Opnå hurtigere vægttab:

 

Produkter til kostplanen:

 

VÆGTTAB
1500 KCAL
UGE 1 Mandag
KCAL
Morgenmad: Skyr m. topping
Kcal i alt 273
100 g/1 dl Skyr (Cheasy neutral)
64 Kcal
10 stk. Vindruer og 1 Frugt, selvvalgt
100 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
8 g Mørk chokolade (70%+)
49 Kcal
Frokost: Salat m. æg og rejer
Kcal i alt 535
2 stk. Æg og 50 g Rejer
239 Kcal
Salat, purløg, rødløg, tomat, agurk og gulerod
90 Kcal
1 Avocado á 50 g
92 Kcal
2 spsk. Dressing, selvvalgt
114 Kcal
Snack: Diet Shake
Kcal i alt 235
1 dl Proteinpulver, Diet Shake (Bodylab)
133 Kcal
3 dl Skummetmælk
102 Kcal
Aftensmad: Svinekotelet m. tilbehør
Kcal i alt 460
1 stk. Svinekotelet á 100 g
175 Kcal
0,5 dl Brune ris, ukogte
151 Kcal
150 g Kogt broccoli
40 Kcal
0,5 Pose champignon sovs (knorr)
- Laves på 1 tsk. Smør og vand
94 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
1503 KCAL
UGE 1 Tirsdag
KCAL
Morgenmad: Skyr m. topping
Kcal i alt 273
100 g/1 dl Skyr (Cheasy neutral)
64 Kcal
10 stk. Vindruer og 1 Frugt, selvvalgt
100 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
8 g Mørk chokolade (70%+)
49 Kcal
Frokost: Pitabrød m. tun
Kcal i alt 636
2 stk. Fuldkornspitabrød (små)
227 Kcal
0,5 Dåse tun (olie)
188 Kcal
1 Avocado á 50 g, salat, tomat, agurk og rødløg
145 Kcal
30 g Feta i tern (10 stk. tern)
76 Kcal
Snack: Diet Shake
Kcal i alt 235
1 dl Proteinpulver, Diet Shake (Bodylab)
133 Kcal
3 dl Skummetmælk
102 Kcal
Aftensmad: Steak m. bagte rodfrugter
Kcal i alt 358
1 stk. Steak á 150 g
170 Kcal
1 Rå rødbede (stor)
117 Kcal
1 Sød kartoffel (stor)
71 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
1502 KCAL
UGE 1 Onsdag
KCAL
Morgenmad: Skyr m. topping
Kcal i alt 273
100 g/1 dl Skyr (Cheasy neutral)
64 Kcal
10 stk. Vindruer og 1 Frugt, selvvalgt
100 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
8 g Mørk chokolade (70%+)
49 Kcal
Frokost: Sandwich m. roastbeef
Kcal i alt 420
1/2 Groft- eller Fuldkornsbaguette (75 g) m. philadelphia
253 Kcal
90 g Roastbeef i skiver
114 Kcal
Salat, rødpeber, agurk og rødløg
53 Kcal
Snack: Diet Shake
Kcal i alt 235
1 dl Proteinpulver, Diet Shake (Bodylab)
133 Kcal
3 dl Skummetmælk
102 Kcal
Aftensmad: Pastasalat m. kylling og bacon
Kcal i alt 617
1 dl Fuldkornspasta, ukogt
125 Kcal
150 g Kyllingestrimler og 50 g Bacon
303 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
2 spsk. Dressing, selvvalgt
114 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
1545 KCAL
UGE 1 Torsdag
KCAL
Morgenmad: Skyr m. topping
Kcal i alt 273
100 g/1 dl Skyr (Cheasy neutral)
64 Kcal
10 stk. Vindruer og 1 Frugt, selvvalgt
100 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
8 g Mørk chokolade (70%+)
49 Kcal
Frokost: Pastasalat m. laks og feta
Kcal i alt 448
1 dl Fuldkornspasta, ukogt
125 Kcal
100 g Laks i skiver
172 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
