
1,5 dl Grovvalsede havregyn
192 Kcal
2 dl Skummetmælk
68 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
16 g Mørk chokolade (70%+)
98 Kcal
1 Banan (stor)
86 Kcal
Snack: Hårdkogt æg og frugt
Kcal i alt 338
2 stk. Æg, hårdkogt
198 Kcal
2 Frugter, selvvalgt
140 Kcal
Frokost: Broccolisalat m. bacon
Kcal i alt ca. 500
300 g Broccoli blandes med 5/8 dl skyr (Cheasy neutral)
- Kcal
50 g Bacon i tern
- Kcal
- Tilsæt salt, citronsaft og dijonsennep
- Kcal
- Top med tranebær og cashew nødder
- Kcal
Eftermiddag: Flute m. peanutbutter og bær
Kcal i alt 429
1 stk. Groft miniflute m. 40 g Peanutbutter (Bodylab)
379 Kcal
2 Håndfuld bær, selvvalgt
50 Kcal
Aftensmad: Kylling m. brune ris og råkostsalat
Kcal i alt 595
175 g Kyllingebryst filet
85 Kcal
1 dl Brune ris, ukogte
302 Kcal
1 Rå rødbede, revet (stor)
73 Kcal
3 Gulerødder, revet (store)
135 Kcal
1/2 Citron (ud over salaten)
0 Kcal
Snack: Proteinshake og frugt
Kcal i alt 588
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
1 Banan
86 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
2954 KCAL
UGE 4 Torsdag
KCAL
Morgenmad: Havregryn m. mælk og topping
Kcal i alt 504
1,5 dl Grovvalsede havregyn
192 Kcal
2 dl Skummetmælk
68 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
16 g Mørk chokolade (70%+)
98 Kcal
1 Banan (stor)
86 Kcal
Snack: Proteinbar
Kcal i alt ca. 215
Proteinbar, selvvalgt
ca. 215 Kcal
Frokost: Sandwich m. kylling og bacon
Kcal i alt 666
1/2 Groft- eller Fuldkornsbaguette (75 g) m. philadelphia
253 Kcal
150 g Kyllingestrimler og 50 g Bacon
303 Kcal
Salat, tomat, rødpeber og agurk
53 Kcal
1 spsk. Dressing, selvvalgt
57 Kcal
Eftermiddag: Pitabrød m. tun
Kcal i alt 636
2 stk. Fuldkornspitabrød (små)
227 Kcal
0,5 Dåse tun (olie)
188 Kcal
1 Avocado á 50 g, salat, tomat, agurk og rødløg
145 Kcal
30 g Feta i tern (10 stk. tern)
76 Kcal
Aftensmad: Hakkebøffer m. salat
Kcal i alt 525
2 stk. Hakkebøffer á 100 g stk. (8-12%)
336 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
2 spsk. Dressing (selvvalgt)
114 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3048 KCAL
UGE 4 Fredag
KCAL
Morgenmad: Havregryn m. mælk og topping
Kcal i alt 504
1,5 dl Grovvalsede havregyn
192 Kcal
2 dl Skummetmælk
68 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
16 g Mørk chokolade (70%+)
98 Kcal
1 Banan (stor)
86 Kcal
Snack: Rugbolle m. ost og grønt
Kcal i alt 432
2 stk. Rugboller á 70 g
330 Kcal
2 Skiver ost (20+)
92 Kcal
Rødpeber, tomat og agurk
10 Kcal
Frokost: Pitabrød m. oksekød og salat
Kcal i alt 646
2 stk. Fuldkornspitabrød (små)
227 Kcal
150 g Hakket oksekød (8-12%)
252 Kcal
Salat, rødpeber, agurk og rødløg
53 Kcal
2 spsk. Dressing, selvvalgt
114 Kcal
Eftermiddag: Gulerødder m. peanutbutter
Kcal i alt 290
2 Gulerødder og 40 g Peanutbutter (Bodylab)
290 Kcal
Aftensmad: Svinekotelet m. tilbehør
Kcal i alt 611
1 stk. Svinekotelet á 100 g
175 Kcal
1 dl Brune ris, ukogte
302 Kcal
150 g Kogt broccoli
40 Kcal
0,5 Pose champignon sovs (knorr)
- Laves på 1 tsk. Smør og vand
94 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
2985 KCAL
UGE 4 Lørdag
KCAL
Morgenmad: Spejlæg m. hytteost og bacon
Kcal i alt 517
2 stk. Æg, 50 g Hytteost og 45 g Bacon
389 Kcal
Avocado á 50 g, 1 Tomat og 2 Gulerødder, revet
128 Kcal
Snack: Proteinbar
Kcal i alt ca. 215
Proteinbar, selvvalgt
ca. 215 Kcal
Frokost: Pitabrød m. skinke og salat
Kcal i alt 563
2 stk. Fuldkornspitabrød (små)
227 Kcal
150 g Skinkestrimler
169 Kcal
Salat, tomat, agurk og forårsløg
53 Kcal
2 spsk. Dressing, selvvalgt
114 Kcal
Eftermiddag: Sandwich m. roastbeef
Kcal i alt 420
1/2 Groft- eller Fuldkornsbaguette (75 g) m. philadelphia
253 Kcal
90 g Roastbeef i skiver
114 Kcal
Salat, rødpeber, agurk og rødløg
53 Kcal
Aftensmad: Tortillas m. kylling og salat
Kcal i alt 801
2 stk. Tortilla wrap á ca. 40 g stk.
242 Kcal
2 stk. Kyllingebryst fileter á 175 g
370 Kcal
Selvvalgt salat som fyld
75 Kcal
2 spsk. Dressing (selvvalgt)
114 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3018 KCAL
UGE 4 Søndag
KCAL
Morgenmad: Spejlæg m. hytteost og bacon
Kcal i alt 517
2 stk. Æg, 50 g Hytteost og 45 g Bacon
389 Kcal
Avocado á 50 g, 1 Tomat og 2 Gulerødder, revet
128 Kcal
Snack: Rugbolle m. avocado
Kcal i alt 348
1 stk. Rugbolle á 70 g
165 Kcal
1 Avocado á 100 g (lille)
- Salt og peber
183 Kcal
Frokost: Rugbrødssandwich m. laks
Kcal i alt 675
2 stk. Fuldkornsrugbrød
210 Kcal
Frikadeller af laksefars, 200 g
206 Kcal
1 Avocado á 50 g, salat, tomat, agurk og rødløg
145 Kcal
2 spsk. Dressing, selvvalgt
114 Kcal
Aftensmad: Hjemmelavet burger
Kcal i alt 957
2 stk. Fuldkornsburgerboller á ca. 85 g
432 Kcal
2 stk. Hakkebøffer á 100 g (8-12%)
336 Kcal
2 spsk. Selvvalgt dressing
114 Kcal
Salat, tomat, agurk og rødpeber
75 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
2999 KCAL