Opnå øget vægt hurtigere:

 

Produkter til kostplanen:

 

VÆGTØGNING
3500 KCAL
UGE 1 Mandag
KCAL
Morgenmad: Skyr m. topping
Kcal i alt 490
200 g/2 dl Skyr (Cheasy neutral)
128 Kcal
2 stk. Selvvalgte frugter
140 Kcal
0,5 dl Grovvalsede havregyn
64 Kcal
16 g Mørk chokolade (70%+)
98 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Frokost: Pitabrød m. tun, avocado og feta
Kcal i alt 995
2 stk. Fuldkornspitabrød (store)
398 Kcal
1 Dåse tun (olie)
376 Kcal
1 Avocado á 50 g, salat, tomat, agurk og rødløg
145 Kcal
30 g Feta i tern (10 stk. tern)
76 Kcal
Eftermiddag: Hårdkogt æg og grønt
Kcal i alt 348
2 stk. Æg, hårdkogt
198 Kcal
2 Gulerødder (stor) og 10 stk. Mandler
150 Kcal
Aftensmad: Svinekoteletter m. tilbehør
Kcal i alt 675
2 stk. Svinekoteletter á 100 g
350 Kcal
0,5 dl Brune ris, ukogte
151 Kcal
300 g Kogt broccoli
80 Kcal
0,5 Pose champignon sovs (knorr)
- Laves på 1 tsk. Smør og vand
94 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3512 KCAL
UGE 1 Tirsdag
KCAL
Morgenmad: Skyr m. topping
Kcal i alt 490
200 g/2 dl Skyr (Cheasy neutral)
128 Kcal
2 stk. Selvvalgte frugter
140 Kcal
0,5 dl Grovvalsede havregyn
64 Kcal
16 g Mørk chokolade (70%+)
98 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Frokost: Pastasalat m. kylling og bacon
Kcal i alt 617
1 dl Fuldkornspasta, ukogt
125 Kcal
150 g Kyllingestrimler og 50 g Bacon
303 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
2 spsk. Dressing, selvvalgt
114 Kcal
Eftermiddag: Rugbolle m. ost og proteinbar
Kcal i alt 431
1 stk. Rugbolle á 70 g
165 Kcal
1 Skive ost (20+) +
Rødpeber, tomat og agurk
51 Kcal
Proteinbar, selvvalgt
ca. 215 Kcal
Aftensmad: Tykstegsmedaljoner m. tilbehør
Kcal i alt 945
2 stk. Tykstegsmedaljoner á 100 g
416 Kcal
1 dl Brune ris, ukogte
302 Kcal
Spidskål, 1 æble, 1 gulerod og 10 stk. cashewnødder
133 Kcal
0,5 Pose champignon sovs (knorr)
- Laves på 1 tsk. Smør og vand
94 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3487 KCAL
UGE 1 Onsdag
KCAL
Morgenmad: Skyr m. topping
Kcal i alt 490
200 g/2 dl Skyr (Cheasy neutral)
128 Kcal
2 stk. Selvvalgte frugter
140 Kcal
0,5 dl Grovvalsede havregyn
64 Kcal
16 g Mørk chokolade (70%+)
98 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Frokost: Pastasalat m. laks og feta
Kcal i alt 735
2 dl Fuldkornspasta, ukogt
250 Kcal
150 g Laks i skiver
258 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
60 g Feta i tern (20 stk. tern)
152 Kcal
Eftermiddag: Flute m. peanutbutter
Kcal i alt 379
1 stk. Groft miniflute m. 40 g Peanutbutter (Bodylab)
379 Kcal
Aftensmad: Kylling m. rødbede/gulerodssalat
Kcal i alt 880
2. stk. Kyllingebrystfileter á 175 g
370 Kcal
1 dl Brune ris, ukogte
302 Kcal
1 Rå rødbede, revet (stor)
73 Kcal
3 Gulerødder, revet (stor)
135 Kcal
1/2 Citron (ud over salaten)
0 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3488 KCAL
UGE 1 Torsdag
KCAL
Morgenmad: Skyr m. topping
Kcal i alt 490
200 g/2 dl Skyr (Cheasy neutral)
128 Kcal
2 stk. Selvvalgte frugter
140 Kcal
0,5 dl Grovvalsede havregyn
64 Kcal
16 g Mørk chokolade (70%+)
98 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Frokost: Pitabrød m. tun, avocado og feta
Kcal i alt 995
2 stk. Fuldkornspitabrød (store)
398 Kcal
1 Dåse tun (olie)
376 Kcal
1 Avocado á 50 g, salat, tomat, agurk og rødløg
145 Kcal
30 g Feta i tern (10 stk. tern)
76 Kcal
Eftermiddag: Proteinbar og frugt
Kcal i alt ca. 285
Proteinbar, selvvalgt
ca. 215 Kcal
1 Frugt, selvvalgt
70 Kcal
Aftensmad: Tortillas m. oksekød og salat
Kcal i alt 767
2 stk. Tortilla wrap á ca. 40 g stk.