30 g Feta i tern (10 stk. tern)
76 Kcal
Snack: Diet Shake
Kcal i alt 235
1 dl Proteinpulver, Diet Shake (Bodylab)
133 Kcal
3 dl Skummetmælk
102 Kcal
Aftensmad: Pitabrød m. skinke og salat
Kcal i alt 563
2 stk. Fuldkornspitabrød (små)
227 Kcal
150 g Skinkestrimler
169 Kcal
Salat, tomat, agurk og forårsløg
53 Kcal
2 spsk. Dressing, selvvalgt
114 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
1519 KCAL
UGE 1 Fredag
KCAL
Morgenmad: Skyr m. topping
Kcal i alt 273
100 g/1 dl Skyr (Cheasy neutral)
64 Kcal
10 stk. Vindruer og 1 Frugt, selvvalgt
100 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
8 g Mørk chokolade (70%+)
49 Kcal
Frokost: Dijonwrap m. kalkun
Kcal i alt 294
1 stk. Tortilla wrap á ca. 40 g
121 Kcal
1 tsk. Dijonsennep og 2 tsk. Solsikkefrø
49 Kcal
80 g kalkunpålæg
84 Kcal
Fyld med rødløg, tomat og salat
40 Kcal
Snack: Diet Shake
Kcal i alt 235
1 dl Proteinpulver, Diet Shake (Bodylab)
133 Kcal
3 dl Skummetmælk
102 Kcal
Aftensmad: Ovnbagt kylling m. bagekartoffel
Kcal i alt 692
1 stk. Kyllingelår á 200 g
312 Kcal
1 stk. Bagekartoffel (stor)
246 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
1 tsk. Smør på kartoffel
59 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
1494 KCAL
UGE 1 Lørdag
KCAL
Morgenmad: Havregrød m. topping
Kcal i alt 206
1 dl Grovvalsede havregryn og 2 dl Vand
64 Kcal
10 stk. Mandler og 1 Æble, revet
117 Kcal
1 tsk. Sukker (eller smør) og 1 tsk. Kanel
25 Kcal
Frokost: Broccolisalat m. bacon
Kcal i alt ca. 500
300 g Broccoli blandes med 5/8 dl skyr (Cheasy neutral)
- Kcal
50 g Bacon i tern
- Kcal
- Tilsæt salt, citronsaft og dijonsennep
- Kcal
- Top med tranebær og cashew nødder
- Kcal
Snack: Diet Shake
Kcal i alt 235
1 dl Proteinpulver, Diet Shake (Bodylab)
133 Kcal
3 dl Skummetmælk
102 Kcal
Aftensmad: Hjemmelavet burger
Kcal i alt 573
1 stk. Fuldkornsburgerbolle á ca. 85 g
216 Kcal
1 stk. Hakkebøf á 100 g (8-12%)
168 Kcal
2 spsk. Selvvalgt dressing
114 Kcal
Salat, tomat, agurk og rødpeber
75 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
1514 KCAL
UGE 1 Søndag
KCAL
Morgenmad: Havregrød m. topping
Kcal i alt 206
1 dl Grovvalsede havregryn og 2 dl Vand
64 Kcal
10 stk. Mandler og 1 Æble, revet
117 Kcal
1 tsk. Sukker (eller smør) og 1 tsk. Kanel
25 Kcal
Frokost: Rugbrødssandwich m. laks
Kcal i alt 675
2 stk. Fuldkornsrugbrød
210 Kcal
Frikadeller af laksefars, 200 g
206 Kcal
1 Avocado á 50 g, salat, tomat, agurk og rødløg
145 Kcal
2 spsk. Dressing, selvvalgt
114 Kcal
Snack: Diet Shake
Kcal i alt 235
1 dl Proteinpulver, Diet Shake (Bodylab)
133 Kcal
3 dl Skummetmælk
102 Kcal
Aftensmad: Kylling m. brune ris og haricots
Kcal i alt 417
175 g Kyllingebryst filet
185 Kcal
0,5 dl Brune ris, ukogte
151 Kcal
100 g haricots verts (bønner) ristet på panden
34 Kcal
2 tsk. Pesto (rød eller grøn)