242 Kcal
200 g Oksekød (krydres som du ønsker)
336 Kcal
Selvvalgt salat som fyld
75 Kcal
2 spsk. Dressing (selvvalgt)
114 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3541 KCAL
UGE 1 Fredag
KCAL
Morgenmad: Skyr m. topping
Kcal i alt 490
200 g/2 dl Skyr (Cheasy neutral)
128 Kcal
2 stk. Selvvalgte frugter
140 Kcal
0,5 dl Grovvalsede havregyn
64 Kcal
16 g Mørk chokolade (70%+)
98 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Frokost: Rugbrød m. ristet luksusrogn
Kcal i alt 612
2 stk. Fuldkornsrugbrød
210 Kcal
1 Amanda Luksus Rogn (ristet)
208 Kcal
1 Avocado á 100 g og salat
194 Kcal
1/2 Citron (på rognen)
0 Kcal
Eftermiddag: Flute m. peanutbutter og bær
Kcal i alt 429
1 stk. Groft miniflute m. 40 g Peanutbutter (Bodylab)
379 Kcal
2 Håndfuld bær, selvvalgt
50 Kcal
Aftensmad: Hjemmelavet burger
Kcal i alt 919
2 stk. Fuldkornsburgerboller á ca. 55 g
280 Kcal
2 stk. Hakkebøffer á 100 g (8-12%)
336 Kcal
2 spsk. Selvvalgt dressing i hver
228 Kcal
Salat, tomat, agurk og rødpeber
75 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3454 KCAL
UGE 1 Lørdag
KCAL
Morgenmad: Proteinpandekager
Kcal i alt 530
2 stk. Proteinpandekager (Selvvalgt Pancake Mix, Bodylab)
278 Kcal
100 g/1 dl Skyr (Cheasy neutral)
64 Kcal
Én håndfuld blåbær og hindbær
30 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
16 g Mørk chokolade (70%+)
98 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Frokost: Sandwich m. roastbeef
Kcal i alt 809
1 Groft- eller Fuldkornsbaguette (150 g) m. philadelphia
506 Kcal
180 g Roastbeef i skiver
228 Kcal
Salat, purløg, rødpeber, agurk og rødløg
75 Kcal
Eftermiddag: Broccolisalat m. bacon
Kcal i alt ca. 650
300 g Broccoli blandes med 5/8 dl skyr (Cheasy neutral)
- Kcal
100 g Bacon i tern
- Kcal
- Tilsæt salt, citronsaft og dijonsennep
- Kcal
- Top med tranebær og cashew nødder
- Kcal
Aftensmad: Pastasalat m. æg og rejer
Kcal i alt 531
1 dl Fuldkornspasta, ukogt
125 Kcal
2 stk. Æg og 50 g Rejer
239 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
1 Avocado á 50 g
92 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3524 KCAL
UGE 1 Søndag
KCAL
Morgenmad: Proteinpandekager
Kcal i alt 530
2 stk. Proteinpandekager (Selvvalgt Pancake Mix, Bodylab)
278 Kcal
100 g/1 dl Skyr (Cheasy neutral)
64 Kcal
Én håndfuld blåbær og hindbær
30 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
16 g Mørk chokolade (70%+)
98 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Frokost: Rugbrødssandwich m. laksefrikadeller
Kcal i alt 675
2 stk. Fuldkornsrugbrød
210 Kcal
Frikadeller af laksefars, 200 g
206 Kcal
1 Avocado á 50 g, salat, tomat, agurk og rødløg
145 Kcal
2 spsk. Dressing, selvvalgt
114 Kcal
Eftermiddag: Rugboller m. æg
Kcal i alt 609
2 stk. Rugboller á 70 g
330 Kcal
2 stk. Æg, hårkogt
198 Kcal
2 tsk. Mayonnaise, tomat og agurk
81 Kcal
Aftensmad: Hakkebøffer m. tilbehør
Kcal i alt 712
2 stk. Hakkebøffer á 100 g stk. (8-12%)
336 Kcal
1,5 dl Fuldkornspasta, ukogt
187 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
2 spsk. Dressing (selvvalgt)
114 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3530 KCAL

VÆGTØGNING
3500 KCAL
UGE 2 Mandag
KCAL
Morgenmad: Smoothie m. topping
Kcal i alt 524
1 Stor håndfuld frosne bær, selvvalgt
35 Kcal
1 Frosen banan
86 Kcal
1 dl Skyr (Cheasy Neutral)
64 Kcal
1 dl Proteinpulver (Whey vanilla, Bodylab)
181 Kcal
1 dl Vand
0 Kcal
16 g Mørk chokolade (70%+)
98 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Frokost: Sandwich m. æg og rejer
Kcal i alt 912
1 Groft- eller Fuldkornsbaguette (150 g) m. philadelphia
506 Kcal
2 stk. Æg og 50 g Rejer
239 Kcal
Salat, tomat, rødpeber og rødløg
53 Kcal
3 tsk. Mayonnaise
114 Kcal
Eftermiddag: Rugboller m. ost og grønt
Kcal i alt 432
2 stk. Rugboller á 70 g
330 Kcal
2 Skiver ost (20+) +
Rødpeber, tomat og agurk
102 Kcal
Aftensmad: Steaks m. bagte rodfrugter
Kcal i alt 626
2 stk. Steaks á 150 g
340 Kcal
1 Rå rødbede (stor)
117 Kcal
1 Sød kartoffel (stor)
71 Kcal
1 Alm. Størrelse kartoffel
98 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3498 KCAL
UGE 2 Tirsdag
KCAL
Morgenmad: Smoothie m. topping
Kcal i alt 524
1 Stor håndfuld frosne bær, selvvalgt
35 Kcal
1 Frosen banan
86 Kcal
1 dl Skyr (Cheasy Neutral)
64 Kcal
1 dl Proteinpulver (Whey vanilla, Bodylab)
181 Kcal
1 dl Vand
0 Kcal
16 g Mørk chokolade (70%+)
98 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Frokost: Broccolisalat m. bacon
Kcal i alt ca. 500
300 g Broccoli blandes med 5/8 dl skyr (Cheasy neutral)
- Kcal
50 g Bacon i tern
- Kcal
- Tilsæt salt, citronsaft og dijonsennep
- Kcal
- Top med tranebær og cashew nødder
- Kcal
Eftermiddag: Fuldkornsboller m. laks
Kcal i alt 694
2 stk. Fuldkornsboller m. philadelphia
469 Kcal
100 g Laks i skiver
172 Kcal
Salat, tomat, rødpeber og rødløg
53 Kcal
Aftensmad: Pitabrød m. skinke og salat
Kcal i alt 848
2 stk. Fuldkornspitabrød (store)
398 Kcal
200 g Skinkestrimler
226 Kcal
Salat, tomat, agurk og forårsløg
53 Kcal
3 spsk. Dressing, selvvalgt
171 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3570 KCAL
UGE 2 Onsdag
KCAL
Morgenmad: Smoothie m. topping
Kcal i alt 524
1 Stor håndfuld frosne bær, selvvalgt
35 Kcal
1 Frosen banan
86 Kcal
1 dl Skyr (Cheasy Neutral)
64 Kcal
1 dl Proteinpulver (Whey vanilla, Bodylab)
181 Kcal
1 dl Vand
0 Kcal
16 g Mørk chokolade (70%+)
98 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Frokost: Pastasalat m. kylling og bacon
Kcal i alt 742
150 g Kyllingestrimler og 50 g Bacon
303 Kcal
2 dl Fuldkornspasta, ukogt
250 Kcal
Salat, purløg, rødløg, tomat, agurk og gulerod
75 Kcal
2 spsk. Dressing, selvvalgt
114 Kcal
Eftermiddag: Proteinbar
Kcal i alt ca. 215
Proteinbar, selvvalgt
Kcal i alt ca. 215
Aftensmad: Laksefileter m. bagekartofler
Kcal i alt 999
2 stk. Laksefileter á 125 g stk.