47 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
1533 KCAL

VÆGTTAB
1500 KCAL
UGE 2 Mandag
KCAL
Morgenmad: Smoothie m. topping
Kcal i alt 350
1 Stor håndfuld frosne bær, selvvalgt
35 Kcal
1/2 Frosen banan
43 Kcal
1 dl Skyr (Cheasy Neutral)
64 Kcal
1 stk. Æg, hårdkogt
99 Kcal
1/2 dl Vand
0 Kcal
8 g Mørk chokolade (70%+)
49 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
Frokost: Pastasalat m. tun
Kcal i alt 502
1 dl Fuldkornspasta, ukogt
125 Kcal
0,5 Dåse tun (olie)
188 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
2 spsk. Dressing, selvvalgt
114 Kcal
Snack: Diet Shake
Kcal i alt 235
1 dl Proteinpulver, Diet Shake (Bodylab)
133 Kcal
3 dl Skummetmælk
102 Kcal
Aftensmad: Kylling m. tilbehør
Kcal i alt 499
175 g Kyllingebryst filet
185 Kcal
0,5 dl Brune ris, ukogte
151 Kcal
1 Rå rødbede, revet (stor)
73 Kcal
2 Gulerødder, revet (stor)
90 Kcal
1/2 Citron (ud over salaten)
0 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
1586 KCAL
UGE 2 Tirsdag
KCAL
Morgenmad: Smoothie m. topping
Kcal i alt 350
1 Stor håndfuld frosne bær, selvvalgt
35 Kcal
1/2 Frosen banan
43 Kcal
1 dl Skyr (Cheasy Neutral)
64 Kcal
1 stk. Æg, hårdkogt
99 Kcal
1/2 dl Vand
0 Kcal
8 g Mørk chokolade (70%+)
49 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
Frokost: Rugbrød m. æg og hytteost
Kcal i alt 605
2 stk. Fuldkornsrugbrød
210 Kcal
2 stk. Æg og 50 g Hytteost
250 Kcal
1 Avocado á 50 g, salat, tomat, agurk og rødløg
145 Kcal
Snack: Diet Shake
Kcal i alt 235
1 dl Proteinpulver, Diet Shake (Bodylab)
133 Kcal
3 dl Skummetmælk
102 Kcal
Aftensmad: Tortillas m. oksekød og salat
Kcal i alt 342
1 stk. Tortilla wrap á ca. 40 g stk.
121 Kcal
75 g Oksekød (krydres som du ønsker)
126 Kcal
Selvvalgt salat som fyld
38 Kcal
1 spsk. Dressing (selvvalgt)
57 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
1532 KCAL
UGE 2 Onsdag
KCAL
Morgenmad: Smoothie m. topping
Kcal i alt 350
1 Stor håndfuld frosne bær, selvvalgt
35 Kcal
1/2 Frosen banan
43 Kcal
1 dl Skyr (Cheasy Neutral)
64 Kcal
1 stk. Æg, hårdkogt
99 Kcal
1/2 dl Vand
0 Kcal
8 g Mørk chokolade (70%+)
49 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
Frokost: Salat m. kylling og bacon
Kcal i alt 599
150 g Kyllingestrimler og 50 g Bacon
303 Kcal
Salat, purløg, rødløg, tomat, agurk og gulerod
90 Kcal
1 Avocado á 50 g
92 Kcal
2 spsk. Dressing, selvvalgt
114 Kcal
Snack: Diet Shake
Kcal i alt 235
1 dl Proteinpulver, Diet Shake (Bodylab)
133 Kcal
3 dl Skummetmælk
102 Kcal
Aftensmad: Hakkebøf m. salat
Kcal i alt 357
1 stk. Hakkebøf á 100 g (8-12%)
168 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
2 spsk. Dressing (selvvalgt)
114 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
1541 KCAL
UGE 2 Torsdag
KCAL
Morgenmad: Smoothie m. topping
Kcal i alt 350
1 Stor håndfuld frosne bær, selvvalgt
35 Kcal
1/2 Frosen banan
43 Kcal
1 dl Skyr (Cheasy Neutral)
64 Kcal