442 Kcal
2 stk. Bagekartofler (mellemstore)
410 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
2 tsk. Smør på kartoffel
72 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3482 KCAL
UGE 2 Torsdag
KCAL
Morgenmad: Smoothie m. topping
Kcal i alt 524
1 Stor håndfuld frosne bær, selvvalgt
35 Kcal
1 Frosen banan
86 Kcal
1 dl Skyr (Cheasy Neutral)
64 Kcal
1 dl Proteinpulver (Whey vanilla, Bodylab)
181 Kcal
1 dl Vand
0 Kcal
16 g Mørk chokolade (70%+)
98 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Frokost: Dijonwrap m. kalkun
Kcal i alt 588
2 stk. Tortilla wrap á ca. 40 g
242 Kcal
1 tsk. Dijonsennep og 2 tsk. Solsikkefrø i hver
98 Kcal
160 g kalkunpålæg
168 Kcal
Fyld med rødløg, tomat og salat
80 Kcal
Eftermiddag: Rugboller m. æg
Kcal i alt 609
2 stk. Rugboller á 70 g
330 Kcal
2 stk. Æg, hårkogt
198 Kcal
2 tsk. Mayonnaise, tomat og agurk
81 Kcal
Aftensmad: Broccoli/blomkålssalat m. bacon
Kcal i alt 860
150 g Broccoli og 150 g Blomkål
113 Kcal
200 g Bacon i tern
610 Kcal
5 spsk. Skyr (Cheasy neutral), 1/2 citron, 1/2 rødløg, 3 spsk. Solsikkekerner, salt og peber blandes
137 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3585 KCAL
UGE 2 Fredag
KCAL
Morgenmad: Smoothie m. topping
Kcal i alt 524
1 Stor håndfuld frosne bær, selvvalgt
35 Kcal
1 Frosen banan
86 Kcal
1 dl Skyr (Cheasy Neutral)
64 Kcal
1 dl Proteinpulver (Whey vanilla, Bodylab)
181 Kcal
1 dl Vand
0 Kcal
16 g Mørk chokolade (70%+)
98 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Frokost: Pastasalat m. laks og feta
Kcal i alt 782
2 dl Fuldkornspasta, ukogt
250 Kcal
150 g Laks i skiver
258 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
60 g Feta i tern (20 stk. tern)
152 Kcal
2 tsk. Pesto, grøn
47 Kcal
Eftermiddag: Flute m. peanutbutter og bær
Kcal i alt 429
1 stk. Groft miniflute m. 40 g Peanutbutter (Bodylab)
379 Kcal
2 Håndfuld bær, selvvalgt
50 Kcal
Aftensmad: Steaks m. tilbehør
Kcal i alt 725
2 stk. Steaks á 150 g
340 Kcal
300 g Kogt broccoli
80 Kcal
1 dl. Fuldkornspasta, ukogt
125 Kcal
0,5 Pose bearnaise sovs (knorr)
- Laves på 1 tsk. Smør og vand
180 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3464 KCAL
UGE 2 Lørdag
KCAL
Morgenmad: Havregrød m. topping
Kcal i alt 412
2 dl Grovvalsede havregryn og 4 dl Vand
128 Kcal
20 stk. Mandler og 2 Æbler, revet
234 Kcal
2 tsk. Sukker (eller smør) og 2 tsk. Kanel
50 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
186 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Frokost: Pitabrød m. oksekød og salat
Kcal i alt 958
2 stk. Fuldkornspitabrød (store)
398 Kcal
150 g Hakket oksekød (8-12%)
336 Kcal
Salat, rødpeber, agurk og rødløg
53 Kcal
3 spsk. Dressing, selvvalgt
171 Kcal
Eftermiddag: Rugboller m. ost og grønt
Kcal i alt 432
2 stk. Rugboller á 70 g
330 Kcal
2 Skiver ost (20+) +
Rødpeber, tomat og agurk
102 Kcal
Aftensmad: Kylling m. tilbehør
Kcal i alt 753
2 stk. Kyllingebrystfileter á 175 g
370 Kcal
1 dl Brune ris, ukogte
302 Kcal
100 g haricots verts (bønner) ristet på panden
34 Kcal
2 tsk. Pesto (rød eller grøn)
47 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3559 KCAL
UGE 2 Søndag
KCAL
Morgenmad: Havregrød m. topping
Kcal i alt 412
2 dl Grovvalsede havregryn og 4 dl Vand
128 Kcal
20 stk. Mandler og 2 Æbler, revet
234 Kcal
2 tsk. Sukker (eller smør) og 2 tsk. Kanel
50 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
186 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Frokost: Fuldkornsboller m. philidelphia og laks
Kcal i alt 694
2 stk. Fuldkornsboller m. philadelphia
469 Kcal
100 g Laks i skiver
172 Kcal
Salat, tomat, rødpeber og rødløg
53 Kcal
Eftermiddag: Proteinbar
Kcal i alt ca. 215
Proteinbar, selvvalgt
ca. 215 Kcal
Aftensmad: Ovnbagt kylling m. bagekartofler