1 stk. Æg, hårdkogt
99 Kcal
1/2 dl Vand
0 Kcal
8 g Mørk chokolade (70%+)
49 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
Frokost: Rugbrød m. ristet luksusrogn
Kcal i alt 520
2 stk. Fuldkornsrugbrød
210 Kcal
1 Amanda Luksus Rogn (ristet)
208 Kcal
1 Avocado á 50 g og salat
102 Kcal
1/2 Citron (på rognen)
0 Kcal
Snack: Diet Shake
Kcal i alt 235
1 dl Proteinpulver, Diet Shake (Bodylab)
133 Kcal
3 dl Skummetmælk
102 Kcal
Aftensmad: Steak m. bagte rodfrugter
Kcal i alt 407
1 stk. Steak á 150 g
170 Kcal
1 Rå rødbede (stor)
117 Kcal
1 Sød kartoffel (stor)
71 Kcal
1 Alm. Størrelse kartoffel
49 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
1512 KCAL
UGE 2 Fredag
KCAL
Morgenmad: Smoothie m. topping
Kcal i alt 350
1 Stor håndfuld frosne bær, selvvalgt
35 Kcal
1/2 Frosen banan
43 Kcal
1 dl Skyr (Cheasy Neutral)
64 Kcal
1 stk. Æg, hårdkogt
99 Kcal
1/2 dl Vand
0 Kcal
8 g Mørk chokolade (70%+)
49 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
Frokost: Rugbolle m. avocado
Kcal i alt 348
1 stk. Rugbolle á 70 g
165 Kcal
1 Avocado á 100 g (lille)
- Salt og peber
183 Kcal
Snack: Diet Shake
Kcal i alt 235
1 dl Proteinpulver, Diet Shake (Bodylab)
133 Kcal
3 dl Skummetmælk
102 Kcal
Aftensmad: Pitabrød m. oksekød og salat
Kcal i alt 646
2 stk. Fuldkornspitabrød (små)
227 Kcal
150 g Hakket oksekød (8-12%)
252 Kcal
Salat, rødpeber, agurk og rødløg
53 Kcal
2 spsk. Dressing, selvvalgt
114 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
1579 KCAL
UGE 2 Lørdag
KCAL
Morgenmad: Proteinpandekager
Kcal i alt 421
2 stk. Proteinpandekager (Selvvalgt Pancake Mix, Bodylab)
278 Kcal
100 g/1 dl Skyr (Cheasy neutral)
64 Kcal
Én håndfuld blåbær og hindbær
30 Kcal
8 g Mørk chokolade (70%+)
49 Kcal
Frokost: Fuldkornsboller m. laks
Kcal i alt 694
2 stk. Fuldkornsboller m. philadelphia
469 Kcal
100 g Laks i skiver
172 Kcal
Salat, tomat, rødpeber og rødløg
53 Kcal
Aftensmad: Broccoli/blomkålssalat
Kcal i alt 403
150 g Broccoli og 150 g Blomkål
113 Kcal
50 g Bacon i tern
153 Kcal
5 spsk. Skyr (Cheasy neutral), 1/2 citron, 1/2 rødløg, 3 spsk. Solsikkekerner, salt og peber blandes
137 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
1518 KCAL
UGE 2 Søndag
KCAL
Morgenmad: Proteinpandekager
Kcal i alt 421
2 stk. Proteinpandekager (Selvvalgt Pancake Mix, Bodylab)
278 Kcal
100 g/1 dl Skyr (Cheasy neutral)
64 Kcal
Én håndfuld blåbær og hindbær
30 Kcal
8 g Mørk chokolade (70%+)
49 Kcal
Frokost: Sandwich m. æg og rejer
Kcal i alt 621
1/2 Groft- eller Fuldkornsbaguette (75 g) m. philadelphia
253 Kcal
2 stk. Æg og 50 g Rejer
239 Kcal
Salat, tomat, rødpeber og rødløg
53 Kcal
2 tsk. Mayonnaise
76 Kcal
Aftensmad: Hjemmelavet burger
Kcal i alt 516
1 stk. Fuldkornsburgerbolle á ca. 85 g
216 Kcal
1 stk. Hakkebøf á 100 g (8-12%)
168 Kcal
1 spsk. Selvvalgt dressing
57 Kcal
Salat, tomat, agurk og rødpeber