Kcal i alt 1181
2 stk. Kyllingelår á 200 g
624 Kcal
2 stk. Bagekartofler (mellemstore)
410 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
2 tsk. Smør på kartoffel
72 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3506 KCAL

VÆGTØGNING
3500 KCAL
UGE 3 Mandag
KCAL
Morgenmad: Skyr m. topping
Kcal i alt 490
200 g/2 dl Skyr (Cheasy neutral)
128 Kcal
2 stk. Selvvalgte frugter
140 Kcal
0,5 dl Grovvalsede havregyn
64 Kcal
16 g Mørk chokolade (70%+)
98 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Frokost: Pitabrød m. tun, avocado og feta
Kcal i alt 995
2 stk. Fuldkornspitabrød (store)
398 Kcal
1 Dåse tun (olie)
376 Kcal
1 Avocado á 50 g, salat, tomat, agurk og rødløg
145 Kcal
30 g Feta i tern (10 stk. tern)
76 Kcal
Eftermiddag: Hårdkogt æg og grønt
Kcal i alt 348
2 stk. Æg, hårdkogt
198 Kcal
2 Gulerødder (stor) og 10 stk. Mandler
150 Kcal
Aftensmad: Svinekoteletter m. tilbehør
Kcal i alt 675
2 stk. Svinekoteletter á 100 g
350 Kcal
0,5 dl Brune ris, ukogte
151 Kcal
300 g Kogt broccoli
80 Kcal
0,5 Pose champignon sovs (knorr)
- Laves på 1 tsk. Smør og vand
94 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3512 KCAL
UGE 3 Tirsdag
KCAL
Morgenmad: Skyr m. topping
Kcal i alt 490
200 g/2 dl Skyr (Cheasy neutral)
128 Kcal
2 stk. Selvvalgte frugter
140 Kcal
0,5 dl Grovvalsede havregyn
64 Kcal
16 g Mørk chokolade (70%+)
98 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Frokost: Pastasalat m. kylling og bacon
Kcal i alt 617
1 dl Fuldkornspasta, ukogt
125 Kcal
150 g Kyllingestrimler og 50 g Bacon
303 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
2 spsk. Dressing, selvvalgt
114 Kcal
Eftermiddag: Rugbolle m. ost og proteinbar
Kcal i alt 431
1 stk. Rugbolle á 70 g
165 Kcal
1 Skive ost (20+) +
Rødpeber, tomat og agurk
51 Kcal
Proteinbar, selvvalgt
ca. 215 Kcal
Aftensmad: Tykstegsmedaljoner m. tilbehør
Kcal i alt 945
2 stk. Tykstegsmedaljoner á 100 g
416 Kcal
1 dl Brune ris, ukogte
302 Kcal
Spidskål, 1 æble, 1 gulerod og 10 stk. cashewnødder
133 Kcal
0,5 Pose champignon sovs (knorr)
- Laves på 1 tsk. Smør og vand
94 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3487 KCAL
UGE 3 Onsdag
KCAL
Morgenmad: Skyr m. topping
Kcal i alt 490
200 g/2 dl Skyr (Cheasy neutral)
128 Kcal
2 stk. Selvvalgte frugter
140 Kcal
0,5 dl Grovvalsede havregyn
64 Kcal
16 g Mørk chokolade (70%+)
98 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Frokost: Pastasalat m. laks og feta
Kcal i alt 735
2 dl Fuldkornspasta, ukogt
250 Kcal
150 g Laks i skiver
258 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
60 g Feta i tern (20 stk. tern)
152 Kcal
Eftermiddag: Flute m. peanutbutter
Kcal i alt 379
1 stk. Groft miniflute m. 40 g Peanutbutter (Bodylab)
379 Kcal
Aftensmad: Kylling m. rødbede/gulerodssalat
Kcal i alt 880
2. stk. Kyllingebrystfileter á 175 g
370 Kcal
1 dl Brune ris, ukogte
302 Kcal
1 Rå rødbede, revet (stor)
73 Kcal
3 Gulerødder, revet (stor)
135 Kcal
1/2 Citron (ud over salaten)
0 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3488 KCAL
UGE 3 Torsdag
KCAL
Morgenmad: Skyr m. topping
Kcal i alt 490
200 g/2 dl Skyr (Cheasy neutral)
128 Kcal
2 stk. Selvvalgte frugter
140 Kcal
0,5 dl Grovvalsede havregyn
64 Kcal
16 g Mørk chokolade (70%+)
98 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Frokost: Pitabrød m. tun, avocado og feta
Kcal i alt 995
2 stk. Fuldkornspitabrød (store)
398 Kcal
1 Dåse tun (olie)
376 Kcal
1 Avocado á 50 g, salat, tomat, agurk og rødløg
145 Kcal
30 g Feta i tern (10 stk. tern)
76 Kcal
Eftermiddag: Proteinbar og frugt
Kcal i alt ca. 285
Proteinbar, selvvalgt
ca. 215 Kcal
1 Frugt, selvvalgt
70 Kcal
Aftensmad: Tortillas m. oksekød og salat
Kcal i alt 767
2 stk. Tortilla wrap á ca. 40 g stk.