75 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
1558 KCAL

VÆGTTAB
1500 KCAL
UGE 3 Mandag
KCAL
Morgenmad: Skyr m. topping
Kcal i alt 273
100 g/1 dl Skyr (Cheasy neutral)
64 Kcal
10 stk. Vindruer og 1 Frugt, selvvalgt
100 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
8 g Mørk chokolade (70%+)
49 Kcal
Frokost: Salat m. æg og rejer
Kcal i alt 535
2 stk. Æg og 50 g Rejer
239 Kcal
Salat, purløg, rødløg, tomat, agurk og gulerod
90 Kcal
1 Avocado á 50 g
92 Kcal
2 spsk. Dressing, selvvalgt
114 Kcal
Snack: Diet Shake
Kcal i alt 235
1 dl Proteinpulver, Diet Shake (Bodylab)
133 Kcal
3 dl Skummetmælk
102 Kcal
Aftensmad: Svinekotelet m. tilbehør
Kcal i alt 460
1 stk. Svinekotelet á 100 g
175 Kcal
0,5 dl Brune ris, ukogte
151 Kcal
150 g Kogt broccoli
40 Kcal
0,5 Pose champignon sovs (knorr)
- Laves på 1 tsk. Smør og vand
94 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
1503 KCAL
UGE 3 Tirsdag
KCAL
Morgenmad: Skyr m. topping
Kcal i alt 273
100 g/1 dl Skyr (Cheasy neutral)
64 Kcal
10 stk. Vindruer og 1 Frugt, selvvalgt
100 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
8 g Mørk chokolade (70%+)
49 Kcal
Frokost: Pitabrød m. tun
Kcal i alt 636
2 stk. Fuldkornspitabrød (små)
227 Kcal
0,5 Dåse tun (olie)
188 Kcal
1 Avocado á 50 g, salat, tomat, agurk og rødløg
145 Kcal
30 g Feta i tern (10 stk. tern)
76 Kcal
Snack: Diet Shake
Kcal i alt 235
1 dl Proteinpulver, Diet Shake (Bodylab)
133 Kcal
3 dl Skummetmælk
102 Kcal
Aftensmad: Steak m. bagte rodfrugter
Kcal i alt 358
1 stk. Steak á 150 g
170 Kcal
1 Rå rødbede (stor)
117 Kcal
1 Sød kartoffel (stor)
71 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
1502 KCAL
UGE 3 Onsdag
KCAL
Morgenmad: Skyr m. topping
Kcal i alt 273
100 g/1 dl Skyr (Cheasy neutral)
64 Kcal
10 stk. Vindruer og 1 Frugt, selvvalgt
100 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
8 g Mørk chokolade (70%+)
49 Kcal
Frokost: Sandwich m. roastbeef
Kcal i alt 420
1/2 Groft- eller Fuldkornsbaguette (75 g) m. philadelphia
253 Kcal
90 g Roastbeef i skiver
114 Kcal
Salat, rødpeber, agurk og rødløg
53 Kcal
Snack: Diet Shake
Kcal i alt 235
1 dl Proteinpulver, Diet Shake (Bodylab)
133 Kcal
3 dl Skummetmælk
102 Kcal
Aftensmad: Pastasalat m. kylling og bacon
Kcal i alt 617
1 dl Fuldkornspasta, ukogt
125 Kcal
150 g Kyllingestrimler og 50 g Bacon
303 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
2 spsk. Dressing, selvvalgt
114 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
1545 KCAL
UGE 3 Torsdag
KCAL
Morgenmad: Skyr m. topping
Kcal i alt 273
100 g/1 dl Skyr (Cheasy neutral)
64 Kcal
10 stk. Vindruer og 1 Frugt, selvvalgt
100 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
8 g Mørk chokolade (70%+)
49 Kcal
Frokost: Pastasalat m. laks og feta
Kcal i alt 448
1 dl Fuldkornspasta, ukogt
125 Kcal
100 g Laks i skiver
172 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