242 Kcal
200 g Oksekød (krydres som du ønsker)
336 Kcal
Selvvalgt salat som fyld
75 Kcal
2 spsk. Dressing (selvvalgt)
114 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3541 KCAL
UGE 3 Fredag
KCAL
Morgenmad: Skyr m. topping
Kcal i alt 490
200 g/2 dl Skyr (Cheasy neutral)
128 Kcal
2 stk. Selvvalgte frugter
140 Kcal
0,5 dl Grovvalsede havregyn
64 Kcal
16 g Mørk chokolade (70%+)
98 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Frokost: Rugbrød m. ristet luksusrogn
Kcal i alt 612
2 stk. Fuldkornsrugbrød
210 Kcal
1 Amanda Luksus Rogn (ristet)
208 Kcal
1 Avocado á 100 g og salat
194 Kcal
1/2 Citron (på rognen)
0 Kcal
Eftermiddag: Flute m. peanutbutter og bær
Kcal i alt 429
1 stk. Groft miniflute m. 40 g Peanutbutter (Bodylab)
379 Kcal
2 Håndfuld bær, selvvalgt
50 Kcal
Aftensmad: Hjemmelavet burger
Kcal i alt 919
2 stk. Fuldkornsburgerboller á ca. 55 g
280 Kcal
2 stk. Hakkebøffer á 100 g (8-12%)
336 Kcal
2 spsk. Selvvalgt dressing i hver
228 Kcal
Salat, tomat, agurk og rødpeber
75 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3454 KCAL
UGE 3 Lørdag
KCAL
Morgenmad: Proteinpandekager
Kcal i alt 530
2 stk. Proteinpandekager (Selvvalgt Pancake Mix, Bodylab)
278 Kcal
100 g/1 dl Skyr (Cheasy neutral)
64 Kcal
Én håndfuld blåbær og hindbær
30 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
16 g Mørk chokolade (70%+)
98 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Frokost: Sandwich m. roastbeef
Kcal i alt 809
1 Groft- eller Fuldkornsbaguette (150 g) m. philadelphia
506 Kcal
180 g Roastbeef i skiver
228 Kcal
Salat, purløg, rødpeber, agurk og rødløg
75 Kcal
Eftermiddag: Broccolisalat m. bacon
Kcal i alt ca. 650
300 g Broccoli blandes med 5/8 dl skyr (Cheasy neutral)
- Kcal
100 g Bacon i tern
- Kcal
- Tilsæt salt, citronsaft og dijonsennep
- Kcal
- Top med tranebær og cashew nødder
- Kcal
Aftensmad: Pastasalat m. æg og rejer
Kcal i alt 531
1 dl Fuldkornspasta, ukogt
125 Kcal
2 stk. Æg og 50 g Rejer
239 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
1 Avocado á 50 g
92 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3524 KCAL
UGE 3 Søndag
KCAL
Morgenmad: Proteinpandekager
Kcal i alt 530
2 stk. Proteinpandekager (Selvvalgt Pancake Mix, Bodylab)
278 Kcal
100 g/1 dl Skyr (Cheasy neutral)
64 Kcal
Én håndfuld blåbær og hindbær
30 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
16 g Mørk chokolade (70%+)
98 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Frokost: Rugbrødssandwich m. laksefrikadeller
Kcal i alt 675
2 stk. Fuldkornsrugbrød
210 Kcal
Frikadeller af laksefars, 200 g
206 Kcal
1 Avocado á 50 g, salat, tomat, agurk og rødløg
145 Kcal
2 spsk. Dressing, selvvalgt
114 Kcal
Eftermiddag: Rugboller m. æg
Kcal i alt 609
2 stk. Rugboller á 70 g
330 Kcal
2 stk. Æg, hårkogt
198 Kcal
2 tsk. Mayonnaise, tomat og agurk
81 Kcal
Aftensmad: Hakkebøffer m. tilbehør
Kcal i alt 712