30 g Feta i tern (10 stk. tern)
76 Kcal
Snack: Diet Shake
Kcal i alt 235
1 dl Proteinpulver, Diet Shake (Bodylab)
133 Kcal
3 dl Skummetmælk
102 Kcal
Aftensmad: Pitabrød m. skinke og salat
Kcal i alt 563
2 stk. Fuldkornspitabrød (små)
227 Kcal
150 g Skinkestrimler
169 Kcal
Salat, tomat, agurk og forårsløg
53 Kcal
2 spsk. Dressing, selvvalgt
114 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
1519 KCAL
UGE 3 Fredag
KCAL
Morgenmad: Skyr m. topping
Kcal i alt 273
100 g/1 dl Skyr (Cheasy neutral)
64 Kcal
10 stk. Vindruer og 1 Frugt, selvvalgt
100 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
8 g Mørk chokolade (70%+)
49 Kcal
Frokost: Dijonwrap m. kalkun
Kcal i alt 294
1 stk. Tortilla wrap á ca. 40 g
121 Kcal
1 tsk. Dijonsennep og 2 tsk. Solsikkefrø
49 Kcal
80 g kalkunpålæg
84 Kcal
Fyld med rødløg, tomat og salat
40 Kcal
Snack: Diet Shake
Kcal i alt 235
1 dl Proteinpulver, Diet Shake (Bodylab)
133 Kcal
3 dl Skummetmælk
102 Kcal
Aftensmad: Ovnbagt kylling m. bagekartoffel
Kcal i alt 692
1 stk. Kyllingelår á 200 g
312 Kcal
1 stk. Bagekartoffel (stor)
246 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
1 tsk. Smør på kartoffel
59 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
1494 KCAL
UGE 3 Lørdag
KCAL
Morgenmad: Havregrød m. topping
Kcal i alt 206
1 dl Grovvalsede havregryn og 2 dl Vand
64 Kcal
10 stk. Mandler og 1 Æble, revet
117 Kcal
1 tsk. Sukker (eller smør) og 1 tsk. Kanel
25 Kcal
Frokost: Broccolisalat m. bacon
Kcal i alt ca. 500
300 g Broccoli blandes med 5/8 dl skyr (Cheasy neutral)
- Kcal
50 g Bacon i tern
- Kcal
- Tilsæt salt, citronsaft og dijonsennep
- Kcal
- Top med tranebær og cashew nødder
- Kcal
Snack: Diet Shake
Kcal i alt 235
1 dl Proteinpulver, Diet Shake (Bodylab)
133 Kcal
3 dl Skummetmælk
102 Kcal
Aftensmad: Hjemmelavet burger
Kcal i alt 573
1 stk. Fuldkornsburgerbolle á ca. 85 g
216 Kcal
1 stk. Hakkebøf á 100 g (8-12%)
168 Kcal
2 spsk. Selvvalgt dressing
114 Kcal
Salat, tomat, agurk og rødpeber
75 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
1514 KCAL
UGE 3 Søndag
KCAL
Morgenmad: Havregrød m. topping
Kcal i alt 206
1 dl Grovvalsede havregryn og 2 dl Vand
64 Kcal
10 stk. Mandler og 1 Æble, revet
117 Kcal
1 tsk. Sukker (eller smør) og 1 tsk. Kanel
25 Kcal
Frokost: Rugbrødssandwich m. laks
Kcal i alt 675
2 stk. Fuldkornsrugbrød
210 Kcal
Frikadeller af laksefars, 200 g
206 Kcal
1 Avocado á 50 g, salat, tomat, agurk og rødløg
145 Kcal
2 spsk. Dressing, selvvalgt
114 Kcal
Snack: Diet Shake
Kcal i alt 235
1 dl Proteinpulver, Diet Shake (Bodylab)
133 Kcal
3 dl Skummetmælk
102 Kcal
Aftensmad: Kylling m. brune ris og haricots
Kcal i alt 417
175 g Kyllingebryst filet
185 Kcal
0,5 dl Brune ris, ukogte
151 Kcal
100 g haricots verts (bønner) ristet på panden
34 Kcal
2 tsk. Pesto (rød eller grøn)