2 stk. Hakkebøffer á 100 g stk. (8-12%)
336 Kcal
1,5 dl Fuldkornspasta, ukogt
187 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
2 spsk. Dressing (selvvalgt)
114 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3530 KCAL

VÆGTØGNING
3500 KCAL
UGE 4 Mandag
KCAL
Morgenmad: Smoothie m. topping
Kcal i alt 524
1 Stor håndfuld frosne bær, selvvalgt
35 Kcal
1 Frosen banan
86 Kcal
1 dl Skyr (Cheasy Neutral)
64 Kcal
1 dl Proteinpulver (Whey vanilla, Bodylab)
181 Kcal
1 dl Vand
0 Kcal
16 g Mørk chokolade (70%+)
98 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Frokost: Sandwich m. æg og rejer
Kcal i alt 912
1 Groft- eller Fuldkornsbaguette (150 g) m. philadelphia
506 Kcal
2 stk. Æg og 50 g Rejer
239 Kcal
Salat, tomat, rødpeber og rødløg
53 Kcal
3 tsk. Mayonnaise
114 Kcal
Eftermiddag: Rugboller m. ost og grønt
Kcal i alt 432
2 stk. Rugboller á 70 g
330 Kcal
2 Skiver ost (20+) +
Rødpeber, tomat og agurk
102 Kcal
Aftensmad: Steaks m. bagte rodfrugter
Kcal i alt 626
2 stk. Steaks á 150 g
340 Kcal
1 Rå rødbede (stor)
117 Kcal
1 Sød kartoffel (stor)
71 Kcal
1 Alm. Størrelse kartoffel
98 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3498 KCAL
UGE 4 Tirsdag
KCAL
Morgenmad: Smoothie m. topping
Kcal i alt 524
1 Stor håndfuld frosne bær, selvvalgt
35 Kcal
1 Frosen banan
86 Kcal
1 dl Skyr (Cheasy Neutral)
64 Kcal
1 dl Proteinpulver (Whey vanilla, Bodylab)
181 Kcal
1 dl Vand
0 Kcal
16 g Mørk chokolade (70%+)
98 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Frokost: Broccolisalat m. bacon
Kcal i alt ca. 500
300 g Broccoli blandes med 5/8 dl skyr (Cheasy neutral)
- Kcal
50 g Bacon i tern
- Kcal
- Tilsæt salt, citronsaft og dijonsennep
- Kcal
- Top med tranebær og cashew nødder
- Kcal
Eftermiddag: Fuldkornsboller m. laks
Kcal i alt 694
2 stk. Fuldkornsboller m. philadelphia
469 Kcal
100 g Laks i skiver
172 Kcal
Salat, tomat, rødpeber og rødløg
53 Kcal
Aftensmad: Pitabrød m. skinke og salat
Kcal i alt 848
2 stk. Fuldkornspitabrød (store)
398 Kcal
200 g Skinkestrimler
226 Kcal
Salat, tomat, agurk og forårsløg
53 Kcal
3 spsk. Dressing, selvvalgt
171 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3570 KCAL
UGE 4 Onsdag
KCAL
Morgenmad: Smoothie m. topping
Kcal i alt 524
1 Stor håndfuld frosne bær, selvvalgt
35 Kcal
1 Frosen banan
86 Kcal
1 dl Skyr (Cheasy Neutral)
64 Kcal
1 dl Proteinpulver (Whey vanilla, Bodylab)
181 Kcal
1 dl Vand
0 Kcal
16 g Mørk chokolade (70%+)
98 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Frokost: Pastasalat m. kylling og bacon
Kcal i alt 742
150 g Kyllingestrimler og 50 g Bacon
303 Kcal
2 dl Fuldkornspasta, ukogt
250 Kcal
Salat, purløg, rødløg, tomat, agurk og gulerod
75 Kcal
2 spsk. Dressing, selvvalgt
114 Kcal
Eftermiddag: Proteinbar
Kcal i alt ca. 215
Proteinbar, selvvalgt
Kcal i alt ca. 215
Aftensmad: Laksefileter m. bagekartofler
Kcal i alt 999
2 stk. Laksefileter á 125 g stk.