47 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
1533 KCAL

VÆGTTAB
1500 KCAL
UGE 4 Mandag
KCAL
Morgenmad: Smoothie m. topping
Kcal i alt 350
1 Stor håndfuld frosne bær, selvvalgt
35 Kcal
1/2 Frosen banan
43 Kcal
1 dl Skyr (Cheasy Neutral)
64 Kcal
1 stk. Æg, hårdkogt
99 Kcal
1/2 dl Vand
0 Kcal
8 g Mørk chokolade (70%+)
49 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
Frokost: Pastasalat m. tun
Kcal i alt 502
1 dl Fuldkornspasta, ukogt
125 Kcal
0,5 Dåse tun (olie)
188 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
2 spsk. Dressing, selvvalgt
114 Kcal
Snack: Diet Shake
Kcal i alt 235
1 dl Proteinpulver, Diet Shake (Bodylab)
133 Kcal
3 dl Skummetmælk
102 Kcal
Aftensmad: Kylling m. tilbehør
Kcal i alt 499
175 g Kyllingebryst filet
185 Kcal
0,5 dl Brune ris, ukogte
151 Kcal
1 Rå rødbede, revet (stor)
73 Kcal
2 Gulerødder, revet (stor)
90 Kcal
1/2 Citron (ud over salaten)
0 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
1586 KCAL
UGE 4 Tirsdag
KCAL
Morgenmad: Smoothie m. topping
Kcal i alt 350
1 Stor håndfuld frosne bær, selvvalgt
35 Kcal
1/2 Frosen banan
43 Kcal
1 dl Skyr (Cheasy Neutral)
64 Kcal
1 stk. Æg, hårdkogt
99 Kcal
1/2 dl Vand
0 Kcal
8 g Mørk chokolade (70%+)
49 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
Frokost: Rugbrød m. æg og hytteost
Kcal i alt 605
2 stk. Fuldkornsrugbrød
210 Kcal
2 stk. Æg og 50 g Hytteost
250 Kcal
1 Avocado á 50 g, salat, tomat, agurk og rødløg
145 Kcal
Snack: Diet Shake
Kcal i alt 235
1 dl Proteinpulver, Diet Shake (Bodylab)
133 Kcal
3 dl Skummetmælk
102 Kcal
Aftensmad: Tortillas m. oksekød og salat
Kcal i alt 342
1 stk. Tortilla wrap á ca. 40 g stk.
121 Kcal
75 g Oksekød (krydres som du ønsker)
126 Kcal
Selvvalgt salat som fyld
38 Kcal
1 spsk. Dressing (selvvalgt)
57 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
1532 KCAL
UGE 4 Onsdag
KCAL
Morgenmad: Smoothie m. topping
Kcal i alt 350
1 Stor håndfuld frosne bær, selvvalgt
35 Kcal
1/2 Frosen banan
43 Kcal
1 dl Skyr (Cheasy Neutral)
64 Kcal
1 stk. Æg, hårdkogt
99 Kcal
1/2 dl Vand
0 Kcal
8 g Mørk chokolade (70%+)
49 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
Frokost: Salat m. kylling og bacon
Kcal i alt 599
150 g Kyllingestrimler og 50 g Bacon
303 Kcal
Salat, purløg, rødløg, tomat, agurk og gulerod
90 Kcal
1 Avocado á 50 g
92 Kcal
2 spsk. Dressing, selvvalgt
114 Kcal
Snack: Diet Shake
Kcal i alt 235
1 dl Proteinpulver, Diet Shake (Bodylab)
133 Kcal
3 dl Skummetmælk
102 Kcal
Aftensmad: Hakkebøf m. salat
Kcal i alt 357
1 stk. Hakkebøf á 100 g (8-12%)
168 Kcal
Selvvalgt blandet salat (stor)
75 Kcal
2 spsk. Dressing (selvvalgt)
114 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
1541 KCAL
UGE 4 Torsdag
KCAL
Morgenmad: Smoothie m. topping
Kcal i alt 350
1 Stor håndfuld frosne bær, selvvalgt
35 Kcal
1/2 Frosen banan
43 Kcal
1 dl Skyr (Cheasy Neutral)
64 Kcal
1 stk. Æg, hårdkogt
99 Kcal
1/2 dl Vand
0 Kcal
8 g Mørk chokolade (70%+)
49 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
Frokost: Rugbrød m. ristet luksusrogn
Kcal i alt 520
2 stk. Fuldkornsrugbrød
210 Kcal
1 Amanda Luksus Rogn (ristet)
208 Kcal
1 Avocado á 50 g og salat
102 Kcal
1/2 Citron (på rognen)
0 Kcal
Snack: Diet Shake
Kcal i alt 235
1 dl Proteinpulver, Diet Shake (Bodylab)
133 Kcal
3 dl Skummetmælk
102 Kcal
Aftensmad: Steak m. bagte rodfrugter
Kcal i alt 407
1 stk. Steak á 150 g
170 Kcal
1 Rå rødbede (stor)
117 Kcal
1 Sød kartoffel (stor)
71 Kcal
1 Alm. Størrelse kartoffel
49 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
1512 KCAL
UGE 4 Fredag
KCAL
Morgenmad: Smoothie m. topping
Kcal i alt 350
1 Stor håndfuld frosne bær, selvvalgt
35 Kcal
1/2 Frosen banan
43 Kcal
1 dl Skyr (Cheasy Neutral)
64 Kcal
1 stk. Æg, hårdkogt
99 Kcal
1/2 dl Vand
0 Kcal
8 g Mørk chokolade (70%+)
49 Kcal
10 stk. Mandler
60 Kcal
Frokost: Rugbolle m. avocado
Kcal i alt 348
1 stk. Rugbolle á 70 g
165 Kcal
1 Avocado á 100 g (lille)
- Salt og peber
183 Kcal
Snack: Diet Shake
Kcal i alt 235
1 dl Proteinpulver, Diet Shake (Bodylab)
133 Kcal
3 dl Skummetmælk
102 Kcal
Aftensmad: Pitabrød m. oksekød og salat
Kcal i alt 646
2 stk. Fuldkornspitabrød (små)
227 Kcal
150 g Hakket oksekød (8-12%)
252 Kcal
Salat, rødpeber, agurk og rødløg
53 Kcal
2 spsk. Dressing, selvvalgt
114 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
1579 KCAL
UGE 4 Lørdag
KCAL
Morgenmad: Proteinpandekager
Kcal i alt 421
2 stk. Proteinpandekager (Selvvalgt Pancake Mix, Bodylab)
278 Kcal
100 g/1 dl Skyr (Cheasy neutral)
64 Kcal
Én håndfuld blåbær og hindbær
30 Kcal
8 g Mørk chokolade (70%+)
49 Kcal
Frokost: Fuldkornsboller m. laks
Kcal i alt 694
2 stk. Fuldkornsboller m. philadelphia
469 Kcal
100 g Laks i skiver
172 Kcal
Salat, tomat, rødpeber og rødløg
53 Kcal
Aftensmad: Broccoli/blomkålssalat
Kcal i alt 403
150 g Broccoli og 150 g Blomkål
113 Kcal
50 g Bacon i tern
153 Kcal
5 spsk. Skyr (Cheasy neutral), 1/2 citron, 1/2 rødløg, 3 spsk. Solsikkekerner, salt og peber blandes
137 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
1518 KCAL
UGE 4 Søndag
KCAL
Morgenmad: Proteinpandekager
Kcal i alt 421
2 stk. Proteinpandekager (Selvvalgt Pancake Mix, Bodylab)
278 Kcal
100 g/1 dl Skyr (Cheasy neutral)
64 Kcal
Én håndfuld blåbær og hindbær
30 Kcal
8 g Mørk chokolade (70%+)
49 Kcal
Frokost: Sandwich m. æg og rejer
Kcal i alt 621
1/2 Groft- eller Fuldkornsbaguette (75 g) m. philadelphia
253 Kcal
2 stk. Æg og 50 g Rejer
239 Kcal
Salat, tomat, rødpeber og rødløg
53 Kcal
2 tsk. Mayonnaise
76 Kcal
Aftensmad: Hjemmelavet burger
Kcal i alt 516
1 stk. Fuldkornsburgerbolle á ca. 85 g
216 Kcal
1 stk. Hakkebøf á 100 g (8-12%)
168 Kcal
1 spsk. Selvvalgt dressing
57 Kcal
Salat, tomat, agurk og rødpeber
75 Kcal
Dagens kalorieindtag i alt
1558 KCAL