442 Kcal
2 stk. Bagekartofler (mellemstore)
410 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
2 tsk. Smør på kartoffel
72 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3482 KCAL
UGE 4 Torsdag
KCAL
Morgenmad: Smoothie m. topping
Kcal i alt 524
1 Stor håndfuld frosne bær, selvvalgt
35 Kcal
1 Frosen banan
86 Kcal
1 dl Skyr (Cheasy Neutral)
64 Kcal
1 dl Proteinpulver (Whey vanilla, Bodylab)
181 Kcal
1 dl Vand
0 Kcal
16 g Mørk chokolade (70%+)
98 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Frokost: Dijonwrap m. kalkun
Kcal i alt 588
2 stk. Tortilla wrap á ca. 40 g
242 Kcal
1 tsk. Dijonsennep og 2 tsk. Solsikkefrø i hver
98 Kcal
160 g kalkunpålæg
168 Kcal
Fyld med rødløg, tomat og salat
80 Kcal
Eftermiddag: Rugboller m. æg
Kcal i alt 609
2 stk. Rugboller á 70 g
330 Kcal
2 stk. Æg, hårkogt
198 Kcal
2 tsk. Mayonnaise, tomat og agurk
81 Kcal
Aftensmad: Broccoli/blomkålssalat m. bacon
Kcal i alt 860
150 g Broccoli og 150 g Blomkål
113 Kcal
200 g Bacon i tern
610 Kcal
5 spsk. Skyr (Cheasy neutral), 1/2 citron, 1/2 rødløg, 3 spsk. Solsikkekerner, salt og peber blandes
137 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3585 KCAL
UGE 4 Fredag
KCAL
Morgenmad: Smoothie m. topping
Kcal i alt 524
1 Stor håndfuld frosne bær, selvvalgt
35 Kcal
1 Frosen banan
86 Kcal
1 dl Skyr (Cheasy Neutral)
64 Kcal
1 dl Proteinpulver (Whey vanilla, Bodylab)
181 Kcal
1 dl Vand
0 Kcal
16 g Mørk chokolade (70%+)
98 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Frokost: Pastasalat m. laks og feta
Kcal i alt 782
2 dl Fuldkornspasta, ukogt
250 Kcal
150 g Laks i skiver
258 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
60 g Feta i tern (20 stk. tern)
152 Kcal
2 tsk. Pesto, grøn
47 Kcal
Eftermiddag: Flute m. peanutbutter og bær
Kcal i alt 429
1 stk. Groft miniflute m. 40 g Peanutbutter (Bodylab)
379 Kcal
2 Håndfuld bær, selvvalgt
50 Kcal
Aftensmad: Steaks m. tilbehør
Kcal i alt 725
2 stk. Steaks á 150 g
340 Kcal
300 g Kogt broccoli
80 Kcal
1 dl. Fuldkornspasta, ukogt
125 Kcal
0,5 Pose bearnaise sovs (knorr)
- Laves på 1 tsk. Smør og vand
180 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3464 KCAL
UGE 4 Lørdag
KCAL
Morgenmad: Havregrød m. topping
Kcal i alt 412
2 dl Grovvalsede havregryn og 4 dl Vand
128 Kcal
20 stk. Mandler og 2 Æbler, revet
234 Kcal
2 tsk. Sukker (eller smør) og 2 tsk. Kanel
50 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
186 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Frokost: Pitabrød m. oksekød og salat
Kcal i alt 958
2 stk. Fuldkornspitabrød (store)
398 Kcal
150 g Hakket oksekød (8-12%)
336 Kcal
Salat, rødpeber, agurk og rødløg
53 Kcal
3 spsk. Dressing, selvvalgt
171 Kcal
Eftermiddag: Rugboller m. ost og grønt
Kcal i alt 432
2 stk. Rugboller á 70 g
330 Kcal
2 Skiver ost (20+) +
Rødpeber, tomat og agurk
102 Kcal
Aftensmad: Kylling m. tilbehør
Kcal i alt 753
2 stk. Kyllingebrystfileter á 175 g
370 Kcal
1 dl Brune ris, ukogte
302 Kcal
100 g haricots verts (bønner) ristet på panden
34 Kcal
2 tsk. Pesto (rød eller grøn)
47 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3559 KCAL
UGE 4 Søndag
KCAL
Morgenmad: Havregrød m. topping
Kcal i alt 412
2 dl Grovvalsede havregryn og 4 dl Vand
128 Kcal
20 stk. Mandler og 2 Æbler, revet
234 Kcal
2 tsk. Sukker (eller smør) og 2 tsk. Kanel
50 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
186 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Frokost: Fuldkornsboller m. philidelphia og laks
Kcal i alt 694
2 stk. Fuldkornsboller m. philadelphia
469 Kcal
100 g Laks i skiver
172 Kcal
Salat, tomat, rødpeber og rødløg
53 Kcal
Eftermiddag: Proteinbar
Kcal i alt ca. 215
Proteinbar, selvvalgt
ca. 215 Kcal
Aftensmad: Ovnbagt kylling m. bagekartofler
Kcal i alt 1181
2 stk. Kyllingelår á 200 g
624 Kcal
2 stk. Bagekartofler (mellemstore)
410 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
2 tsk. Smør på kartoffel
72 Kcal
Snack: Proteinshake
Kcal i alt 502
1 dl Proteinpulver, Weight gainer (Bodylab)
138 Kcal
4 dl Letmælk
184 Kcal
1 spsk. (m. top) Kokosolie
180 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
3506 KCAL